Храп:Неудобство или болезнь.

Врачи различают 3 степени храпа:

I степень – лёгкая. Это тихий, монотонный, кратковременный храп, появляющийся только в положении на спине.

II степень – средняя. Это громкий храп при положении на спине, уменьшающийся при повороте на бок, длительный, но без прерывистого дыхания.

III степень – тяжёлая. Это чрезмерно громкий и интенсивный храп, разноголосый, прерывистый с остановкой дыхания. Создаётся впечатление, что человек захлёбывается во сне. У таких людей храп возникает во всех положениях с одинаковой интенсивностью, однако, наиболее опасным является положение на спине.

Как следует из записи, первые 2 степени являются скорее неудобством для окружающих, а храпящему   доставляют некоторый  дискомфорт. Третья степень является  тяжёлой болезнью с опасными последствиями.

Комплекс упражнений для избавления от храпа.

Они улучшают мышечный тонус тканей верхних дыхательных путей.

  • В течение 10 минут перед сном удерживайте в зубах какой -нибудь предмет, например, карандаш, крепко зажав его в зубах. Через несколько минут мышцы челюстей начнут болеть – это значит, что упражнение выполняется правильно.
  • Выполняйте упражнение нижней челюстью, двигая ею вперёд- назад  до 30 раз.
  • В течение  3-4 минут прижимайте язык к нижним зубам.

Делайте эти  упражнения каждый вечер и уже через 2 недели вам, а скорее всего, вашим родственникам, будут заметны изменения к лучшему.

Советы, которые могут облегчить простой храп.

  • Спите в хорошо проветренной комнате, идеальная температура 18-20 градусов.
  • Затемните спальню шторами или используйте повязку на глаза. По возможности исключите все внешние звуки, навязчивые шумы. Применяйте беруши.
  • Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном. Лучше выпейте стакан теплого молока перед сном, если переносите молочное. Молоко богато триптофаном, аминокислотой, оказывающей легкое седативное действие. К тому же молоко хорошо заглушает чувство голода.
  • Избегайте пить на ночь кофе или употреблять продукты и лекарства, содержащие кофеин.
  • Имейте в виду, что продукты, богатые белком, зелень и овощи способствуют образованию газов в кишечнике, что мешает нормальному сну.
  • Каждый день или через день выполняйте физические упражнения, но не перед сном.
  • Спите на удобном матраце, желательно ортопедическом, и на невысокой подушке, чтобы не было резкого сгибания шеи, так как в этом случае значительно суживаются верхние дыхательные пути.
  • Если у вас насморк и отёк слизистой носа, попробуйте приподнять изголовье кровати, положив под передние ножки кровати деревянные бруски или несколько книг под матрац в изголовье. Имеются также  в продаже специальные устройства – подголовники.
  • Пришейте к пижаме или ночной сорочке сзади между лопаток небольшой кармашек и положите в него шарик от пинг-понга или теннисный мячик. Это помешает вам во время сна переворачиваться на спину. Эффективность метода “теннисного мяча” подтверждена клиническими испытаниями и практикой.
  • Курильщикам, страдающим храпом, можно только посоветовать бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет. В крайнем случае не курить за 2 часа до сна.
  • При умеренном храпе следует ограничить употребление алкоголя, а при тяжёлых формах снизить до минимума или исключить совсем. В любом случае, не выпивать перед сном, так как это может служить причиной внезапной смерти в сне.
  • При избыточной массе тела большое значение в борьбе с храпом имеет снижение веса.

 

14400cookie-checkХрап:Неудобство или болезнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *