Врачи различают 3 степени храпа:
I степень – лёгкая. Это тихий, монотонный, кратковременный храп, появляющийся только в положении на спине.
II степень – средняя. Это громкий храп при положении на спине, уменьшающийся при повороте на бок, длительный, но без прерывистого дыхания.
III степень – тяжёлая. Это чрезмерно громкий и интенсивный храп, разноголосый, прерывистый с остановкой дыхания. Создаётся впечатление, что человек захлёбывается во сне. У таких людей храп возникает во всех положениях с одинаковой интенсивностью, однако, наиболее опасным является положение на спине.
Как следует из записи, первые 2 степени являются скорее неудобством для окружающих, а храпящему доставляют некоторый дискомфорт. Третья степень является тяжёлой болезнью с опасными последствиями.
Комплекс упражнений для избавления от храпа.
Они улучшают мышечный тонус тканей верхних дыхательных путей.
- В течение 10 минут перед сном удерживайте в зубах какой -нибудь предмет, например, карандаш, крепко зажав его в зубах. Через несколько минут мышцы челюстей начнут болеть – это значит, что упражнение выполняется правильно.
- Выполняйте упражнение нижней челюстью, двигая ею вперёд- назад до 30 раз.
- В течение 3-4 минут прижимайте язык к нижним зубам.
Делайте эти упражнения каждый вечер и уже через 2 недели вам, а скорее всего, вашим родственникам, будут заметны изменения к лучшему.
Советы, которые могут облегчить простой храп.
- Спите в хорошо проветренной комнате, идеальная температура 18-20 градусов.
- Затемните спальню шторами или используйте повязку на глаза. По возможности исключите все внешние звуки, навязчивые шумы. Применяйте беруши.
- Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном. Лучше выпейте стакан теплого молока перед сном, если переносите молочное. Молоко богато триптофаном, аминокислотой, оказывающей легкое седативное действие. К тому же молоко хорошо заглушает чувство голода.
- Избегайте пить на ночь кофе или употреблять продукты и лекарства, содержащие кофеин.
- Имейте в виду, что продукты, богатые белком, зелень и овощи способствуют образованию газов в кишечнике, что мешает нормальному сну.
- Каждый день или через день выполняйте физические упражнения, но не перед сном.
- Спите на удобном матраце, желательно ортопедическом, и на невысокой подушке, чтобы не было резкого сгибания шеи, так как в этом случае значительно суживаются верхние дыхательные пути.
- Если у вас насморк и отёк слизистой носа, попробуйте приподнять изголовье кровати, положив под передние ножки кровати деревянные бруски или несколько книг под матрац в изголовье. Имеются также в продаже специальные устройства – подголовники.
- Пришейте к пижаме или ночной сорочке сзади между лопаток небольшой кармашек и положите в него шарик от пинг-понга или теннисный мячик. Это помешает вам во время сна переворачиваться на спину. Эффективность метода “теннисного мяча” подтверждена клиническими испытаниями и практикой.
- Курильщикам, страдающим храпом, можно только посоветовать бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет. В крайнем случае не курить за 2 часа до сна.
- При умеренном храпе следует ограничить употребление алкоголя, а при тяжёлых формах снизить до минимума или исключить совсем. В любом случае, не выпивать перед сном, так как это может служить причиной внезапной смерти в сне.
- При избыточной массе тела большое значение в борьбе с храпом имеет снижение веса.