Про остеохондроз-дегенеративно-дистрофическое заболевание.

Остеохондроз позвоночника- дегенеративно- дистрофическое заболевание, встречающееся очень часто. Сейчас врачи располагают большим количеством средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Но несмотря на это, количество данных заболеваний не только не уменьшается, а неуклонно растёт. Причиной этого является сочетание плохой экологии , некачественных продуктов питания , непрекращающихся стрессов. Этот комплекс перегружает системы внутренней защиты организма и на каком-то этапе приводит к сбою в их работе. При этом поражаются хрящевые, костные и около суставные структуры, развиваются воспалительно- дегенеративные  и дистрофические процессы: остеохондроз, артрозы, артриты.

Факторы, способствующие заболеванию:

  • генетическая предрасположенность ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • различные инфекции, интоксикации (никотиновая, алкогольная, лекарственная);
  • хронические и острые стрессы;
  • травмы позвоночника;
  • повышенная масса тела;
  • возрастные изменения.

Другие причины:

К дегенеративно-дистрофическим заболеваниям суставов и позвоночника также могут приводить родовые травмы, аномалии развития со смещением позвонков; травмы, полученные во-время занятий экстремальными видами спорта; длительное сохранение вынужденной рабочей позы, что характерно для водителей, шахтёров, механизаторов. Длительная работа за компьютером без смены положения тела , так широко распространенная в настоящее время, является также травмирующей для позвоночника и суставов.

Остеохондроз может возникнуть не только в пожилом, но и в среднем, и даже молодом возрасте. Очень важно подобрать эффективную безопасную программу индивидуальной реабилитации и придерживаться её. Тогда можно предупредить прогрессирование заболевания и минимизировать болевой синдром.

Программа реабилитации.

Основа правильной программы- здоровый образ жизни . Он включает в себя рациональное питание, индивидуально подобранные физические нагрузки, курсы очистительной терапии, использование физиотерапевтических методов (массажа, иглорефлексотерапии, су-джок терапии, мануальных процедур, цвето- и свето- лечение, гидротерапии).

Медикаментозная терапия.

Нестероидные противовоспалительные средства .

При необходимости добавляются лекарственные препараты. Чаще всего при обострении с выраженным болевым синдромом назначают НПВС( ибупрофен, кетопрофен, нимесулид, мовалис, напроксен, диклофенак и другие ).

Эти препараты снимают боль, обладают противовоспалительным действием. Но они могут вызывать аллергические реакции, повреждать слизистую желудка, влиять на печёночные ферменты. При длительном приёме могут повышать артериальное давление, иногда вызывать анемию.

Поэтому лечение этими препаратами необходимо проводить под контролем врача, строго выполняя все рекомендации. 

Гепато- и хондропротекторы и другие препараты.

В лечебную программу должны быть введены средства, защищающие от стресса и укрепляющие иммунитет. Нужны также гепатопротекторы и хондропротекторы, улучшающие работу печени и нормализующие обмен веществ в хрящевой ткани. И , конечно, не помешают витаминно- минеральные комплексы, Более подробно о лечении можно посмотреть здесь: https://www.yula5.ru/prichiny-bolej-v-spine-diagnostika-principy-lecheniya/

Важно знать, что многие заболевания могут провоцировать обострение в опорно-двигательной сфере. Это любые простудные и , инфекционные заболевания, болезни мочеполовой сферы, обмена веществ. Поэтому они подлежат своевременному лечению.

Диета-важный фактор программы.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным по белковому, витаминному и минеральному составу . Те, кто имеют повышенную массу тела, должны ограничивать суточную калорийность. При этом надо потреблять жидкости до 2 л в сутки (при отсутствии противопоказаний).

Что вредно.

Следует избегать продуктов, которые могут способствовать интоксикации, усиливать отёки и воспалительные изменения. К ним относятся животные жиры, легкоусвояемые углеводы, острая и солёная пища, пищевые добавки, содержащиеся в ряде продуктов: консерванты, разрыхлители, усилители вкуса и запаха и так далее.

Что полезно.

Морепродукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, картофель и творог снижают остроту воспаления, Их надо вводить в ежедневное меню, как и продукты с высоким содержанием кальция: свёклу, репу, кабачки, тыкву, морковь, огурцы, чернику, землянику, молоко, кефир, йогурт. Усилить процесс регенерации хряща помогает употребление естественных хондропротекторов: различных студней, холодца, зельца, хаша с использованием костей и хрящей (желательно говяжьих).

Рецепт из кухни лечебного питания для больных остеохондрозом:

250г отваренного в кожуре и размятого картофеля смешать с двумя чайными ложками репейного масла, Добавить по вкусу соль и мускатный орех. Запекать в течение 15 минут в духовке.

Полезно есть по утрам вместе с творогом.

Физические нагрузки.

Больные остеохондрозом должны избегать травмирующих нагрузок , а также поднятия тяжестей. Необходимо разумно чередовать нагрузку и отдых для суставов, отработать рациональную рабочую позу.

В дождь и гололёд желательно пользоваться тростью.

Важно правильно подобрать обувь. она должна быть лёгкой, удобной, желательно из натуральных материалов. Каблук должен быть не выше 5см, Для занятий ЛФК и спортом, требуется мягкая спортивная обувь.

Значение ЛФК.

Для поддержания подвижности позвоночника и предупреждения болевых приступов необходимо регулярно выполнять упражнения. Заменить физические нагрузки не может ни одно лекарство. ЛФК должна быть подобрана индивидуально. Тогда она способна помочь человеку оставаться на ногах до глубокой старости без лекарств или при их минимальном использовании.

Больным остеохондрозом предлагаются комплексы ЛФК. Они отлично укрепляют мышечный корсет позвоночника, восстанавливают кровоснабжение межпозвоночных дисков, нормализуют обменные процессы, Это благоприятно действует на хрящевую ткань и повышает выносливость к физическим нагрузкам.

Примерные комплексы ЛФК при болях в спине, даны в следующей публикации.

Рецепты народной медицины.

При остеохондрозе без средств наружного воздействия (растираний и компрессов)- не обойтись. Рассмотрим способы, рекомендуемые кандидатом медицинских наук Л. Горяиновой, как «скорую помощь» при болях .

  • Кусок толстой шерстяной ткани замочить на 2 часа в солёной воде (2 столовых ложки соли на 0,5 л воды). Отжать, положить на ночь, как компресс на спину и плотно обернуть полотенцем . Сверху положить грелку или мешочек с горячей солью. Компресс дает выраженный обезболивающий и мочегонный эффекты.
  • Свежий сок чистотела смешать с вазелином в пропорции 1:4. Растирать этой смесью больное место.
  • Разогретые сухие семена льна или гречихи насыпать в холщовый мешочек и наложить на больное место
      • Очищающие методики.

  • В течение 3 дней перед сном пить мелкими глотками отвар сухого лаврового листа. 10 листочков лавра прокипятить в 250 мл воды и настоять 3 часа. Повторить через 7 дней, а затем через год.

  • 5 столовых ложек рубленых хвойных иголок прокипятить 10 минут в 2 стаканах воды. Настоять 12 часов, Процедить. пить ежедневно в течении двух недель
  • Одну столовую ложку сухой травы хвоща полевого настоять 15 минут в стакане кипятка. Пить с мёдом как чай два-три раза в день в течение 3 недель.
  • Произвести « цитрусовое очищение»: выжать сок из трёх лимонов, 6 грейпфрутов и 6 апельсинов .Разбавить фильтрованной водой до объема 2,5 л. выпить в течение дня. Ничего другого не пить и не есть. Такие цитрусовые чистки проводят 4 раза в год.
  • Метод очищения тибетских монахов : 10 дней питаться только кашей, сваренной на воде без соли. Употребляют гречку, овёс, пшено или пшеницу. Пить при этом мало.
  • Перед проведением “крупяного” поста и цитрусовой очистки проконсультируйтесь с врачом.
  • В течение месяца ежедневно натощак пить чай с добавлением одной чайной ложки мёда и 1 ломтика лимона. Чай можно заменить «египетским эликсиром молодости»: заваривать мяту и сухой зелёный чай по одной чайной ложке на стакан.

Падать надо уметь!

Вот мы и дожили до середины зимы. А зима в этом году настоящая: солнце, мороз, снег. Однако, имейте в виду, что под выпавшим свежим снежком может быть гладкий, как зеркало, лёд. К сожалению, в условиях гололёда резко возрастает количество пациентов, получивших травмы при падении. Чтобы не попасть в их число , стоит принять  меры безопасности и научиться правильно падать. Поскольку падать надо уметь . Заранее следует учитывать возможность, что ноги  неожиданно могут “поехать”  не туда и не с той скоростью, как хотелось бы. Тогда и пригодится это умение.

Обувь и противогололедные устройства.

Надо обязательно подумать, в какой обуви Вы выходите из дома в гололёд.  Надо иметь хотя бы пару  для такой погоды. Выбирайте обувь с рельефной подошвой, лучше резиновой или каучуковой. А от каблуков следует на время отказаться. Кстати, узкая и обтягивающая одежда  также не рекомендуется, потому что в ней будет неудобно балансировать.

В магазинах имеется целый арсенал, позволяющий уменьшить риск падения в гололёд. В частности, продаются антигололёдные спреи для обуви, трости с выдвигающимся  стержнем. Предлагаются различные специальные цепочки, которые надеваются на подошву, чтобы она не скользила. Конечно, в метро с такими цепями на ногах ходить не очень удобно и цокают они очень громко. Приходится в общественных местах снимать их и класть  в пакетик. Но ведь главное сберечь свои кости!

Рассчитывайте время.

Выходя куда-либо в гололёд, учитывайте, что дорога займет времени больше обычного. Передвигайтесь не торопясь, расставляя ноги шире, а шаги, делая короче. Внимательно смотрите под ноги. Выбирайте, где лучше пройти. Однако, к сожалению, все эти меры не могут гарантировать, что вы не шлепнетесь. Так в каком направлении лучше падать?

Механизм травм.

Падающий вперёд человек, как правило, пытается приземлиться на вытянутые руки. Если скорость падения большая, то возникает «перелом луча в типичном месте», то есть перелом лучевой кости в нижней трети. А часто и с обеих сторон (на правой и левой руке).

Если падение происходит вперёд, но чуть вбок , человек чаще всего подставляет локоть. И получает перелом ключицы. Или грохается набок, на тазобедренный сустав — и ломает шейку бедра. А это очень грозный перелом.

Почему падая набок, человек приземляется именно на этот сустав? Во-первых, инстинктивно, во-вторых, большой вертел наиболее выступающее место на бедре. Под ним под большим углом находится тоненькая шейка бедра. Её очень легко сломать, особенно пожилым людям из-за недостаточного мышечного тонуса и остеопороза.

При падении назад чаще всего возникает перелом копчика. Также могут быть переломы позвонков и повреждения локтевых суставов. А ударившись при этом головой, можно получить большие неприятности, из которых сотрясение головного мозга является самым невинным последствием.

От падений не застрахован никто. Главное, чтобы человек умел падать правильно!

Как падать правильно?

Запомните, что целые кости дороже, чем одежда и вещи, которые у нас в руках. Поэтому, как только начинаем скользить — всё из рук выпускаем, пусть падает. Мышцы надо максимально напрячь и сгруппироваться. возможно будет больнее, но мышечный каркас защитит ваши кости.

При опасности падения вперед.

Если споткнулись, лучше всего падать на кисти с растопыренными пальцами при согнутых в локтевых суставах и разведённых руках. Ноги быстро подогнуть, как бы присесть, (но не свалиться на колени), чтобы высота падения было меньше. Туловище выпрямить, чтобы не лечь на руки всей тяжестью тела. Голову немного откинуть во избежание травмы. И приземляясь, спружинить за счёт сгибания рук в локтевых суставах .

При опасности падения назад.

Когда начинаем скользить вперёд, ноги нужно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, чтобы уменьшить высоту падения. Падать, притянув подбородок к груди, на ягодицы, но не на копчик, и сразу же без остановки перекатиться на спину. Затормозить расставленными руками, чтобы не перекатиться на голову.

При опасности падения вбок.

Руки и ноги нужно согнуть, подбородок – прижать к груди. Пытаемся приземлиться на ягодицу (не на сустав!)из низкого положения тела. Для этого быстро приседаем, сразу валимся на весь бок, чтобы распределить силу тяжести на большую площадь.

Думать во время падения некогда. Легче сказать, чем сделать. Так что потренируйтесь дома, заранее.

Методика тренировок.

Суть методики заключается в том, чтобы дома при падении научиться приземляться в выгодном положении. Желательно выработать автоматическую реакцию на падение в любом направлении. Тренировки должны быть постепенными, чтобы не травмироваться у себя дома, на полу или напольной плитке, без всякого гололёда. Кстати помните, что  мокрая напольная плитка может быть очень скользкой  и потому опасной.  А постепенность означает, что имитируя падение, вы начинаете его с малой высоты, затем увеличиваете её.

Имитация падения вперёд.

Встать на колени и падать вперёд на согнутые разведённые руки. Кисти находятся на уровне плечевых суставов, голова отклонена назад. Пружинить, как бы отжимаясь. При этом необходимо сильно напрягать мышцы . Повторить то же, но с “корточек”, затем из положения стоя. С каждой тренировкой учиться всё быстрее переходить в положении на “корточках” с последующим падением вперёд.

Имитация падения назад.

Сесть на пол. Опрокинуться назад при согнутых ногах и спине, голову прижать груди. Быстро, не останавливаясь, перекатиться на спину. Стараться избежать падения на ягодицы с ударом об пол на линии тазобедренных суставов. Мышцы ягодиц напряжены. То же сделать из положения на “корточках” . Из положения стоя  приседать на “корточки” и, не останавливаясь, падать назад. Сначала медленно, чтобы отработать правильную методику, затем быстрее.

Имитация падения вбок.

Также отрабатывается из трёх положений сидя, на “корточках”, стоя (из последнего быстро присесть и уже потом падать). Падать нужно сначала на правый бок. При этом правую руку положить на левый плечевой сустав, одновременно подбородок прижать к груди. Валиться нужно на ягодицу (не на тазобедренный сустав!) и сразу перекатиться на весь правый бок, чтобы распределить силу тяжести  на боковую поверхность туловища. Затем тренируйтесь падать в левую сторону.

Конечно, лучше бы эти все навыки не понадобились, но подстраховаться на всякий случай всё-таки стоит. Чтобы сохранить своё здоровье — падать надо уметь!

Дурной запах изо рта.

Галитоз – это неприятный запах воздуха, выдыхаемого человеком изо рта. Это проблема не только медицинская, но и социальная. Распространенность этого явления велика. Галитоз бывает постоянным и временным. Около 25 % населения страдают постоянным галитозом. Некоторые люди не осознают, что у них неприятный запах изо рта, а окружающие, в силу своего воспитания , стесняются даже тактично намекнуть человеку о проблеме. Хотя, это могло бы предупредить некоторые заболевания. Те люди, которые знают о своей беде, часто пытаются скрывать это, ограничивают контакты с окружающими, лишают себя личной жизни, впадают в депрессию.

Классификация.

Различают истинный галитоз и псевдогалитоз . При последнем человек считает, что у него есть запах изо рта при фактическом его отсутствии. Это уже из области психиатрии.

Истинный галитоз подразделяется на физиологический и патологический. Физиологический галитоз не требует лечения, он проходит самостоятельно. Чаще всего он возникает по утрам, потому, что во время ночного сна у человека выделяется мало слюны и возникает физиологическая сухость полости рта. В состоянии бодрствования при восстановлении нормального слюноотделения она быстро проходит.

Источником галитоза может быть налёт на спинке языка, дурно пахнущий.

Временный галитоз может быть вызван продуктами питания (например, употреблением лука или чеснока, некоторых сортов сыра, которые при переваривании дают соединения серы, выделяющихся затем из легких).

Патологический галитоз связан с заболеваниями полости рта (около 80% всех галитозов). Его называют оральным . Экстраоральный – с заболеваниями других органов: носа, горла, желудочно- кишечного тракта, болезнями печени, почек, легких и т.д.

Какие заболевания приводят к галитозу.

В первую очередь при галитозе необходимо обратиться к стоматологу. Проводится тщательная санация полости рта и необходимые гигиенические мероприятия:

  • восстановления прикуса и утраченных зубов;
  • лечение кариозных зубов;
  • снятие зубного камня;
  • лечение дёсен при гингивите, пародонтите и пародонтозе.Обращается внимание на правильный уход за зубными протезами; тщательную чистку зубов, использование зубной нити, применение ополаскивателей. Предлагается чистка языка специальной щёткой или чайной ложкой.

Другие причины.

Связанные с ЛОР патологией:

  • озена – зловонный насморк с тяжёлым запахом тухлого мяса;
  • аденоиды при длительном дыхании через рот;
  • хронический гайморит-воспаление в пазухах носа (особенно гнойный);
  • хронический тонзиллит-при наличии гнойных «пробок» в лакунах.

    При заболеваниях желудочно-кишечного тракта:

  • хронический гастрит с пониженной секреторной функцией, при котором происходит замедленное переваривание белков;

  • гастроэзофагальная рефлюксная болезнь;

  • дивертикул пищевода- мешкообразное выпячивание стенки пищевода, в которое попадает пища и застаивается там;

  • язвенная болезнь желудка и 12 перстной кишки с повышенной кислотностью может давать кислый запах;

  • наличие хеликобактериальной инфекции;

  • чрезмерное образование газов в кишечнике (метеоризм), при этом усиливаются бродильные процессы;

  • заболевания печени (при деструктивных  процессах дают запах запах сырой печёнки).

    Запах при других заболеваниях:

  • при хронической почечной недостаточности –запах аммиака;
  • запах ацетона- при диабетической коме;
  • гнилостный запах – при абсцессе лёгкого, при бронхоэктатической болезни, туберкулёзе, раке лёгких.

Запах изо рта может быть и у здоровых людей, склонных к злоупотреблению мясной пищей и перееданию, либо, наоборот, редко питающихся, а также у тех, кто применяет однообразные диеты.

У женщин запах изо рта может появляться во время менструаций или беременности.

При запахе из-за соматической патологии необходимо лечение у профильного специалиста.

Что даёт дурной запах изо рта?

Основа галитоза – летучие сернистые соединения (ЛСС). Именно их присутствие в выделяемом изо рта воздухе даёт неприятный запах. Основные представители – сероводород, индол, скатол, органические кислоты -уксусная, пропионовая, амины- кадаверин, путресцин. ЛСС образуются в результате гнилостного разложения с участием бактерий (преимущественно анаэробной флоры). Доказано, что уровень ЛСС имеет обратную связь с уровнем гигиенического ухода за полостью рта. Имеет значение неправильный рацион питания, злоупотребление кофе, табакокурение, принятие алкогольных напитков, стрессы, прием некоторых медикаментов.

Диагностика галитоза.

Самым надежным и практичным методом остается органолептический, где оценка выдыхаемого воздуха проводится опытным экспертом. Различают 5 степеней выраженности запаха изо рта.

Что делать?

Для начала разобраться с гигиеной ротовой полости. Чистить зубы надо дважды в день — после завтрака и перед сном, совершая упругой зубной щеткой круговые движения по всем поверхностям зубов. Вместе с зубами следует чистить и язык — для этого можно использовать мягкую зубную щетку или специальную щетку для языка.

Зубная паста должна содержать фтор и кальций для укрепления эмали зубов и экстракты растительных антисептиков, чтобы воздействовать на бактерии и предупредить  воспаление дёсен.

После еды рекомендуется прополоскать рот водой и в течение одной-двух минут пожевать жевательную резинку без сахара. Если пища застревает между зубами, извлечь ее поможет зубная нить.

Если  неприятный запах все же присутствует, обратитесь к врачу-терапевту. Он проведет диагностику, определит вероятную причину и тактику лечения.

Как избавиться от дурного запаха.

 

Если возникла необходимость срочно избавиться от неприятного запаха.

Съешьте хрустящее яблоко или свежую морковь. Содержащаяся в них растительная клетчатка заберёт на себя некоторые пахучие вещества в желудке и очистит зубы от налета. Это также поможет в ситуации, если Вы оказались без зубной щётки.

Чтобы перебить запах, вызванный продуктами с резким запахом (чеснока, лука, вина), пожуйте листья петрушки, сельдерея, укропа, мяты, тархуна, аниса или фенхеля.

Воздействовать на бактерии помогут полоскания настоями и отварами шалфея, календулы, ромашки, эвкалипта. При отсутствии этих отваров можно прополоскать рот свежезаваренным чаем подходящей температуры, слабым раствором марганцовки.

Дурной запах исчезает после приёма активированного угля – карболена после еды по 1 таблетке или других адсорбентов – энтеросгеля, полисорба и др.

Практические советы, способствующие избавление от запаха.

  • Водный настой листьев лесной земляники:1 столовая ложка травы на 1 стакан кипятка. Применяют для полоскания рта при заболевании дёсен- гингивите, пародонтите и стоматитах;
  • отвар шалфея: полоскание. 1 столовая ложка травы на стакан кипятка;
  • настойка календулы: полоскание от 5- 7 капель на стакан воды;
  • настой горькой полыни: полоскание. 1 чайную ложку сухой полыни заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают 15-20 минут и процеживают;
  • настойка зверобоя: полоскание. 30 капель на полстакана воды. Для приготовления настойки. 1 столовую ложку сухой травы зверобоя настаивают в течение 7-10 дней на 100 мл водки (40%), затем фильтруют. Зверобой в виде настоек и отваров применяют для полоскания дёсен и полости рта при воспалении слизистой оболочки десен и полости рта, также как , настои и отвары мяты;
  • Настой корня горчичника крымского: 10 г корней на 1 л воды. Пьют по 1 столовой ложке 4 раза в день. Используют это средство и для полоскания.

При выраженных процессах газообразования (метеоризме) рекомендуют ветрогонные сборы внутрь, такие как укроп огородный, петрушка огородная, мята перечная, мелисса лекарственная, анис обыкновенный, фенхель обыкновенный, ферула вонючая – ассафетила, шалфей лекарственный, тмин обыкновенной, ромашка аптечная, золототысячник зонтичный. Применение согласно аннотации.

Ешьте больше свежих яблок, которые уничтожает неприятный запах изо рта.

Очень важен ежедневный уход за полостью рта.

Об этом было достаточно сказано в предыдущей статье. Утром и вечером надо чистить зубы щеткой с зубным порошком или пастой. После каждого приёма пищи полоскать рот тёплой водой. Можно пользоваться зубными пастами, содержащими ароматические добавки -экстракты лекарственных трав, которые обладают свойством устранять запах из полости рта, например, экстракт мяты.

Зубные эликсиры.

Они содержат дезодорирующие вещества, устраняющие запах и освежающие полость рта. После чистки зубов следует прополоскать рот водой с добавлением зубного эликсира от 10 капель до 1 чайной ложки на полстакана воды. Полоскать рот эликсиром нужно утром, после приёма пищи и перед сном.

Некоторые используют жевательные резинки, но гастроэнтерологи не советуют увлекаться ими, так как они повышают желудочную секрецию. А это чревато при гастритах с повышенной кислотностью и язвенной болезнью. Кстати, при них пациенты жалуются на привкус кислого во рту. Горечь во рту бывает при рефлюксной болезни (ГЭРБ). Повышенное слюноотделение тоже может быть связано с этими проблемами. Лечение заболеваний улучшает состояние, устраняет запах изо рта и неприятный вкус во рту.

Как видите, если приложить некоторые усилия, то можно избавиться от проблемы и значительно улучшить качество своей жизни.

 

В статье использованы советы знаменитого гастроэнтеролога-диетолога Гурвича М.М, автора «Большой энциклопедии диетотерапии» и множества других книг по лечебному питанию.

 

Как помочь себе при головной боли.

У людей головная боль бывает довольно часто и это сильно снижает качество их жизни.

Что предпринять при эпизодических головных болях?

  1. В первую очередь пересмотрите свой распорядок дня и включите в него:
  • прогулки, пробежки;
  • физзарядку;
  • фитнес;
  • режим сна (не менее 6-8 часов);
  • режим труда и отдыха;
  • дозированное пребывание за компьютером или экраном телевизора;
  • исключение из рациона крепкого чая, кофе, алкоголя, жирной пищи;
  • умение справляться со стрессом (материалы можно найти на сайте в разделах «долголетие» и «артериальная гипертония».

2. Применение мануальной терапии, массажа шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, иглорефлексотерапии.

3. Бальнеотерапию: теплая ванна с 4-6 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового или кукурузного масла (смесь добавляется в наполненную ванну, не ранее). Мышцы расслабляются, напряжение снимается, кровообращение улучшается. Как следствие – головная боль проходит.

Лицевая или мимическая гимнастика-эффективный способ снятия головной боли.

Сядьте перед зеркалом и выполните несколько упражнений. Они полезны также для кожи лица.

  • Поднимите брови вверх и расслабьтесь, они сами опустятся вниз.
  • Поднимайте поочерёдно брови, при этом вторая бровь должна остаться неподвижной. Для этого фиксируйте её указательным пальцем, расположенным над бровью горизонтально.
  • С закрытыми глазами поверните глазные яблоки в одну сторону, задержитесь в этом положении. После расслабления-поверните в другую сторону.
  • Медленно вращайте глазными яблоками, выполняя горизонтальную восьмёрку.
  • Сильно нахмурьтесь, затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их к переносице.
  • Широко медленно зевните, максимально опуская нижнюю челюсть (но, без фанатизма). Так же медленно закройте рот.
  • Приоткрыв рот, подвигайте нижней челюстью влево-вправо.
  • Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
  • Стройте различные гримасы, как будто вы ребенок, который дразнится.

Повторы каждого упражнения -6-8 раз.

Метод Су-Джок терапии при головной боли.

Су-Джок -терапия – очень эффективный метод, разработанный корейским профессором Пак Чжэ Ву. Посмотрите фрагмент телевизионной программы “Будь здоров!”, где ученик  профессора- основателя метода ,  Григорий Долгов знакомит зрителей с тем, как  помочь себе при головной боли.

Самомассаж головы.

Ознакомьтесь с  видео от Данилы Сусак, автора комплексных оздоровительных методик, остеопата, чемпиона мира по оздоровительному цигун. Его короткие бесплатные видео, которыми автор  просит поделиться с друзьями и знакомыми, легко найти  на YоuTubе.

Народные средства.

Мята.

  • При сильных болях можно прикладывать листья мяты ко лбу, либо смазывать ментоловым маслом кожу висков, лба, затылка и за ушами.

  • Заваривать мятный чай.

  • Использовать настой мяты:1 столовую ложку мяты заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают. Употребляют утром и перед сном по 150-200 мл .Пьют медленно.

    Если головная боль вызвана переутомлением или хронической стрессовой ситуацией, рекомендуется сбор:

  • ромашка аптечная 1 часть;

  • листья мяты перечной 1 часть;

  • плоды фенхеля 1 часть;

  • корень валерианы 1 часть.

    2 столовых ложки этой смеси заваривать стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение ночи. Процедить. Пить утром -1 стакан настоя. Курс -2 недели

    Антиболевой комплекс.

  • С силой разотрите ладони одну о другую, для того, чтобы они хорошо разогрелись. Поднимите вверх правый локоть (для правшей и левой -для левшей) и поднесите ладони к лицу пальцами вниз. Середина ладони при этом (точка Лао Гун) должна находиться напротив кончика носа.  Держите её в этом положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от ладони.

  • Сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку.

  • При этом представьте, как струйка свежего прохладного воздуха или водяные струи проникают в черепную коробку, как бы освежая все доли и области, проникая в сосуды, затылочные и шейные мышцы.

  • Затем сделайте выдох, продолжая проводить ладонью уже по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы , натянутую на неё болезненную плёнку (обруч или “каску”)

  • Отбросьте эту боль подальше от себя (можно представить себе пламя костра, где она исчезает).

  • Повторите эти движения несколько раз и боль, “что скворчонком стучала в виски” стихнет.

Вы познакомились с несколькими способами снятия головной боли без лекарств. Надеюсь, что используя их , Вы найдёте способы, подходящие именно Вам.

Состав пищи.

С пищей организм человека получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Эти вещества являются составом пищи.

Белки.

Это основной материал для построения клеток и тканей организма, источник их непрерывного обновления. Обеспечение энергетического баланса организма, образование ферментов и гормонов – тоже работа белков.

Ценность белка определяется набором аминокислот, заменимых и незаменимых, входящих в их состав.

Незаменимые аминокислоты обязательно должны входить в пищу и поступать с ней в организм, так как в организме они не образуются. Это- триптофан, лейцин, изолейцин, Валин, треонин, лизин, метионин, аргинин и фенилаланин.

Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме.

Белок считается наиболее полноценным, если он содержит все незаменимые аминокислоты. Ими богаты продукты животного происхождения. Однако, оптимальный аминокислотный баланс может быть получен только при правильном соотношении как животных, так и растительных белков.

Половина должна приходиться на долю белков животного происхождения . Их содержат мясо, рыба, яйца, творог, молоко. Белки растительного происхождения содержат картофель, хлеб, фасоль, горох, соя и др.

Потребность в белке зависит от характера трудовой деятельности и энергозатрат, а также от пола и возраста. Чем больше затраты, тем больше потребность в энергии и основных пищевых веществах. Нужда в них у взрослого человека составляет 80 -90 г в сутки. У пожилых она более низкая.

Жиры.

Также являются источником энергии, превосходящим другие пищевые вещества по калорийности: 1 г жира содержит 9 килокалорий, тогда , когда в 1 г белков и углеводов – по 4 килокалорий.

Жиры входят в состав клеток и тканей, участвует в жизненно важных функциях организма. С жирами организм получает биологически активные вещества- ненасыщенные жирные кислоты , фосфатиды, жирорастворимые витамины, например, А,Е,К.

Ненасыщенные жирные кислоты

Особое внимание придается ненасыщенным жирным кислотам. Они оказывают стимулирующее действие на защитные механизмы организма, повышают его устойчивость к инфекциям. Они, также как незаменимые аминокислоты, не синтезируются в организме, поэтому должны обязательно поступать с пищей за счет растительных масел- подсолнечного, оливкового, кукурузного и других.

Суточная потребность в жирах-70-80 г, однако , 30% от нормы должны составлять масла растительного происхождения.

Углеводы .

Это основной источник энергии. Они делятся на простые – сахара и сложные – крахмал и клетчатку.

К простым углеводам относится сахароза, глюкоза, фруктоза, а также галактоза, входящая в состав молока. Простые углеводы имеют несложную химическую структуру. Они легко растворяются в воде, быстро всасываются и усваиваются.

Сложные углеводы -полисахариды плохо растворяются в воде , усваивается медленно или практически не усваиваются (клетчатка). На долю крахмала приходится основное количество углеводов. Его много в картофеле , хлебе, макаронах, крупах. Клетчатки много в зерновых, овощах, фруктах, зелени. Суточная потребность в углеводах в среднем 400-450 г.

Продолжение следует: витамины, микроэлементы.

Витамины.

Витамины-это биологически активные органические соединения.

Их функция:

*Участие в обмене веществ;

*повышение физической и умственной работоспособности человека;

* обеспечение устойчивости организма к различным заболеваниям.

Большинство из витаминов не синтезируется в организме человека, поэтому необходимо их поступление с пищевыми продуктами, либо в виде витаминных препаратов. Следует отдавать предпочтение естественным источникам – продуктам питания и только при необходимости повышенной потребности в витаминах прибегать к препаратам.

При недостатке витаминов в рационе развивается гиповитаминоз: ухудшение общего самочувствия, быстрая утомляемость, снижение защитных сил.

При авитаминозе могут появляться тяжелые заболевания.

Группы витаминов.

Витамины разделяются на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. К водорастворимым относится витамин C и витамины группы B, в жирорастворимым — витамины A, D, E, K.

Остановимся на некоторых из них:

Аскорбиновая кислота – витамин С.


 

 

 

 

 

 

 

Суточная доза 50-70 или даже 100 мг. Аскорбиновая кислота содержится в овощах и фруктах. Богаты витамином C плоды шиповника, черная смородина, сладкий перец, зелёный лук, свежая и квашеная белокочанная капуста, цветная капуста, редис, зеленый горошек, томаты, укроп, петрушка, шпинат, лимоны, апельсины.

Сохранить витамин C позволяет правильная кулинарная обработка овощей и плодов. Помните, что овощи не следует подолгу оставлять на воздухе очищенными и разрезанными. При варке их надо закладывать в кипящую воду непосредственно после очистки. Замороженные овощи необходимо опускать в кипящую воду, потому что при медленном оттаивании потери витамина C увеличиваются.

Витамины группы B.

К ним относятся: Тиамин — B1, рибофлавин — В2, витамин PP — никотиновая кислота, пиридоксин — B6, фолиевая кислота —B9, цианокобаламин — B12.

Витамин B1-тиамин.

  • Участвует в обменах веществ —углеводном, жировом, белковом;
  • является стимулятором нервной, мышечной деятельности;
  • благотворно влияет на функции органов пищеварения;

Симптомы гиповитаминоза: мышечная слабость, боли в ногах;

нарушение концентрации внимания, раздражительность.

При авитаминозе — воспаление нервных стволов — полиневрит (бери- бери). Возникает при употреблении полированного риса, как основного продукта питания.

При напряженной физической и нервно-психической деятельности потребность увеличивается.

Содержится в продуктах растительного и животного происхождения.

Тиамин содержат хлебные изделия из муки грубого помола, из отрубей; крупы, горох, фасоль, мясо, особенно нежирная свинина; дрожжи, орехи.

Рибофлавин -витамин В2.

При гиповитаминозе B2 воспаляется слизистая оболочка глаз;

появляется светобоязнь, слезотечение, снижается острота зрения;

возникают трещины в углах рта -заеды, стоматиты.

Витамин B2 содержится в тех же продуктах, что и витамин B1. Особенно много его в дрожжах.

Никотиновая кислота – витамин-РР.

Является частью окислительных ферментов. Благотворно влияет на нервную систему, на состояние кожи. При выраженном гиповитаминозе возникает пеллагра, что означает «шершавая кожа». Кроме того, нарушается деятельность кишечника и появляется заторможенность психики. Слабость, раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость тоже могут быть следствием дефицита никотиновой кислоты.

Содержится в хлебе из муки грубого помола, в крупах, фасоли, горохе, картофеле, мясе, рыбе, яйцах, дрожжах. Для синтеза никотиновой кислоты необходимо также достаточное поступление в организм аминокислоты триптофана.

Пиридоксин -витамин B6.

Участвует в обмене белков и жиров, регулирует функцию нервной системы. При гиповитаминозе – раздражительность мышечная слабость.

Содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Имеется в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре. Из растительных продуктов его содержат- картофель, горох, бобы, зелёный перец.

Фолиевая кислота- витамин В9.

Стимулирует кроветворение, что способствует усвоению витамина B12. При недостатке фолиевой кислоты может развиться малокровие. Фолиевая кислота легко разрушается при нагревании. Содержится в продуктах животного происхождения – печени и почках. А из растительных- в зелёных листьях растений. Лучшие источники фолиевой кислоты – салаты из пищевой зелени. Содержится в капусте, в свекле,моркови, картофеле и других овощах, многих фруктах.

Цианокобаламин -витамин B12.

Участвует в процессе кроветворения. Недостаточность B12 развивается из-за нарушении его всасывания при заболеваниях желудка. Проявляется малокровием.

Основным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения, особенно богата им – говяжья печень.

Жирорастворимые витамины.

Ретинол- витамин А и каротин.

Оказывают влияние на состояние слизистых оболочек и кожи. Обеспечивают зрение , особенно ночное и сумеречное. Дефицит витамина А вызывает сужение полей зрения и нарушение способности различать цвета.

Содержится витамин А только в продуктах животного происхождения: печени (свиной, говяжьей и печени рыб).

В растительных продуктах содержится провитамин витамина А — каротин. В моркови и других овощах и фруктах красного и оранжевого цвета (в томатах, сладком перце, абрикосах, кураге. ягодах облепихи). Содержится  он и   в зелёном салате, капусте, зелёном горошке, зелени петрушки, зелёном луке. В салаты рекомендуется добавлять растительное масло.

Овощи, содержащие каротин, рекомендуется сохранять в тёмном помещении, а при кулинарной обработке измельчать непосредственно перед использованием, так как он неустойчив к кислороду воздуха и действию ультрафиолетовых лучей .

Витамин D -кальциферол.

Оказывает влияние на минеральный обмен, обеспечивает всасывание кальция  и фосфора в кишечнике, влияет на отложение кальция в костях.

Содержится в продуктах животного происхождения: сметане, сливках, молоке, печени трески, тунца. В организме человека витамин D образуется под действием солнечных лучей. В условиях полярной ночи, при отсутствии УФО дефицит возникает легко.

Витамин Е – токоферол.

Предотвращает развитие мышечной слабости и утомления, нормализует мышечную деятельность. Связан с функцией половых желез, щитовидной железы, гипофиза.

Содержится в продуктах растительного и животного происхождения: в растительных маслах- в хлопковом, подсолнечном, соевом. В молоке, в сливочном масле, куриных яйцах, мясе, рыбе, в овощах и бобовых имеется в небольшом количестве.

Витамин К.

Является фактором, обеспечивающим свертываемость крови. При его дефиците могут быть кровотечения из носа, десен, желудочно-кишечного тракта. Содержится в зелёных листьях салата, капусты, крапивы.

Витамин Р.

Относится к биофлавоноидам. Укрепляет капилляры, уменьшает проницаемость сосудистой стенки.

Обычно сочетается с дефицитом аскорбиновой кислоты. При этом возможны точечные кровоизлияния из-за хрупкости стенок мелких сосудов, быстрая утомляемость.

Содержится в черноплодной рябине, вишне, чёрной смородине, в чае, зелёном горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.

Витамин U.

Оказывает влияние на состояние слизистых оболочек, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Содержится в белокочанной капусте, томатах, в зелёном чае, в  соках сырых овощей (особенно капусты).

 

 

 

Минеральные вещества.

Основные причины, вызывающие недостаток минеральных веществ:

  • Неправильное или однообразное питание, некачественная питьевая вода;
  • геологические особенности различных регионов Земли— эндемические неблагоприятные районы;
  • большая потеря минеральных веществ по причине кровотечений;
  • употребление алкоголя и некоторых лекарственных средств, связывающих микроэлементы или вызывающих их потерю организмом.

Значение микроэлементов.

Несмотря на то, что содержание микроэлементов в организме мало, они участвуют в биохимических процессах и необходимы живым организмам. Поддержание их в тканях на физиологическом уровне необходимо для постоянства внутренней среды организма.

Минеральные вещества участвуют в построении клеток и тканей , активируют ферменты.

Макроэлементы.

К ним относятся натрий, кальций, магний, фосфор, калий, железо. Их суточная потребность измеряется в миллиграммах и граммах.

Микроэлементы.

Это медь, цинк, кобальт, молибден, хром, фтор, никель, йод. Их суточная потребность в сотни раз меньше.

Поваренная соль — хлорид натрия

поддерживая определенный солевой состав, заведует осмотическим давлением. Именно оно определяет количество жидкости, которая удерживается в крови и тканях. При недостатке поваренной соли происходит обезвоживание организма.

Суточная потребность в хлориде натрия — 10-15 г, удовлетворяется продуктами дневного рациона. В условиях жаркого климата, а также при значительных физических нагрузках, расход соли увеличивается.

Кальций.

В организме человека много солей кальция, они участвуют в обмене веществ, поддерживают деятельность нервной и мышечной ткани. При недостатке кальция кости становятся ломкими.

Соли кальция содержатся в овощах и крупах. Но лучше всего усваивается кальций из молока, кисломолочных продуктов, яиц. Суточная потребность кальция 800- 1000 мг . К примеру, 100 г сыра или пол литра молока обеспечивают суточную потребность в кальции.

Фосфор.

Является обязательной составной частью ядер нервной системы и других тканей. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов. С АТФ, в которую входит фосфор, связаны энергетические процессы. При мышечной работе потребность в фосфоре возрастает.

Фосфор содержится в продуктах животного происхождения: сыре, твороге, молоке, мясе, печени, рыбе, яйцах. В крупах, бобовых и хлебе — фосфор в небольших количествах.

Магний.

Содержится в костях и других тканях. Его обмен связан с обменом фосфора и кальция. Магний содержит мука грубого помола, бобовые, картофель. Суточная потребность в магнии -350-800 мг.

Калий.

Его соли обеспечивают нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы и почек. Содержится калий в овощах, фруктах, ягодах: картофеле, капусте, тыкве, кабачках, черносливе, кураге, изюме, в чёрной смородине.

Железо.

Железо есть в мясе, хлебе, овощах и фруктах, грибах. Суточная потребность 15 мг в сутки.

Соединения железа — необходимая составная часть многих тканей организма. Его содержит эритроциты, некоторые ферменты. Недостаток железа вызывает малокровие.

Медь.

Содержится в печени, продуктах моря (кальмары, креветки), в орехах. Им богаты хлеб, крупы ( овсяная, гречневая, пшённая), овощи, бобовые, грибы.

Медь влияет на всасывание железа в кишечнике.

Цинк.

В организме находится в костной системе, волосах, коже, участвует в образовании некоторых ферментов, нужен для нормального кроветворения. При его дефиците замедляется рост, половое созревание, теряются вкусовые ощущения, снижается обоняние.

Цинк содержится в мясе, птице, сыре, овсяной крупе, грецких орехах, продуктах моря.

Марганец.

Содержится в хлебе, крупах, овощах, бобовых, фруктах. Особенно много его в свекле, овсяной крупе, грецких орехах.

Необходим для роста человека, оказывает влияние на состояние хрящевой и костной тканей, синтез белков. Участвует в углеводном и жировом обмен веществ, способствует образование инсулина. У больных сахарным диабетом содержание марганца в организме снижено.

Хром.

Оказывает влияние на углеводный обмен, усвоение сахара и его уровень в крови. Введение инсулина усиливает выделение хрома из организма. Поэтому часто у больных сахарным диабетом, получающим инсулин, появляется недостаточность хрома.

Содержится хром в говяжьей печени и бобовых. Мясо, птица, томаты, морковь, салат, зелёный лук также содержат его.

Йод.

Необходим для образования гормона щитовидной железы Тироксина. Снижает уровень холестерина в крови.

Содержится в морских водорослях, морской рыбе. Есть также в мясе, овощах и фруктах — салате, моркови, картофеле, капусте, огурцах, яблоках, винограде, сливах.

Фтор.

Необходим для построения костной ткани, формирует зубную эмаль. Основной источник — питьевая вода. Содержится в рыбе (треска, сом), печени орехах, а также в мясе, различных овощах и фруктах, овсяной крупе, в чае.

Избыток фтора может вызвать флюороз — заболевание которое проявляется крапчатостью и разрушением зубной эмали.

Профилактика Covid 19.

Значение профилактики в распространении инфекции.

Вирус корона инфекции опасен тем, что быстро попадает в дыхательные пути и вызывает тяжелую пневмонию.  В группе риска лица старше 65 лет и те, кто имеет хронические заболевания. В последнее время наблюдается рост заболевших среднего  и молодого возраста.  Специфической профилактики, окончательно доказательной, в настоящее время нет. Необходимо придерживаться стандартных   мер, используемых для профилактики в эпидемию гриппа.

Как передаётся респираторный вирус?

  • Воздушно-капельным путём при кашле и чихании;
  • аэрозольным путем — частицы вируса распространяются по воздуху;
  • контактным путём — человек берется за дверные ручки, предметы, а затем переносит их на свои слизистые.

Человек, зараженный вирусом, опасен для окружающих от 1 до 14 дней, даже, если он переносит заболевание в лёгкой или бессимптомной форме. Именно столько дней продолжается инкубационный период.

Какими симптомами проявляется корона вирусная инфекция?

  • Головная боль;
  • повышение температуры;
  • боль в мышцах и суставах;
  • сильнейшая общая и мышечная слабость;
  • першение и боль в горле;
  • сухой кашель;
  • потеря обоняния;
  • тяжесть в груди, затрудненное дыхание;
  • одышка;
  • потливость, иногда резко выраженная.

Какие другие симптомы могут появляться?

Кроме этих симптомов могут присутствовать понос, тошнота, вздутие живота. У некоторых возникают   конъюнктивит, стоматит.  Не обязательно, что все перечисленные симптомы будут иметь место у каждого заболевшего.

На что обратить особое внимание?

Характерным, настораживающим симптомом является выраженная слабость, степень которой не укладывается в картину обычного ОРВИ или типичного гриппа.

Прогностическим опасным симптомом является кашель, затруднённое дыхание и нарастающая одышка.

Промедление опасно!

Помните, что при ковиде промедление –смерти подобно. Не тяните время, надеясь, что, наверное, это просто ОРВИ или бронхит, что вроде «сегодня   стало получше». Состояние может резко ухудшиться до критического, иногда – в течение суток. При ухудшении немедленно вызывайте скорую помощь! Помните, что чем раньше начато лечение, тем меньше  осложнений и  благоприятнее прогноз!

Если вы заболели, не поддавайтесь панике, помните, что стресс снижает иммунитет.

Профилактика коронавирусной инфекции.

  • По возможности старайтесь не посещать зрелищные мероприятия и места со скоплением большого количества людей, соблюдайте рекомендуемую дистанцию;
  • ограничьте поездки на городском транспорте;
  • носите маски и перчатки, не забывайте менять маски каждые 2 часа;
  • в транспорте старайтесь не касаться поручней, стен, дверей и других поверхностей;
  • пользуйтесь санитайзерами;
  • как можно чаще мойте руки, лучше всего использовать хозяйственное мыло;
  • используйте дезинфицирующие средства;
  • чаще проветривайте помещение;
  • желательно в помещении не реже двух раз в день делать влажную уборку;
  • обрабатывайте дезинфицирующими средствами или спиртом дверные ручки, выключатели, ручки холодильника, клавиатуру и мышку компьютера, очки, трубку стационарного телефона и мобильный телефон, а также кошелек;
  • после любых простудных заболеваний избавляйтесь от старой зубной щетки, заменяя её на новую;
  • гигиенические средства, в том числе полотенца для рук, должны быть индивидуальными.

Не выходите из дома, если вы заболели, вызывайте врача на дом!

Берегите себя, своих близких и коллег!

Как оценить телосложение.

Это интересно. Способы оценки вашего телосложения.

Формула  Наглера.

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но, не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, средне-статистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

    Индекс Кетле.

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25.  Для женщин — 19-24.

Жара… Как уберечься от неё?

Жара и мы. Как не перегреться в такую погоду?

Уф…. Как жарко! Как не вспомнить классиков, в частности, А.С.Пушкина: «Ох, лето красное! Любил бы я тебя, кабы не зной…»

Тем, у кого есть уютный домик на даче с тенистым садом или на худой конец кондиционер в квартире, им проще. Но что делать тем, у кого этого нет?

Попробуем охлаждать квартиру.

1. Охлаждение простым вентилятором. Для большего эффекта перед его лопастями повесьте мокрую ткань из натурального волокна. Испаряясь с ткани, вода будет охлаждать воздух в помещении. На себя струю воздуха можно направлять лишь на короткое время, иначе можно простудиться.

2. В 2-3 метрах от себя поставьте таз с холодной водой из-под крана, в которую время от времени подбрасывайте кусочки льда из холодильника или заменяйте на новую холодную воду (если, конечно, вы не платите за воду по счётчику).

3. Окунайте руки в холодную воду и после этого, не вытирая их, высушите на воздухе.

4. По возможности чаще принимайте душ, а еще лучше – ванну, которая в большей степени, чем душ, расслабляет мышцы и нормализует температуру тела. Это препятствует перегреванию и чрезмерной потере жидкости.

5. Если окна квартиры выходят на солнечную сторону, часть их лучше закрыть солнцезащитной фольгой. Желательно, чтобы на остальных окнах висели занавески из светлой х\б ткани. Их можно периодически увлажнять, используя распылитель (распылительные головки на пластиковые бутылки продаются на любом рынке).

6. Таким же пульверизатором надо увлажнять воздух в комнате, при этом лучше использовать кипяченую воду, которая не оставляет пятен на мебели. Мебель, конечно, опрыскивать не надо, а вот комнатные растения, кафель в кухне и ванной, занавески, оконные стекла и себя – сколько угодно.

7. Источником тепла в квартире является плита, её выключайте вовремя, а в ванной – полотенцесушитель и трубы горячего отопления. Их можно обернуть солнцезащитной фольгой или обернуть толстым полотенцем.

  1. Не забывайте про комнатные растения. Их следует опрыскивать и поливать чаще, цветы надо убрать с подоконника. Не забудьте о воде для своих питомцев – кошек и собак, в жару им требуется её больше.

Питьевой режим.

В жару хочется пить больше, так как человек потеет и теряет жидкость. А это вызывает сгущение крови, особенно опасное для людей с сосудистыми заболеваниями сердца и сосудов. Если нет противопоказаний со стороны сердца и почек, то пить в жару надо не менее 2-2.5 литров жидкости в день. Но это не должны быть газированные напитки. Хорошо утоляет жажду горячий чай (им спасаются в Средней Азии), у нас используют морсы, соки, квас, воду. Напитки из холодильника опасны в плане простуды. Кроме того, выпитый стакан ледяного напитка может спровоцировать спазм коронарных артерий и вызвать приступ стенокардии.

Часть жидкости можно заменить сочными овощами и фруктами. Особенно полезны огурцы, на 97% состоящие из воды. Овощи и фрукты способны восстановить дефицит витаминов и микроэлементов, потерянных при потении. Восстановить уровень калия поможет овсяная каша, капуста, томаты, огурцы, персики, яблоки, курага, изюм.

Полезен яблочный уксус, его используют по 1чайной ложке на стакан воды или чая, если нет повышенной кислотности желудочного сока. Можно применять панангин, витамины С и Е.

На работе и в транспорте.

* Для охлаждения кожи – смачивайте мокрым платком лицо и руки.

* В большинстве офисов есть кондиционеры, но при этом имеется опасность заработать насморк или радикулит под струями холодного воздуха. Держите про запас кофточку или шарф, чтобы не пострадать от кондиционерного «ветра».

* Большинству из нас приходится ездить в транспорте, где духота особенно ощутима. Старайтесь надевать лёгкую, светлую одежду, легкий головной убор.

* Не забывайте брать с собой небольшую пластиковую бутылочку с кипяченой водой и большой носовой платок. Влажным платком можно протирать шею, лицо и руки; класть мокрый платок на шею – это облегчает состояние.

* А если к этому добавить веер, газету или пластиковую папку, то хорошее самочувствие обеспечено. В продаже есть недорогие карманные вентиляторы, очень эффективные и не занимающие много места.

 

Помощь при перегревании.

1. Пожилые люди из-за перегрева часто нуждаются в неотложной помощи. Первым делом вызовите скорую помощь.

2. Широко откройте окна и двери.

3. Напоите человека, дав ему 1-2 стакана прохладной воды.

4. Измерьте температуру тела, пульс, давление. При учащенном пульсе дайте боярышник или валокордин, (корвалол), валериану 30-40 капель на 1\2 стакана воды.

5. Если давление повышено, то дайте скоропомощное гипотензивное средство, привычное для данного пациента (это может быть капотен, коринфар или моксонидин). Чем быстрее, тем лучше.

6. Иногда может иметь место резкое падение артериального давления, вплоть до обморока. В этом случае дайте 25 -30 капель кордиамина. Повышают давление настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, левзеи, родиолы розовой (20-30 капель на ¼ стакана воды)

7. Можно дать чашечку кофе, которую надо запить прохладной водой (воды давайте больше, именно она, увеличивая объем крови, поднимет АД).

8. При повышенной температуре тела важно охладить голову, положив на неё пузырь со льдом или подручные средства – продукты из холодильника, разместив  их в прочный полиэтиленовый пакет и завязав его, чтобы не подтекала вода при растаивании льда.

9. Можно провести обтирание тела прохладной водой (не ледяной – это может вызвать спазм сосудов).

10. Для снижения температуры тела можно завернуть перегревшегося человека во влажную простыню и обмахивать его газетой, при возможности включить вентилятор. Если человек пришел в себя, кожа его побледнела, он стал адекватно отвечать на вопросы, температура снизилась до 37 градусов, вентилятор сразу надо выключить.

Действуйте спокойно, четко, грамотно и состояние, пострадавшего от жары, быстро нормализуется.

Пищеварительная система и процесс пищеварения.

За свою жизнь человек пропускает через организм  тонны различных продуктов, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Ведь, как известно, без еды долго человек жить не может. Но,  организму не безразлично, что человек ест, как, в каком количестве и режиме. Чем естественнее питание, тем больше пользы организму оно приносит. Однако это не значит, что мы должны питаться сырым мясом и злаками. Просто надо с уважением относиться к своему организму, понимать его возможности, знать его потребности. И только тогда пищеварительная система благодарно будет функционировать долгие годы, да и не только пищеварительная.

Из чего состоит пищеварительная система?

Из основных компонентов:

  • длинной трубки, начинающейся в полости рта и заканчивающейся прямой кишкой; по ней движется пища, претерпевая различные изменения;
  • пищеварительных желёз, расщепляющих пищу до состояния, пригодного для всасывания;
  • кровеносных и лимфатических сосудов, куда всасываются питательные вещества;
  • нервной системы, которая управляет всеми этими  процессами.

Как происходит процесс пищеварения?

Что происходит в полости рта.

Процесс пищеварения начинается  в полости рта.  Именно  здесь оценивается вкус пищи, её температура, консистенция. Пища измельчается, пропитывается слюной.  Принимают участие в процессе язык, зубы, слюнные железы. Очень важно тщательно прожёвывать пищу и не спешить проглатывать её. Особенно это относится к углеводам. Ведь слюна содержит фермент, переваривающий крахмал, поэтому процесс расщепления начинается уже в полости рта.  Вспомним классиков: “Тщательно  пережёвывая пищу, ты помогаешь обществу.” ( Ильф и Петров, “Двенадцать стульев”.) Поступая так, ты будешь здоров. Будешь здоров, будешь лучше трудиться на благо общества. Всё логично.

Процесс переваривания в желудке.

В желудке  перевариваются только белки. Этому способствуют желудочный сок и слизь, вырабатываемые железами желудка. Желудочный сок содержит соляную кислоту, профермент пепсиноген, переходящий в фермент пепсин под действием кислоты.  Она создаёт оптимальную среду для работы ферментов, защищает от бактерий, стимулирует моторику и эвакуацию пищи из желудка в 12 перстную кишку. Слизь защищает слизистую желудка от повреждения соляной кислотой.

В слизистой дна желудка есть фактор Кастла, который необходим для того, чтобы попадая в желудок с пищей, витамин В 12 соединялся с этим фактором. Тогда, поступив  в тонкий кишечник , витамин В12 не разрушится и всосётся  там, обеспечив организму нормальное кроветворение. Без  витамина В12 красный костный мозг  не выполняет свою функцию.  В итоге может быть малокровие- В12 дефицитная анемия.

При недостатке слизи соляная кислота может разъедать слизистую оболочку желудка, вызывая гастрит, а иногда и язву желудка.

Функция тонкого кишечника.

Из желудка пища попадает в тонкий кишечник. Первый отдел  его представлен 12 перстной кишкой. Здесь происходит окончательное расщепление пищи и начинается всасывание в кровь и лимфу. В 12 перстную кишку открываются протоки желчного пузыря и поджелудочной железы. Последняя доставляет сок, содержащий ферменты- протеазу-для переваривания белков, амилазу – для углеводов и липазу -для жиров. Но, для того, чтобы липаза стала активной , ей нужна желчь. Именно поэтому труднее всего организму переварить жиры. Нужна слаженная работа как поджелудочной железы, так и печени с желчным пузырём.Тогда окончательное расщепление и всасывание питательных веществ пройдёт на должном уровне. В других отделах тонкого кишечника продолжается пристеночное пищеварение и дальнейшее всасывание расщепленных веществ.

 Что происходит в толстом кишечнике?

Последний отдел пищеварительной трубки – толстый кишечник. Он участвует во всасывании воды. Если он недостаточно всасывает воду – у человека начинается понос, если чрезмерно забирает воду – запор.

Вторая важная функция толстого кишечника- это место обитания бактерий – микрофлоры.Теперь более привычным является термин “микробиота”. Симбиоты- это бактерии, с которыми мы “дружим”, которые “подъедают” то, что мы не использовали, не дают размножаться врагам – гнилостным бактериям и патогенным грибам.  В толстом кишечнике формируется кал  и через прямую кишку  выводится наружу .

Как  правильно принимать пищу и почему это так важно.

  1. Принимая пищу, наслаждайтесь её приёмом. Забудьте о своих проблемах. Не совмещайте еду с чтением прессы, просмотром телепередач или “зависанием” в соцсетях.
  2. Не превращайте  время принятия пищи в боевую арену выяснения отношений,  либо педагогическую площадку для воспитания своих чад. Усваиваться в таких условиях пища не будет. Ещё давным-давно (XIII век) арабский врач и мыслитель Абуль Фарадж заметил: “Пища, которая не переваривается, съедает того, кто её съел.” По меньшей мере  хронический гастродуоденит обеспечить себе можно.
  3. Не спешите,  насладитесь  внешним видом и ароматом пищи. Медленно пережёвывайте её, не спешите проглотить пищу быстро. Надо, чтобы она  хорошо пропиталась слюной.  При этом она лучше усвоится. Чувство насыщения придет быстрее , а количество еды снизится.  Постепенно  это  приведет к снижению веса и, соответственно, улучшению внешнего вида и фигуры.
  4. Чем лучше вы пережевали еду, чем однороднее она была  и чем меньше отвлекались во время еды, тем полнее произойдёт переваривание .  Тем больше питательных веществ поступит в кровь.
  5. Не перегружайте  пищеварительную систему избыточной пищей. Начинайте еду при появлении чувства голода и прекращайте за некоторое время  до насыщения. Неумеренность в пище и питье до добра не доведут.
  6. Если в пищеварительной системе возникли проблемы, создайте щадящие условия для органов. Уменьшите в рационе твердые жиры, отдавайте предпочтение растительным. Помогите поджелудочной железе: позвольте  ей хотя бы какое-то время переваривать белки , жиры и углеводы поочерёдно. Употребляя одновременно сладкое, жирное, острое + алкоголь, мы  чрезмерно напрягаем её . (Вспомните, например, Новый год  и новогодние каникулы). Практически сами ,своим питанием, провоцируем возникновение хронического панкреатита.
  7. Внёс свою лепту коронавирус, в протокол лечения которого входили антибиотики, вызывая нарушение микробиоты. Иногда пациенты сами  прибегают к лечению антибиотиками, без обращения к врачу. В большинстве случаев это  бывает необоснованно. Последствием является резистентность к антибиотикам и   нарушение микробиоты.
  8. В состав пищи обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами, небольшое количество белков в виде рыбы, мяса, кисломолочные  продукты.

 

С чего начинать борьбу с лишними килограммами?

C чего надо начинать?

Уже сегодня начните с того, что зависит от вас: встаньте на весы, заведите график своего веса, уменьшите количество высококалорийных продуктов в рационе, прежде всего сладостей и лакомств, не передайте на ночь…

Какой вес тела считать нормальным?

Однозначно на этот вопрос ответить нельзя и это естественно: главную роль играет тип телосложения; имеет значение пол, возраст, характер трудовой деятельности, климат и т.д.

По типу телосложения различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники имеют слабую мускулатуру, худощавы. У нормостеников среднее телосложениие, мускулатура развита хорошо. Гиперстеники имеют широкие плечи, склонны к полноте.

Существуют таблицы , где масса тела дана в зависимости от типа сложения и роста человека. Однако таблица применительна к возрасту 25 -30 лет. Каждое прожитое десятилетие даёт право на прибавление 1 килограмма.

Рассчитать нормативную массу взрослого человека можно по формуле Брока: показатель роста минус  100. Согласно современным представлениям необходимо полученный результат уменьшить на 5- 10%.

Последние годы иcпользуют формулу подсчета идеального веса: индекс массы тела(ИМТ) или индекс Кетле. Он равен весу тела в килограммах (кг), делёному на рост в метрах, возведенный в квадрат(кв.м).  Результат оцените по таблице ниже.

Что означают степени ожирения?

Ещё в XIX веке врачи различали три степени ожирения: первая  или начальная  степень полноты – ласкает глаз и рождает зависть у худощавых людей; вторая — вызывает улыбку у окружающих; третья— не вызывает ничего, кроме сочувствия, жалости, сострадания.

Как  управлять аппетитом?

  • Есть следует не спеша, хорошо разжевывая пищу. Ощущение насыщения приходит через 15-20 минут после начала еды;
  • чем медленнее Вы едите, тем меньшее количество еды требуется для насыщения;
  • выходить из-за стола после еды нужно с небольшим ощущением голода.

Часто переедание то следствие нарушения режима питания в течение дня: утром вместо завтрака ограничиваются лишь стаканом чая или кофе с бутербродом. К обеду, естественно, развивается волчий аппетит.

Чтобы избежать этого, важно соблюдать режим питания: есть 4-5 раз в день, то есть каждые 2.5-3 часа. Это правило значительно снизит аппетит.

Все помнят старое правило: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.” Людям с избыточным весом необходимо следовать этой народной мудрости. 

Помните, что высококалорийные продукты и блюда, употребляемые  в вечерние часы и перед сном, приводят к повышенному отложению жира в организме.

Перемены в рационе питания .

  • Отдавать предпочтение малокалорийным продуктам , сократить употребление высококалорийных;
  • перенести центр тяжести суточного рациона на первую половину дня;
  •  сделать ужин менее калорийным;
  • систематически контролировать свою массу тела;
  • заменить сахар на его заменители, применяемые при сахарном диабете , такие как ксилит, аспартам;
  • в стремление похудеть, не перегибайте палку, так как в этом случае не исключены различные заболевания, такие как анорексия (у тех, кто увлекается малокалорийными диетами) или булимия (усиленное чувство постоянного голода).

Едим по расписанию.

Завтрак должен быть плотным с горячим блюдом. В его состав полезно включить белковую пищу, например яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы,-так человек дольше остаётся сытым. Наедаться при этом до боли в животе, конечно, не стоит.

В следующий приём пищи можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ – банан, яблоко, апельсины, морковку, пару ломтиков сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса-нейтрализовать желудочный сок и предупредить появление чувства голода. Большую опасность представляет, так называемый, запальный желудочный сок, когда человек не ест больше 4 часов. Он вызывает чрезмерный  аппетит и желание уничтожить всё съестное, что попадет под руку. Похудеть в такой ситуации будет очень трудно.

К обеду полезно подойти с чувством легкого голода. Кафе или ресторанов быстрого питания лучше избегать. Можно дома сделать салат с холодным мясом или рыбой, сварить яйцо и захватить эту еду на работу. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать печенье и булочки.

Полдник по составу может быть таким же, как второй завтрак.

Ужин- третья большая еда. Подойдёт кусочек рыбы или мяса, салат. Главное – поесть не позднее 7- 8 часов вечера. Через полтора-два часа следует выпить стакан нежирного кефира или молока. Рекомендация -совсем не есть на ночь, не очень полезна, так как голод может подкараулить Вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник. К тому же навязчивое желание что нибудь съесть не даст быстро заснуть и крепко спать.

Другие советы.

Питаться по расписанию -это только половина дела . Главная задача-научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.

Готовьте с минимумом соли. Используйте как можно меньше пряностей и специй, которые тоже способны разжечь аппетит. Исключите майонез, уксус, горчицу, которые придают блюдам такой притягательный и пикантный вкус. Тогда легко будет съедать небольшие, но сытные порции пищи.

Чтобы снизить аппетит можно  7-10 дней питаться однообразно, но совсем не обязательно всё это время  употреблять одно и то же блюдо.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. (см.  др. записи этой рубрики).

Не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов и овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объёме, заполняет желудок , обеспечивает ощущение сытости.

Продолжение следует.

Стройность и здоровье. О разгрузочных днях.

 

Владимир Даль. “Толковый словарь живого великорусского языка”. 1882 год.

“Стройный — взаимно согласованный, соразмерный , в должном порядке, образе. Всё хорошо устроено, приспособлено, ведется чинно, согласно, с пользою… Стройное тело — коего части расположены в известном порядке… Стройность — свойство, качество, состояние стройного. Нестройность — нескладность, несуразность.”

Пожалуй, с этим определением Владимира Даля вполне можно согласиться.

Однако врачи-диетологи , всё-таки советуют сверить свой вес с индексом массы тела —показателем, которой позволяет судить, нормальная, избыточная или недостаточная у человека масса тела. Стройность -это прежде всего складность и соразмерность тела человека, однако, надо стремиться к тому, чтобы вес тела был нормальным, а не избыточным, тогда это будет способствовать здоровью.

Причины избыточного веса.

Тучных, располневших людей,  к сожалению, становится всё больше и больше. Есть две главные причины этому: повышенное употребление высококалорийных продуктов (часто из-за недостатка овощей и фруктов) и сниженная физическая активность. То есть затраты энергии меньше её поступления с питанием. Главный враг — повышенный аппетит.

Рекомендации, данные в этой статье, будут относиться к лечению тех форм тучности, которые называют ожирением от переедания или ожирением от лености, и не будут касаться ожирения, которое связано с различными заболеваниями, в первую очередь эндокринными.

С чего начать борьбу с избыточным весом?

  • Повысить физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, плавание, дозированный бег, работа на садовом участке).Состояние здоровья и степень тренированности учитываются обязательно.
  • Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легко усваиваемых (сахар, сладости), а также за счёт высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).
  • Включить в рацион больше сырых овощей и фруктов . Они малокалорийны, но значительны по объему. Это даст ощущение   сытости.  Полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
  • Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто чтобы похудеть, есть нужно не только поменьше, но и пореже, например, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, а это  – путь к  перееданию и отложению жира в организме. Ведь голодному человеку  труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным людям рекомендуется частое дробное питание 4-5 раз в день. Есть надо в одно и тоже время, чтобы выработался определенный ритм пищеварения. Последний приём пищи не позднее чем за 2 часа до сна. 
  • Использовать  необходимые способы кулинарной обработки. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит. Мясо и рыбу отваривают, готовят с уменьшенным количеством соли, без специй. Малосолёные блюда менее аппетитны, к тому же соль приводит к задержке жидкости в организме, что нежелательно. Поэтому количество  поваренной соли ограничивают.
  • Регулярно, один-два раза в неделю проводить разгрузочные дни.  Желательно предварительно посоветоваться   с врачом.

Значение разгрузочных дней.

  • Они перестраивают нарушенный обмен веществ;
  • расходуют лишний жир;
  • позволяют снизить массу тела на 0.5 – 1 кг;
  • нормализуют сон;
  • улучшают самочувствие;
  • дают чувство бодрости.

Как проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни следует проводить с осторожностью. Возможно появление обостренного чувства голода, который сопровождается слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, “домашней скорой помощью” является крепкий сладкий чай с хлебом.

Для разгрузки лучше использовать выходной день. Если энергозатраты на работе небольшие, в последующем можно устраивать разгрузку и в будний день. Рекомендуется 5-6 приёмов пищи в день.

Примеры разгрузочных дней (по составу продуктов).

Творожные или сырниковые: 400 г обезжиренного творога в натуральном виде или для приготовления сырников. Допускается приём 2- 3 стаканов кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.

Яблочные: 1.5 кг сырых или печеных несладких яблок. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара.

Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, два стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая ( в 2 раза меньше, чем капусты и в 3 раза меньше, чем яблок).

Салатные из сырых овощей : 1,2 – 1.5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы) с добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.

Арбузные: . 1.5 кг мякоти спелого арбуза .

Кефирные: 1.2-1.5л кефира или простокваши.

Мясные: 300 г отварного без соли мясо с овощным, лучше капустным гарниром. Возможно употребить 2 стакана чая или кофе без сахара, стакан отвара шиповника.

Рыбные : 300 -350 г отваренной без соли рыбы (окунь , щука, треска, минтай). Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, стакан отвара шиповника .

Полезные советы.

  • Соблюдая низкокалорийную диету с разгрузочными днями, необходимо постоянно контролировать свою массу. Для этого полезно вести дневник с записями результатов систематического взвешивания. Взвешивание лучше проводить по утрам до завтрака, в одной и той же одежде, желательно после посещения туалета.
  • Начинать разгрузки лучше с творожного дня, потому что творог, как, впрочем, и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты.
  • Очередной разгрузочный день через неделю можно сделать овощным или фруктовым в зависимости от сезона, мясным или рыбным, а также кефирным.
  • Сырые овощи и фрукты в большом количестве плохо переносятся при некоторых заболеваниях, например, при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной секрецией или хроническом панкреатите. При наличии этих заболеваний больному, страдающему ожирением, лучше использовать творожный или мясной (из отварного мяса) разгрузочный день.
  • Если у пациента с ожирением имеется гипертоническая болезнь , что бывает достаточно часто, либо хроническая сердечная недостаточность с выраженными отёками, ему полезнее будут фруктовые, овощные или творожные разгрузочные дни.

 

Продолжение  рубрики “Ожирение” следует.

 

Питание вне разгрузочных дней.

Продолжение темы”Стройность и здоровье”.

Продукты, которые следует ограничить или исключить совсем.

  • Сахар, конфеты, шоколад, мармелад, варенье, джемы, пирожные, торты с кремом, сдобную выпечку, мороженое, другие сладости-желательно исключить;

  • изюм, финики, мёд, инжир, миндаль, грецкие орехи, хлеб, сладкие фруктовые воды- следует ограничить;

  • сметану, сливки, сыры (с жирностью более 30%);

  • жирные колбасы и копчёности, шпик, жирных гуся, утку, говядину и свинину; жирную рыбу(палтус);

  • супы с большим количеством макарон, лапши;

  • блюда из круп,бобовых, макаронных изделий;

  • алкогольные напитки-исключаются. 1 г алкоголя содержит 7 ккал, к тому же они усиливают аппетит. Вспомните , например, про «пивной живот» у кого-то из знакомых. 1л пива по калорийности более калорийности 5 куриных яиц. Углеводы пива сразу отправляются в жировую ткань.

Что надо знать про остальные продукты?

Хлеб.

Лучше ржаной, белково-пшеничный или белково-отрубной 100-150г в день. Это 3-4 кусочка (а не ломтя!).Разрешаются хрустящие хлебцы.

Молочные продукты.

Обезжиренные молоко, пахта, кефир, простокваша, сметана (1-2 столовых ложки в блюдо), обезжиренный творог в виде сырников, запеканок или в натуральном виде, неострые сыры.

Овощи.

От большого количества любимого многими картофеля прибавятся килограммы. Блюда из картофеля, свёклы и моркови — не более 150 г в день. Сырые овощи – без ограничений- огурцы, помидоры, белокочанная капуста, тыква.

Фрукты, ягоды.

Преимущественно кислые или кисло-сладкие: яблоки,смородина, крыжовник, клюква, черника, цитрусовые, слива, черешня. При злоупотреблении сладкими- можно прибавить в весе ( дыня, виноград, бананы и др.).

Яйца.

Не более 1-2 в день.

Мясо.

Постная говядина, баранина молодая, кролик, дичь, постная ветчина, птица: цыплята, индейка, куры.

Рыба.

Нежирные сорта:навага, треска, окунь, щука,ледяная, минтай, хек.

Жиры.

В ограниченном количестве, не более 20-35г в день для приготовления пищи.

Напитки.

Чай с молоком, некрепкий кофе без сахара, фруктово-ягодные соки изкислых ягод и фруктов, щелочные минеральные воды.

Поваренная соль.

Избыток соли вызывает жажду и задерживает жидкость. Желательно готовить без соли и добавлять её в готовые блюда, не более 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха.)

Надо ли ограничивать количество воды при избыточном весе?

Да, надо! Тучный человек не должен употреблять более 1.2 -1.5 л жидкости в день, (включая супы, компоты и.т д.) Тот , кто пьёт много жидкости, перегружает работу сердечно- сосудистой системы. К тому же, жировая ткань, как губка, впитывает и задерживает воду, увеличивая массу тела. Если пить , соблюдая рекомендованный питьевой режим, распад жиров будет более интенсивным.

Какие аффирмации (словесные внушения) целесообразны при избыточной массе тела.

  • Хочу похудеть – буду лучше себя чувствовать и хорошо (моложе) выглядеть;
  • я равнодушна (ен) к еде, есть не хочу и не буду;
  • съел (а) совсем немного и уже сыт(а);
  • всегда отказываюсь от еды перед сном.

Продолжение следует.

Онкологические заболевания.

Онкологические заболевания являются второй из основных причин заболеваемости и  смертности  в Европе. Ежегодно рак вызывает около 4 млн новых случаев и 1.9 млн смертей. Более всего приходится на смерти от  рака лёгких, молочной железы, желудка, печени и толстого кишечника. Последние годы отмечена тенденция  к росту   рака кожи – меланомам.

Наш организм -образцово-показательное государство.

Клетки человека живут и действуют на основе генетической программы.Она  записана в их хромосомах, в гигантской молекуле ДНК, свёрнутой в двойную спираль . Примерный рост человека, цвет его глаз и волос, тип нервной системы, группа крови, особенности обмена веществ и многое другое отражено в этой «записи». Каждая клетка человеческого организма подчиняется этой программе, выполняет определенную функцию и вступают во взаимодействие с другими клетками.

То есть, всё это напоминает образцово-показательное государство с законопослушными «гражданами» .

Что может происходить в любом государстве?

В любом другом государстве всегда находятся люди, которые не желают жить по общепринятым законам. Они  не уважают  «правила игры», частную собственность. Начинают хулиганить, грабить банки, воровать, насиловать.  Государство вынуждено подавлять эти безобразия. Полиция изолирует бунтовщиков, наказывает их, применяя различные методы. Однако, асоциальные элементы , собираются в организованные группы, умудряются избежать правосудия. Они защищаются от полицейских, создают свои механизмы финансирования и успешного существования. Кроме того,  активно  сопротивляются. Если таких членов общества собирается достаточно много, то они становятся неуязвимыми для органов безопасности государства и, в конце концов, разрушают его.

Что происходит в организме человека?

Да то же самое. То, что происходит  в организме человека очень похоже на работу сил безопасности в условиях военного времени. Лейкоциты – мобильные полицейские патрульной группы, прочесывают территорию государства – тело человека. Они хотят обнаружить подозрительных лиц с фальшивыми паспортами — клетки с изменённой ДНК. При выявлении, их уничтожают на месте. Правда, при этом могут погибнуть и сами полицейские -лейкоциты.

Однако часть злоумышленников собравшись вместе, укрывается от полиции в укромных уголках. Укромные места, это  места, куда не доходит энергия, где плохое кровоснабжение, где царит застой. В быстрых горных речках никогда  не заводится никакая зараза.

Как идёт процесс распространения опухоли?

А в укромных местах “злоумышленники”  становится недоступными для службы безопасности. Так образуются”атипичные клетки”  и постепенно развивается  раковая опухоль. А “преступники”  создают свои ресурсы — новые кровеносные сосуды, из которых черпают всё необходимое для своей антиобщественной «деятельности». Они образуют своеобразную базу террористов , откуда диверсанты — опухолевые клетки , распространяются по всему телу, создавая новые очаги терроризма. Речь идёт о метастазах в близлежащие или удалённые от первичного очага органы.

Причины превращения «законопослушных клеток» в злокачественные.

Причины перерождения до конца не изучены. Их много. Например:

Физические канцерогены:

  • ионизирующее излучение;
  • жёсткий ультрафиолет;
  • асбест.

Химические  канцерогены:

винилхлорид, нафтиламин;

компоненты табачного дыма;

афлотоксин-загрязнитель пищевых продуктов;

  • мышьяк- загрязнитель воды.

Биологические канцерогены:

  • свободные радикалы;
  • особые вирусы;
  • бактерии;
  • паразиты и т.д. 

Последние годы большое значение придаётся психосоматической гипотезе возникновения рака.  Рак -особый способ «самоубийства», к которому прибегает подсознание, когда не видит перспектив в жизни. Убедительных данных в пользу этой гипотезы нет, но аргументов много. Так доказательно самодостаточные и счастливые люди редко умирают от рака. Можете привести пример, что, какой-то вполне успешный знакомый, всё равно умер от рака. Но ведь не факт, что внешне успешный и довольный, этот человек не мучился внутренним кризисом, а в его душе царила гармония.

В наше время достаточно убедительных данных, что депрессия, недовольство собой, чувство вины снижают иммунитет.

А радость, удовлетворение жизнью, азарт, эйфория , стресс в малых «дозах» повышают защитные силы организма.  Хороший иммунитет позволяет вовремя выявить и справиться с «аномальными” клетками.

Как жить долго-см. здесь: https://www.yula5.ru/%d0%b4%d0%be%d0%bb%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%b8%d0%b5/ Читать далее «Онкологические заболевания.»

Диагноз “рак”- не приговор.

Рак -не приговор. Почему это так?

  • Во -первых, многие виды переродившихся клеток можно уничтожить.

  • Во-вторых, медицина не стоит на месте. Хирургическое лечение, лучевая терапия, широкий диапазон противоопухолевых препаратов год от года улучшают продолжительность жизни и долгосрочный прогноз.

  • В третьих, многое зависит от стойкости человека, его оптимизма, жизнелюбия и желания выздороветь.

Юрий Нагибин сказал: «Человек умирает не от болезней, а от тайного решения не оказывать им сопротивления».

И это правда. Жизнь кончается тогда, когда кончается вера в жизнь. Медицинская наука обладает большим количеством наблюдений над людьми, которые считались неизлечимо больными.

Профилактика онкологических заболеваний.

Рекомендации.

По возможности старайтесь избегать вредных факторов внешней среды, о которых было сказано в предыдущей записи: повышенной инсоляции, жёсткого ультрафиолета, ионизирующего облучения, агрессивных химических веществ.

Следите за своим здоровьем. Не откладывайте обращение к врачу и обследование «в долгий ящик». Регулярно проходите диспансеризацию. Чем раньше выявлено заболевание, тем лучше прогноз.

Поддерживайте свой иммунитет в хорошей форме. Больше двигайтесь, закаляйте свой дух и своё тело. См.рубрику «Долголетие» здесь:https://www.yula5.ru/svyaz-tela-i-dushi/

Больше употребляйте овощей и фруктов. Они содержат антиоксиданты, которые снижают уровень свободных радикалов, не дают им возможности провоцировать перерождение нормальных клеток в раковые.

Жизнь прекрасна и удивительна! Любите себя и сохраняйте оптимизм. Избегайте конфликтов, вовремя «разбирайтесь» с ситуациями, которые Вас беспокоят и не дают спокойно жить.

Предупредить болезнь лучше, чем потом её лечить!

Заболевания органов дыхания.

Среди болезней органов дыхания, непосредственно сокращающих жизнь человека, нужно отметить рак легких и тяжелые инфекционные болезни дыхательной системы.

 Курение- основной  фактор риска заболеваний дыхательной системы.

Что касается рака лёгких, то основной рекомендацией является полный отказ от курения. Это означает, что нужно не только бросить курить самому, но и свести до минимума нахождение в табачном дыму, которые выделяют “активные “курильщики .

 Инфекции –  второй фактор риска.

Бактериальные и вирусные инфекции, поражающие лёгкие и дыхательные пути (бронхиты, воспаление легких, туберкулез и др.) являются вторым фактором. В юности или зрелом возрасте организм способен достаточно успешно бороться с подобными инфекциями, а в пожилом возрасте воспаление лёгких может иметь трагические последствия. Некоторые виды микробов поражают именно пожилых людей. Так, например, бактерия легионелла, вызывающая заболевание с одноимённым названием – «болезнь легионеров». Она может размножаться в резервуарах с тёплой водой или системах кондиционирования воздуха. От неё гибнут в основном пенсионеры или лица со слабым иммунитетом.

Дыхание – функция , необходимая для жизни человека, без дыхания организм существовать не может.

Для предохранения дыхательной системы от инфекций пожилым людям следует оберегать её:

  • беречься от резких перепадов температуры и влажности;

  • постепенно и планомерно закалять свой организм, работать над своим телом всю жизнь;
  • освоить « правильное» дыхание – диафрагмальное ;
  • регулярно проводить упражнения на задержку дыхания;
  • во время эпидемий гриппа , сезонных ОРВИ строго соблюдать все эпидемиологические мероприятия: защищать свои органы дыхания с помощью марлевых повязок (одноразовых масок), кварцевать , обеззараживать воздух ультрафиолетом или маслом чайного дерева ;

отказаться от курения.

Продолжение следует.

Профилактика заболеваний органов дыхания.

Профилактикой заболеваний органов дыхания является устранение факторов риска.

Факторы риска развития заболевания .

  • Откажитесь от вредных привычек, усугубляющих проблемы с дыханием. Прежде всего это курение. Сюда относятся не только папиросы и сигареты , но и кальяны, трубки и электронные сигареты.
  • Вовремя лечите инфекционные заболевания дыхательных путей, а также других органов. Даже банальный насморк, частые респираторные вирусные инфекции, могут довести до бронхита и пневмонии.
  • Если вы страдаете аллергией , соблюдайте правила безопасности, рекомендованные врачом: влажная уборка, сетки на окнах, прием антигистаминных препаратов .
  • Если ваша работа связана с вредными веществами – пылью, химикатами, соблюдайте технику безопасности и регулярно проходите диспансеризацию. В случае появления первых признаков профессионального заболевания — меняйте профессию. Ибо, ничего нет дороже здоровья. Его не купишь, им можно только расплачиваться.
  • Укрепляйте иммунную систему.

Способов укрепления иммунитета, много вы всегда можете подобрать наиболее подходящую методику. Это закаливание, рациональное питание, фитотерапия , ЛФК, дыхательные методики, восточные двигательные практики-спиральная гимнастика, цигун, тайцзы.

  • Используйте дыхательную гимнастику. Она помогает поддерживать тонус мускулатуры дыхательных путей, очищает лёгкие.
  • Не переедайте. Ожирение нарушает обмен веществ, затрудняет диафрагмальное дыхание и полноценный газообмен.

  • Питайтесь полноценно, соблюдайте режим питания. Диета должна быть сбалансирована и содержать как белки, так жиры и углеводы. Уменьшение какого либо компонента приведёт к энергетическому дефициту и невозможности обновления тканей органов дыхания. Не забывате про витамины и микроэлементы.

    Какие продукты рекомендуются?

  • Полезными являются оранжевые и красные овощи;

  • молоко и молочные продукты;

  • мёд;

  • лук и чеснок;

  • жирная морская рыба;

  • льняное и оливковое масло;

  • зелёные листовые овощи, брокколи;

  • из напитков- отвар шиповника, морсы, свеже -выжатые соки, чистая питьевая вода.

  • Крепкие чай, кофе , а также газированные напитки следует резко ограничить.

    Продолжение следует.

Как и чем снимают бронхоспазм?

Как и чем снимают бронхоспазм?

Каждый больной бронхиальной астмой знает, что приступ удушья или затрудненного дыхания можно остановить с помощью лекарств, расширяющих бронхи. Всем хорошо известны маленькие баллончики- ингаляторы , при нажатии на которые из мундштука вылетает лекарство в виде аэрозоля. Лекарства в ингаляторах может содержать как препарат , расширяющий бронхи, так и лекарство с противовоспалительным действием.

Наиболее распространенными  препаратами, расширяющими бронхи, являются: сальбутамол ( вентолин, асталин, сальтос, сальбен) и фенотерол ( беротек). Эти лекарства действуют непосредственно на рецепторы бронхов. Действие беротека более сильное, так как одна его доза в ингаляции в два раза больше, чем доза сальбутамола. В аптеках эти препараты продаются под различными коммерческими названиями.

Ингаляционный способ применения бронхорасширяющих препаратов является самым удобным . Ведь баллончик может всегда быть с вами, его можно носить в сумочке или в кармане. К тому же он непосредственно попадает сразу в бронхи, быстро действует, оказывает меньшее влияние на другие органы.

Эффективность препарата зависит от правильности применения его больным.

Как правильно пользоваться аэрозольным баллончиком?

  1. Несколько раз интенсивно встряхнуть баллончик. Это надо сделать, чтобы содержимое стало однородным.
  2. Снять защитный колпачок с мундштука. Иногда во время ингаляции люди забывают это сделать.
  3. Перевернуть ингалятор вверх баллончиком. Держать ингалятор вверх мундштуком— неправильно.
  4. Сделать глубокий спокойный выдох через сомкнутые губы. Это нужно для подготовки бронхов к введению лекарства.
  5. Плотно обхватить мундштук губами, чтобы не произошло распыление лекарства в воздух.
  6. Немного запрокинуть голову, чтобы верхние дыхательные пути немного расправились и лекарство достигло бронхов.
  7. Начать делать вдох.
  8. В самом начале вдоха нажать на баллончик.
  9. Продолжать вдыхать глубоко, насколько это возможно.
  10. На высоте вдоха задержать дыхание на несколько секунд , чтобы лекарство осело на стенки бронхов.
  11. Спокойно выдохнуть.
  12. При необходимости повторить ингаляцию.

Лучше всего ингаляции проводить в положении стоя или сидя. Во время приступа удушья человека охватывает паника. Очень важно в этот момент правильно пользоваться дозированным аэрозолем, чтобы ингаляция была эффективной.

Как оценить суточную потребность в ингаляциях и зачем это нужно?

Суточная потребность в ингаляциях свидетельствует о том, насколько выражен воспалительный процесс при бронхиальной астме. То есть, чем более выражено воспаление в бронхах, тем чаще возникает потребность в применении этих препаратов. Считается, что астма находится под контролем, если пациент пользуется ингалятором не более 3-4 раза в день. Если необходимо большее количество ингаляций, значит противовоспалительная терапия недостаточная и её следует изменить. Но, это правило применимо только при условии соблюдения правильной техники ингаляции, а иначе и 20 ингаляций в день будут неэффективными.

Что делать если пациенту предстоит физическая нагрузка или контакт с аллергеном ?

Таким провоцирующим фактором может быть физическая нагрузка или встреча с аллергеном (например, поездка за город). В этом случае с целью профилактики необходимо выполнить 1- 2 ингаляции бронхорасширяющего препарата. Это позволит предотвратить или уменьшить проявление бронхоспазма.  Количество ингаляций может быть увеличено до 6-8 .

Что такое спейсер?

С целью более глубокого проникновения лекарства в бронхи вместе с ингалятором используют специальное приспособление – спейсер.

Это резервуар с отверстием для ингалятора и мундштуком. Лекарство из ингалятора впрыскивается в спейсер, а оттуда ингалируется пациентом за 3-4 вдоха. Следует пользоваться спейсером в случае тяжёлого приступа бронхиальной астмы. В тех же случаях, когда для лечения используются дозированный аэрозоль, содержащий гормональный препарат, применение спейсера обязательно.

Ингаляционный способ применения  бронхорасширяющих средств несомненно является самым современным и безопасным.