Если устала спина

Если устала спина.

У хозяек много работы сейчас на огороде и в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклон, в неудобной позе, согнувшись. Устаёт спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут, сделать лёгкую разминку — она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимет утомление. Потом и работа пойдёт легче!

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперёд, пальцы сомкнуты в “замок”. На глубоком вдохе поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая “замок”. Потянитесь, прогнитесь назад. На выдохе опустите руки.

Упражнение 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох — поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения с поворотом влево.

Упражнение 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на неё центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.

Упражнение 4. Руки за голову . Вдох — прогибаемся назад, локти тоже отводим назад — так, чтобы лопатки сошлись. Выдох — нагибаемся вперёд, сводим локти , не расцепляя рук.

Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3-5 раз.

Разминку полезно делать каждые полтора-два часа. Хорошо также время от времени присесть, а ещё лучше прилечь, полностью расслабив все мышцы. Достаточно несколько таких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность .

27120cookie-checkЕсли устала спина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.