Противопоказания к диафрагмальному дыханию.

Дыхание – основа  нормального функционирования всех органов и систем, ключ к здоровью. Диафрагмально -релаксационное дыхание позволяет организму находиться в оптимальных условиях. Вдох и выдох регулируются дыхательным центром- отделом продолговатого мозга. В акте дыхания участвуют лёгкие, мышцы грудной клетки  и диафрагма. Именно она является самой мощной дыхательной мышцей, обеспечивающей диафрагмальное дыхание. Но, диафрагмальное дыхание имеет относительные противопоказания.

Показания к диафрагмальному   дыханию.

Частые и длительные простудные заболевания;

бронхиальная астма, хронические обструктивные бронхиты;

аллергозы, пневмонии, в том числе и вирусные;

ослабление защитных сил организма;

синдром хронической усталости, снижение работоспособности,  нарушения сна;

вегетососудистая дистония;

психоэмоциональное перенапряжение;

длительное нахождение в условиях стрессовых социальных факторов, страха, тревоги;

пожилой возраст – для повышения жизненного тонуса, продления активного долголетия, коррекции нарушений в  здоровье.

головные боли;

артериальная гипертония;

нарушение поведения у детей:  пониженная усидчивость, снижение концентрации внимания,  затрудненный контакт со сверстниками или взрослыми.

Противопоказания.

Абсолютных противопоказаний нет.

Относительные противопоказания:

  • Возраст менее 4 лет;
  • острая стадия заболевания (после купирования острых симптомов подключение диафрагмального дыхания необходимо , так как ускоряется выздоровление;
  • обострение хронического заболевания;
  • эпилепсия с частыми приступами;
  • состояние после хирургических операций на брюшной полости  (не ранее чем через 6 месяцев после операции);
  • выраженная гипотония и брадикардия (АД ниже 90/ и пульс реже 50).

Диафрагмально- релаксационное дыхание.

  • Прежде чем начать обучение, проверьте, умеете ли вы дышать “животом.” Для этого нужно лечь на кровать или диван.
  • Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся как воздушный шарик. Книга должна подниматься с каждым вашим вдохом. см здесь:
  • Теперь, после вдоха, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу. При этом “воздушный шарик”сдувается.
  • Продолжайте дыхание, следя за тем, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе – опускался.
  • Попробуйте дышать таким образом уже без книги, не только лёжа, но и сидя, и стоя. Получается? Отлично! Половина дела сделана.

Правила овладения техникой дыхания.

Любой человек может освоить приёмы активизации резервов собственного организма, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

Начинать занятия никогда не поздно.

Результат проявится гораздо быстрее, чем вам кажется, но не стремитесь достигнуть мгновенного результата.

Самое главное — выдох! Выработав автоматизм правильного выдоха, вы получите желаемый результат.

Рекомендуется следующая регулярность занятий: два сеанса — утром и вечером, не реже 3 раз в неделю. Оптимальнее всего – ежедневные занятия.

Не старайтесь! Чем меньше усилий, тем лучше и быстрее приобретёте навык.

Ничто не должно вас раздражать, беспокоить и отвлекать от занятий.

Теперь приступаем непосредственно к методике.

Условия проведения тренировки.

Сядьте поудобнее на кресло или диван. Желательно, чтобы голова имела под собой опору, сиденье было мягким со спинкой, так как вы не должны испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса. Внешние раздражители -громкие разговоры в соседней комнате, звуки радио, теревизора должны быть устранены. Фоном может быть тихая, приятная для вас , расслабляющая музыка.

  • Закройте глаза.Не акцентируйте своё внимание ни на чём. Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, расправились нахмуренные морщины между бровями, опустились плечи. Дыхание выровнялось, мысли перестали путаться,”словомешалка” в вашей голове начала отступать.Посидите в таком расслабленном состоянии 1-2 минуты.
  • Положите одну руку на грудь, другую- на живот выше пупка. Перемещение руки на животе “вверх-вниз “при дыхании и отсутствие перемещений руки на груди-свидетельствует о том, что всё выполняется правильно.
  • Вдох делается носом без напряжения и усилий. Не форсируйте естественную.частоту дыхания! Это очень важно! При вдохе живот округляется.
  • Плавно переходите к выдоху. Его делайте ртом,через слегка приоткрытые губы Можете сложить их “трубочкой”. При этом живот медленно втягивается, помогая легким освободиться от выдыхаемого воздуха.Не форсируйте движение брюшной стенки, её перемещение должно быть спокойным и естественным. Представьте, что выдох -это легкий утренний бриз, наполняющий парус , выходящей в море, вашей яхты. (Ведь никто не может нам запретить помечтать!)
  • Выдох должен быть длиннее вдоха в 2-4 раза. Это важно! Однако, его продолжительность зависит от от состояния здоровья и по мере тренировок будет усвеличиваться. “Через силу” увеличивать длину выдоха нельзя.
  • За выдохом наступает фаза вдоха,затем выдох. Дыхательный цикл повторяется.
  • Поработав 1-2 минуты (около 10 дыханий), сделайте перерыв, переходя на обычное дыхание.
  • Затем повторите упражнения, сделав 2-3-4 цикла “работа- отдых”. На этом тренировку можно закончить.

Продолжение следует. Показания и противопоказания к диафрагмальному дыханию.Техника управляемого кашля.

Техника управляемого кашля.

Прежде чем  обучаться технике управляемого кашля, убедитесь, что вы владеете диафрагмально- релаксационным дыханием. Повторите его.  Если что-то забыли, посмотрите ссылку здесь.

 После чего приступаем к следующей методике:

 

Техника управляемого кашля.

  1. После спокойного выдоха через губы,сложенные трубочкой, сделайте медленный вдох, используя диафрагмальное дыхание. В этом случае воздух проникает за скопления мокроты в бронхах, что поможет протолкнуть её в направлении ротовой полости.
  2. Задержите дыхание на несколько секунд.
  3. Сделайте два резких кашлевых толчка с немного приоткрытым ртом. Первый кашлевой толчок отделит мокроту от стенок бронхов, а второй сдвинет её к выходу.
  4. Задержите дыхание на несколько секунд.
  5. Спокойно и неглубоко вдохните. Глубокий вдох после откашливания может вызвать уже неконтролируемый рефлекторный приступ кашля или загнать мокроту ещё глубже, что нежелательно.
  6. Отдохните, затем снова сделайте медленный вдох, используя диафрагмальное дыхание. Повторите цикл несколько раз.