Берегите спину

Берегите спину.

Вставая утром с кровати, сначала повернитесь на бок, затем спустите вниз ноги и только тогда, опираясь на руку, сядьте.

Ваша постель должна быть ни слишком мягкой, ни слишком твёрдой. Проверить это очень легко: ваша рука должна свободно проходить между спиной и кроватью в области поясницы.

Если вы носите тяжёлые сумки, старайтесь прижимать руки к туловищу, а также равномерно распределять груз на обе руки. Лучше вообще не носить тяжёлые вещи, а пользоваться специальными тележками.

Старайтесь во время разговора по телефону не зажимать трубку между щекой и плечом, чтобы освободить руки.

Если приходится долго стоять, по возможности обопритесь обо что-нибудь ногой.

Постарайтесь наиболее комфортабельно организовать рабочее место.

Когда вы сидите за рулём машины, колени не должны быть подняты слишком высоко. При этом необходимо, чтобы сидение обеспечивало хорошую опору, а подголовник удобно поддерживал шею и голову.

Занимаясь домашними делами, старайтесь не наклоняться, а при необходимости вставать на колени.

По возможности выполняйте работу сидя или опираясь ногой на низкую скамеечку.

Не поднимайте ребёнка на руки, стоя в  полный рост, лучше при этом слегка согнуть колени.

Во время купания ставьте ванночку для ребёнка на подставку, а также пользуйтесь детскими кроватками с откидным боком.

Работайте в саду, не наклоняясь, а присев или стоя на коленях.

Как облегчить боль в спине.

При острой боли в спине необходимо лечь и постараться расслабиться. Лежать лучше всего на спине, однако, если удобно, можно лечь на бок или на живот.

Для уменьшения напряжения положите подушки под поясницу и под колени, если лежите на спине, и между бёдрами, если лежите на боку.

Воспользуйтесь грелкой или льдом — в зависимости от того ,что лучше снимает боль.

Старайтесь не лежать долго. Чем раньше Вы встанете и начнёте активно двигаться, тем быстрее восстановите функцию спины.

В случае необходимости примите болеутоляющие лекарства, однако не превышайте максимальную дневную дозу.

Если боль не пройдёт в течение двух-трёх дней, обратитесь к врачу. В зависимости от диагноза врач назначит лечение. Это может быть физиотерапия, акупунктура или специальная гимнастика.

26970cookie-checkБерегите спину

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.