Берегите спину.
Вставая утром с кровати, сначала повернитесь на бок, затем спустите вниз ноги и только тогда, опираясь на руку, сядьте.
Ваша постель должна быть ни слишком мягкой, ни слишком твёрдой. Проверить это очень легко: ваша рука должна свободно проходить между спиной и кроватью в области поясницы.
Если вы носите тяжёлые сумки, старайтесь прижимать руки к туловищу, а также равномерно распределять груз на обе руки. Лучше вообще не носить тяжёлые вещи, а пользоваться специальными тележками.
Старайтесь во время разговора по телефону не зажимать трубку между щекой и плечом, чтобы освободить руки.
Если приходится долго стоять, по возможности обопритесь обо что-нибудь ногой.
Постарайтесь наиболее комфортабельно организовать рабочее место.
Когда вы сидите за рулём машины, колени не должны быть подняты слишком высоко. При этом необходимо, чтобы сидение обеспечивало хорошую опору, а подголовник удобно поддерживал шею и голову.
Занимаясь домашними делами, старайтесь не наклоняться, а при необходимости вставать на колени.
По возможности выполняйте работу сидя или опираясь ногой на низкую скамеечку.
Не поднимайте ребёнка на руки, стоя в полный рост, лучше при этом слегка согнуть колени.
Во время купания ставьте ванночку для ребёнка на подставку, а также пользуйтесь детскими кроватками с откидным боком.
Работайте в саду, не наклоняясь, а присев или стоя на коленях.
Как облегчить боль в спине.
При острой боли в спине необходимо лечь и постараться расслабиться. Лежать лучше всего на спине, однако, если удобно, можно лечь на бок или на живот.
Для уменьшения напряжения положите подушки под поясницу и под колени, если лежите на спине, и между бёдрами, если лежите на боку.
Воспользуйтесь грелкой или льдом — в зависимости от того ,что лучше снимает боль.
Старайтесь не лежать долго. Чем раньше Вы встанете и начнёте активно двигаться, тем быстрее восстановите функцию спины.
В случае необходимости примите болеутоляющие лекарства, однако не превышайте максимальную дневную дозу.
Если боль не пройдёт в течение двух-трёх дней, обратитесь к врачу. В зависимости от диагноза врач назначит лечение. Это может быть физиотерапия, акупунктура или специальная гимнастика.