Комплексы ЛФК при болях в спине.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

• Исходное положение (ИП) лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
• ИП лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
• ИП лежа. Поочередные поднимания рук вверх.
• ИП лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
• ИП лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
• ИП лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. ИП лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.
• Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
• ИП лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
• ИП лежа, ноги согнуты. Руки вверх – вдох, прижать колено к животу – выдох. То же – другой ногой.
• ИП лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.
• ИП лежа. Диафрагмальное дыхание.
  Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода.
• ИП лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижне-грудной отдел позвоночника и стопы .
• ИП лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряжением мышц брюшного пресса.
• ИП лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
• ИП лежа, ноги врозь,  согнуты . Левую руку вверх – вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену – выдох. То же другой рукой.
• ИП лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель,   (при этом поясничный отдел позвоночника округляется). 
• ИП лежа. То же упражнение, что и предыдущее, но выполняется двумя ногами одновременно.
• ИП лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет округления поясничного отдела позвоночника.
• ИП упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в ИП. При возвращении в ИП не прогибаться!
• ИП упор на коленях. Сгибание позвоночника (без прогибания при возвращении в ИП).

• Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в подостром периоде.

• ИП лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
• ИП лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
• ИП лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
• ИП лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
• ИП лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
• ИП лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений – то же левой ногой.
• ИП лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным округлением поясничного отдела позвоночника.
• ИП лежа, ноги согнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
• ИП лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
• ИП лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
• ИП упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
• ИП упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
• ИП упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в ИП не прогибаться.
• ИП упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
• ИП упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
• ИП упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полу шпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
• ИП лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см и удержание их в этой положении 4-6 с.
• ИП лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
• ИП лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
• ИП лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
• ИП упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
• ИП лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
• ИП лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет прижатия поясничного отдела позвоночника.
• ИП лежа. Поочередное “вытягивание” ног вниз.

• ИП лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

  Специальные упражнения, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики  в период ремиссии.

• Округление поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в ИП стоя.

• ИП вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги перейти в смешанный вис в приседании.

• ИП упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

• ИП стойка на коленях. Приседая на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.

• ИП лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо. ИП лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть – лечь.

• ИП вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.

• ИП вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

• ИП лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!

• ИП лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине вперед и назад.

• ИП вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис, присев на правой ноге. То же на другой ноге.

• ИП лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.

• ИП лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться

• ИП упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.

• ИП упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя, согнувшись.

• ИП стоя, ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.

• ИП лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

• ИП лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым – за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

• ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.