Дыхание как способ управления психическим состоянием.

“Если в ритме дыхания ты попадаешь в такт дыханию природы,то получишь силу на сто лет жизни”.                                     Ши Юй.

Психологами давно отмечено, что стрессы и тревоги значительно укорачивают жизнь человека. Для их нейтрализации лучше всего подходят дыхательные техники, построенные на расслаблении. Если Вы будете делать выдох, превышающий вдох по продолжительности, то будете успокаиваться и расслабляться. Вы, наверное, уже убедились в этом, если изучили диафрагмально-релаксационное дыхание в рубрике “Оздоровительные методики”. см.здесь:https://www.yula5.ru/diafragmalno-relaksacionnoe-dyhanie/

Вашему вниманию предлагается вариант упражнения, рекомендуемый доктором наук, профессором психологии  Ю. Щербатых. Эта дыхательная техника помогает расслабиться при раздражении и стрессе:

Исходное положение: стоя. На счёт “Раз”сделайте глубокий вдох и одновременно прижмите к груди сжатые кулаки, напрягая мышцы рук.

На  “2-3-4-5” выполните медленный спокойный выдох, при этом расслабьте руки, и они плавно опустятся вниз.

На счёт “6-7” –  дыхательная пауза и фиксация внимания  на ощущении полного расслабления рук.

Темп счёта каждый подбирает сам. На начальных стадиях разучивания дыхание не должно быть глубоким, чтобы не вызвать  перенасыщения кислородом. По мере освоения упражнения  его интенсивность можно увеличить.

Для достижения обратного эффекта, когда нужно активизировать организм, нужно поступить наоборот. Делаем замедленный вдох и резкий форсированный выдох, ( лучше через рот). Конечно, можно выпить чашечку кофе, настойку жень-шеня или элеутерококка, но они не всегда под рукой, а дыхание всегда при Вас.

 

13950cookie-checkДыхание как способ управления психическим состоянием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *