Если ночью немеют руки…

Если ночью немеют руки…

Многие люди жалуются на то, что ночью просыпаются от того, что у них немеет часть руки или вся рука. Ощущение не из приятных.

Каковы причины болезни?

  1. Шейный остеохондроз, спондилез, грыжа либо протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба.

    Онемение возникает при локализации процесса в нижних шейных позвонках (С5-С7). Именно из этой части спинного мозга отходят нервные корешки к рукам.

    При патологии в 5 шейном позвонке (С5) немеет боковая часть руки до большого и указательного пальцев;

    в 6 шейном позвонке (С6) – по задней поверхности 2 и 3 пальцев;
    в 7 шейном позвонке(С7) – по внутренней поверхности руки от плеча до кончиков 5 и половины4 пальцев кисти.

    При распространённом процессе немеет вся рука. При шейном остеохондрозе могут быть частые головные боли.

  1. Синдром запястного канала – сдавление нервов, идущих к кисти в узком канале, образованном костями запястья.

    Возникает при длительной деятельности, связанной с однотипной нагрузкой на кисти по типу сгибательно-разгибательных движений (работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах, сборка деталей, конвейер). При этом наблюдается онемение всей кисти или пальцев строго ниже запястья.
    Вышележащие отделы руки в патологический процесс не вовлекаются.

  1. Полиартрит мелких суставов кисти.
    В данном случае характерно наличие проявлений лишь в пальцах.
  2.  При патологии плечевого, либо локтевого суставов симптомы будут возникать в нижележащих отделах верхней конечности.
  1. Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ (болезни печени, почек, эндокринная патология, злоупотребление алкоголем и никотином.) Онемение при этом имеет «восходящий» характер, начинается с более удаленных отделов и постепенно, со временем, «поднимается» вверх. Происходит это по мере вовлечения более крупных сосудов. Поражаются обычно сразу две руки, ощущения симметричны.
    1. При гипертонической болезни немота рук по ночам появляется только при повышенном уровне кровяного давления.
    2. Онемение рук при заболеваниях сердца.

Следует обращать внимание на то, какая именно рука немеет. Онемение левой руки может быть признаком серьезных проблем с сердцем, таких как стенокардия или инфаркт миокарда. Если онемение левой руки возникло внезапно, особенно ночью, и не проходит в течение часа, обращение к врачу обязательно.

Что делать, если во сне немеют руки?

1. Попытаться устранить все возможные факторы:

  • заменить подушку;
  • выбирать более удобную позу для сна, часто меняя положение, чтобы не давать сосудам пережиматься;
  • исключить употребление алкоголя и никотина, особенно на ночь;
  • не заниматься перед сном работой, связанной с нагрузкой на руки.

2. Делать упражнения при возникновении онемения рук по ночам:

  • не вставая с кровати, лечь на спину и вытянуть руки вверх, сгибать и разгибать пальцы 50 раз, затем положить руки вдоль тела и повторить упражнение;
  • производить вращательные движения в запястьях;
  • встать и сомкнуть руки за спиной в замок, попытаться поднять их как можно выше;
  • в легких случаях достаточно просто встряхнуть руками.

3. Расслабить напряженные шейные мышцы можно легким самомассажем перед сном и в течение дня. Растирать шею ладонями, используя противовоспалительные мази (найз, фастум гель).

4. При отсутствии противопоказаний могут быть использованы физиотерапевтические процедуры:

  • магнитотерапия на шейно-воротниковую зону;
  • фонофорез, дарсонвализация рук;
  • парафин на кисти рук, предплечья;
  • электрофорез с лидазой на область запястного канала.

5. Народные средства:

  • медовый компресс: намазать мед на немеющие участки рук тонким слоем, укутать и оставить на всю ночь, курс 7-10 процедур;
  • багульник болотный: 5 ст.л. измельченного сырья залить 1 стаканом яблочного уксуса, настоять в течение недели и использовать для растираний немеющих участков.

     

Если устала спина

Если устала спина.

У хозяек много работы сейчас на огороде и в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклон, в неудобной позе, согнувшись. Устаёт спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут, сделать лёгкую разминку — она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимет утомление. Потом и работа пойдёт легче!

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперёд, пальцы сомкнуты в “замок”. На глубоком вдохе поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая “замок”. Потянитесь, прогнитесь назад. На выдохе опустите руки.

Упражнение 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох — поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения с поворотом влево.

Упражнение 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на неё центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.

Упражнение 4. Руки за голову . Вдох — прогибаемся назад, локти тоже отводим назад — так, чтобы лопатки сошлись. Выдох — нагибаемся вперёд, сводим локти , не расцепляя рук.

Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3-5 раз.

Разминку полезно делать каждые полтора-два часа. Хорошо также время от времени присесть, а ещё лучше прилечь, полностью расслабив все мышцы. Достаточно несколько таких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность .

Берегите спину

Берегите спину.

Вставая утром с кровати, сначала повернитесь на бок, затем спустите вниз ноги и только тогда, опираясь на руку, сядьте.

Ваша постель должна быть ни слишком мягкой, ни слишком твёрдой. Проверить это очень легко: ваша рука должна свободно проходить между спиной и кроватью в области поясницы.

Если вы носите тяжёлые сумки, старайтесь прижимать руки к туловищу, а также равномерно распределять груз на обе руки. Лучше вообще не носить тяжёлые вещи, а пользоваться специальными тележками.

Старайтесь во время разговора по телефону не зажимать трубку между щекой и плечом, чтобы освободить руки.

Если приходится долго стоять, по возможности обопритесь обо что-нибудь ногой.

Постарайтесь наиболее комфортабельно организовать рабочее место.

Когда вы сидите за рулём машины, колени не должны быть подняты слишком высоко. При этом необходимо, чтобы сидение обеспечивало хорошую опору, а подголовник удобно поддерживал шею и голову.

Занимаясь домашними делами, старайтесь не наклоняться, а при необходимости вставать на колени.

По возможности выполняйте работу сидя или опираясь ногой на низкую скамеечку.

Не поднимайте ребёнка на руки, стоя в  полный рост, лучше при этом слегка согнуть колени.

Во время купания ставьте ванночку для ребёнка на подставку, а также пользуйтесь детскими кроватками с откидным боком.

Работайте в саду, не наклоняясь, а присев или стоя на коленях.

Как облегчить боль в спине.

При острой боли в спине необходимо лечь и постараться расслабиться. Лежать лучше всего на спине, однако, если удобно, можно лечь на бок или на живот.

Для уменьшения напряжения положите подушки под поясницу и под колени, если лежите на спине, и между бёдрами, если лежите на боку.

Воспользуйтесь грелкой или льдом — в зависимости от того ,что лучше снимает боль.

Старайтесь не лежать долго. Чем раньше Вы встанете и начнёте активно двигаться, тем быстрее восстановите функцию спины.

В случае необходимости примите болеутоляющие лекарства, однако не превышайте максимальную дневную дозу.

Если боль не пройдёт в течение двух-трёх дней, обратитесь к врачу. В зависимости от диагноза врач назначит лечение. Это может быть физиотерапия, акупунктура или специальная гимнастика.

Работа и мы.

Устраивает ли вас работа?

Попробуйте ответить на следующие вопросы и это поможет вам определить, насколько ваша работа удовлетворяет вас.

  • Считаете ли вы, что обстановка на работе приятна, способствует концентрации мысли, комфортабельна?
  • Является ли время начала и окончания работы удобным для вас и вашей семьи?
  • Уважаете ли вы своего начальника и сослуживцев ? Уважают ли они вас ? Приятно ли вам общение хотя бы с некоторыми из них?
  • Интересна ли для вас ваша работа или она вас раздражает, не устраивает по тем или иным причинам?
  • Справляетесь ли вы с объёмом работы ? Не слишком ли тяжелы или напротив легки для вас ваши обязанности?
  • Имеете ли вы возможность сами планировать свой рабочий день, используя свои методы достижения целей, или Вам приходится делать только то, что вам приказывает шеф?
  • Имеются ли у вас перспективы для карьерного роста и заинтересованы ли вы в них?
  • Устраивает ли вас оплата труда? Возможно вам кажется, что зарплата не соответствует затратам вашей энергии?

Работа или стресс.

Жалобы на стресс, связанный с работой, явление весьма обычное. Действительно, работа, связанная с ней ответственность и постоянное напряжение, часто становятся причиной депрессии, заболеваний сердца, язвенной болезни и других проблем со здоровьем. Стрессы, связанные с работой, могут усугубляться и внешними факторами  – семейными, финансовыми и прочими. 

В чём же дело?

Если вы считаете , что работа отрицательно сказывается на вашем здоровье, постарайтесь определить, в чём состоит проблема.

Работа, не соответствующая вашим возможностям и способностям, может однозначно послужить причиной стресса. Однако, может случиться так, что ваш выбор был сознательным, поскольку именно эта работа даёт возможность осуществлять какие-то ваши цели.

Могут раздражать как слишком жёсткий контроль начальства, так и полное его отсутствие. Хотя, умный и опытный начальник, всегда способен стимулировать творческую энергию своих сотрудников при разумном контроле .

Если «гора» дел, ожидающих вас, не уменьшается, несмотря на все ваши усилия, стресс неминуем. Необходимость работать сверхурочно и даже по выходным, уделяя меньше внимания семье, способна ещё больше ухудшить ваше эмоциональное состояние. А это в свою очередь может отразиться на работе, лишая вас возможности сосредоточиться и значительно замедлит рабочий процесс. Существует, конечно, категория так называемых трудоголиков, для которых, чем больше работы, тем лучше, но чаще всего это приводит к большим проблемам со здоровьем.

Ритм и специфика работы также имеют очень большое значение. Монотонное однообразие, строгая размеренность работы тоже могут раздражать, так же как постоянное возникновение непредвиденных ситуаций, требующих быстрых решений.

Очень важно, кто находится рядом с вами . Уважение друг к другу, взаимопомощь и поддержка положительно влияют на результаты работы и психологическое состояние.

Стресс может быть связан с какими-либо изменениями на работе: экономический кризис, смена начальника, ввод новых технологий, изменение круга обязанностей, переезд в другое помещение и т.д. Ваше участие в обсуждении всех новшеств в значительной мере способно улучшить психологическое состояние.

Особенно в трудном положении оказываются работающие матери . Перед ними стоит нелегкий выбор: дети или работа с полной отдачей. Часто женщина испытывает чувство вины перед своими детьми за то, что не может с ними находиться . И одновременно чувство неловкости перед начальством и сослуживцами за то, что вынуждена отвлекаться от исполнения своих обязанностей для решения семейных проблем. Решение в каждом случае индивидуально, но найти его для сохранения психологического равновесия совершенно необходимо.

Не пытайтесь достичь совершенства, умеете правильно оценивать ситуацию и свои возможности. Очень часто люди, стремящиеся во всём достичь идеала, не могут добиться успеха потому , что слишком долго прорабатывают все детали и поэтому не успевают закончить работу в срок.

Условия работы.

По возможности старайтесь создать уютную и комфортную обстановку на рабочем месте. Здесь может иметь значение всё. Позаботьтесь о наличии кондиционера, удобной мебели, освещения. Рационально расположите окружающие предметы  и даже цветы, очищающие воздух.

А также:

  1. Во время перерыва старайтесь выйти на улицу. Небольшая прогулка освежит вас и восстановит энергию. Если нет возможности прогуляться, старайтесь на какое-то время покинуть рабочее место, переменить обстановку.
  2. Если вы постоянно сидите во-время работы, обязательно делайте небольшую зарядку каждые 2-3 часа, чтобы избежать застоя крови.
  3. Если вы работаете с компьютером, старайтесь чаще моргать. Жидкость, увлажняющая глаза , высыхает значительно быстрее, если Вы смотрите на дисплей.
  4. Полезно хотя бы 1- 2 минуты в час делать гимнастику для головы и шеи, не покидая рабочее место.
  5. Следите за тем чтобы ваш стол и кресло, в котором вы сидите, соответствовали друг другу по высоте. Поза должна быть удобной и не создавать лишнего напряжения для мышц.
  6. Периодически переключайте внимание на какой-либо успокаивающий вас предмет или картину. Хорошо, если за окном открывается вид на деревья или зелёную лужайку.
  7. Для поддержания сил ешьте фрукты и ягоды, но не чипсы или шоколад. Не пейте часто кофе.

Помните золотые правила избегания стресса:

  • сохраняйте чувство равновесия;
  • умеете переключать внимание;
  • спокойно воспринимаете критику;
  • не беритесь за все дела сразу;
  • не стесняйтесь обратиться за помощью, ищите поддержку;
  • умейте во-время остановиться и отдохнуть!

Утомление

Утомление – состояние, при котором наблюдается снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.

К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но не придаем этому значение. Тем не менее, оно может значительно ухудшить качество жизни, привести к ряду опасных заболеваний, стрессу.

Риск ухудшения здоровья возникает в том случае, если человек чувствует усталость более 24 часов в неделю. Вероятность заболеваний у женщин выше, чем у мужчин — 50% и 30% соответственно. Исследования показывают, что женщины чувствуют себя полностью «вымотанными» в 3 раза чаще, чем мужчины,

Основные причины усталости.

Перенапряжение. Если к вам предъявляют повышенные требования или вы сами слишком много от себя требуете, вы непременно будете чувствовать постоянную усталость. Постарайтесь так спланировать день, чтобы у вас было время отдохнуть и расслабиться. Постарайтесь разделить домашние обязанности с членами семьи.

Проблемы сна. Синдром усталости тесно связан с хроническим недосыпанием. Необходимая продолжительность сна индивидуальна для каждого человека. Надо знать, сколько именно вам нужно времени для восстановления и стараться соблюдать норму.

Анемия является причиной утомления примерно каждой 10 женщины. Анемия возникает при дефиците железа, фолиевой кислоты или витамина В12. Основные симптомы — это быстрая утомляемость, одышка, сердцебиение, головокружение, склонность к обморокам. Не забывайте контролировать клинический анализ крови, особенно, если имеют место обильные или продолжительные менструации.

Пониженная функция щитовидной железы. Помимо утомления её признаками являются ломкость ногтей, сухость кожи, резкое увеличение веса, повышенная чувствительность к холоду. УЗИ щитовидной железы и проверка уровня гормона щитовидной железы ТТГ прояснят ситуацию. Лечение состоит в заместительной гормональной терапии.

Гипогликемия – это пониженное содержание сахара в крови, приводящее к слабости, потливости, медлительности в движениях. Питайтесь регулярно, не голодайте, проконтролируйте уровень сахара крови, если у вас возникают подобные состояния.

Дефицит магния способен спровоцировать повышенную утомляемость, особенно у очень активных людей и тех, кто сделал стресс нормой своей жизни. Слабость, сердцебиение, аритмии, судороги в ногах тоже могут причиной дефицита магния. Магнием богаты зелёные листовые овощи, орехи и семечки, неполированный рис и продукты моря. Курсы Магне В6 помогут улучшить ситуацию

Хронические боли. Хронический болевой суставной синдром, боли в спине, мигрени, частые головные боли способны довести человека до постоянного напряжения и эмоционального истощения. Вовремя лечите возникающие заболевания, находите для этого время.

Частые вирусные заболевания, в том числе ковидная инфекция, способны приводить к длительному упадку сил, астеническому состоянию. Закаливайте свой организм, повышайте иммунитет. Не переносите возникающие заболевания «на ногах», этим Вы ещё больше снижаете его.

Сезонная депрессия бывает вызвана недостатком тепла и света, ощущается обычно в осенне-зимний период.

Гиподинамия препятствует усвоению организмом многих витаминов и минералов. Необходимо хотя бы 15-25 минут в день уделять занятиям спортом или быстрой ходьбе.

Раздражение, вызванное какими-либо событиями в семье или на работе, в значительной степени способствует утомлению. Не загоняйте негативные эмоции, не прячьте их глубоко, учитесь правильно реагировать на них и «отрабатывать» практически сразу. В крайнем случае вечером каждого дня устраивайте себе «час беспокойства», когда вытаскиваются все «занозы» и продумываются возможные решения беспокоящих ситуаций.

Волнение, связанное с предстоящим или какими-либо сложными обстоятельствами жизни, может привести к бессоннице, повышенной утомляемости и тревожности. При помощи диафрагмально-релаксационного дыхания войдите в альфа-ритм и проработайте все возможные варианты того или иного события (см диафрагмально-релаксационное дыхание в рубрике оздоровительные методики).

Неудовлетворенность жизнью в целом или в каких-то её аспектах, даже если вы её не осознаёте, может стать причиной стойкой усталости. Постарайтесь переосмыслить свою жизнь и найти в ней как можно больше положительных моментов.

Депрессия является частой причиной ощущения утомления. Иногда может понадобиться помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Стадии утомления.

Утомление — это функциональное состояние человека, проявляющееся в целом ряде субъективных ощущений . Длительное утомление переходит в переутомление.

Стадии:

Компенсированное или скрытое.

Явное утомление.

Хроническое утомление.

Переутомление.

Признаки переутомления:

  1. Снижение трудоспособности, отсутствие сил и желаний. Апатия.

  2. Уменьшение творческой активности.

  3. Обеднение эмоциональной сферы, сужение интересов и потребностей. Все другие проблемы, решение которых занимает время, считаются второстепенными, их значение умаляется. На первом месте — работа.

  4. Ухудшение в работе сердечно – сосудистой системы (неустойчивое, артериальное давление, сердцебиение, перебои в области сердца); появляются проблемы с пищеварительной системой, дыхательной, кожные заболевания.

  5. Частые простудные заболевания, снижение иммунитета.

  6. Вегетативные и невротические проявления: постоянное чувство усталости, резкий упадок сил, мышечная слабость, головные боли, раздражительность, снижение концентрации внимания, памяти, замедление реакций, плохой сон, ухудшение аппетита.

Причины переутомления

  • Частые стрессы;

  • отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;

  • плохое качество и недостаточная длительность сна;

  • отсутствие физической нагрузки при постоянной умственной активности;

  • несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

  • длительный монотонный и однообразный труд .

    Что делать?

    При переутомлении длительного сна и отдыха часто бывает недостаточно. Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно психических расстройств и нарушений регуляторных процессов в организме необходим более длительный отдых. В некоторых случаях — комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.

    Важное значение в повышении работоспособности играют положительные эмоции, что обеспечивается хорошей организацией производственного процесса, нормальными гигиеническими условиями на рабочих местах, хорошей организацией бытовых условий и отдыха.

    Немаловажное место в формировании положительных эмоций принадлежит средствам промышленной эстетики, производственной музыке, созданию доброжелательных отношений в коллективе .


Для профилактики переутомления необходимо:

  • Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня. Главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

  • Высыпаться. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 7-8 часов.

  • Следить за питанием. Сбалансированное питание – залог здорового организма и сильного иммунитета.

  • Отдыхать. Чтобы не было переутомления и работа была продуктивной, необходимо делать перерывы на отдых.

  • Найти время для занятия каким-либо видом спорта .

Синдром эмоционального выгорания.

Длительное утомление и тем более — переутомление, ведут к синдрому эмоционального выгорания. Рассмотрим предупреждающие сигналы, которые говорят о том, что пора принимать меры.

Синдром эмоционального выгорания.

Под эмоциональным выгоранием понимается синдром, который развивается у людей  (включая успешных и реализовавшихся) на фоне постоянно продолжающейся психологической и эмоциональной нагрузки . Она ведёт к истощению интеллектуальных, эмоциональных и физических ресурсов организма. Эмоциональное выгорание — это результат хронического стресса, который не был успешно преодолен.

Кто находится в группе риска

Синдрому хронической усталости подвержены лица от 25 до 45 лет, деятельность которых связана с регулярным общением с большим количеством людей, обработкой больших объёмов информации, принятием важных решений, высоким уровнем ответственности и эмоционально-интеллектуальной нагрузки. Риск повышается при сочетании всех этих факторов с ограничением физической активности.

Чаще других страдают:

  • Жители мегаполисов;

  • IT-специалисты, работающие в условиях жесткого тайминга по 12-16 часов в день;

  • ТОП -менеджеры крупных компаний;

  • операторы сложных информационных систем;

  • люди интеллектуального труда, профессий, связанных с сопереживанием и состраданием.

К характерным для этого состояния признакам относятся:

  • ощущение постоянной усталости,  истощения, заторможенности  даже после длительного отдыха; 
  • расстройства сна, частичная или полная бессонница;
  • эмоциональные срывы, желание уединения от окружающих;
  • повышенная раздражительность даже на незначительные события;
  •  признаки  депрессии и апатии, доходящие до приступов беспричинного гнева и агрессии;
  • постоянная тревожность, переживание по любому поводу;
  • злоупотребление алкоголем, табачными изделиями и кофе.

При усугублении энергодефицита начинают страдать функции органов и систем. Энергия начинает вычерпываться из “неприкосновенного запаса”.

Как результат:

  1. Снижение иммунитета, появление частых вирусных инфекций, склонность к хроническому течению заболеваний.

  2. Нарушение обмена веществ, снижение или повышение веса тела;

  3. Снижение гормонального фона: нарушение детородной функции, импотенция, нарушения менструального цикла у женщин, ранний климакс.

  4. Возможны заболевания сердца и сосудов: аритмии, гипертония, ранние инсульты, инфаркты.

  5. Неврологические нарушения: ухудшение памяти и других когнитивных функций (слушаете и не слышите, читаете и не понимаете), нарушение сна, тревожность и беспокойство, панические атаки, депрессия различной степени выраженности.

  6. Возрастание риска онкозаболеваний.

  7. Ухудшение характера и отношений с близкими и коллегами.

  8. Отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость .

  9. Необходимость постоянно брать работу на дом.

  10. Недостаток времени для того, чтобы уделить его себе лично.

    Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, значит пришло время позаботиться о себе.

Выделяют 3 степени энергетического дефицита :

Энергоснижение – я устал, мне нужен отдых.
Энергоистощение – я очень устал и валюсь с ног.
Энергоопустошение – я полностью обессилен и умираю от усталости.

Как люди реагирует на эти стадии.
1. Отключаются при первых признаках усталости – 80% людей.
2. Отдыхают только тогда, когда валятся с ног. Их около 15%.
3. Люди долга, способные не только на мобилизацию всех ресурсов, но и на самонасилие и самоистязание ради цели, достижения успеха. Таких людей около 5%.
4. Категория людей с даром «самопреодоления». Их от 0 до1%, они умеют подчинить себе биологические, физиологические процессы, инстинкты и рефлексы.

Что такое второе дыхание?

Существуют понятия: открылось второе дыхание, третье и даже четвертое дыхание.
Это значит, когда первый барьер оптимизации энергии преодолен, вскрываются энергоресурсы второго порядка. Когда они исчерпались, можно «сломать замок» на энергии кладовых третьего и даже четвертого порядка.
Что стоит за исчерпанием ресурса  было разобрано чуть выше. И происходит это, к сожалению, на пике карьеры, как всегда не вовремя и не к месту. В 25, 30,33, 37, в 40+ лет…

Может быть вы слышали что -нибудь о синдроме Кароси?

Этот термин пришёл к нам из Японии. В переводе «кароси» означает «смерть от переутомления на работе». Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением. Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности.

Что делать?
Восстанавливать энергоресурс и запасать его на будущие успехи и достижения!

Болезнь встречается во многих странах мира, причем в развитых гораздо чаще, чем в тех, которые только становятся на путь роста или даже находятся в упадке. Чаще всего от него страдают люди примерно 25-50 лет, но порой признаки находят даже у детей и пожилых людей, хотя в несколько меньшей степени. Наиболее подверженными ему считаются женщины, а мужчины более стойкие. Но сейчас количество представителей сильного пола, страдающего от бессонницы и невозможности качественно отдохнуть, становится все больше.

Так что же всё-таки делать:

Учитесь отключаться.

Доступность в режиме 24/7 лишает возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные,  то постарайтесь выделить строго определенное время на телефонные разговоры   и ответы на электронную и голосовую почту.

Прислушайтесь к своему телу.

 Часто головная боль, боль в области шеи или живота— сигнал о стрессе или беспокойстве. Для сохранения физического и психического здоровья важно научиться распознавать язык своего тела.

Планируйте не только работу, но и отдых.

Планирование делает жизнь более стабильной и предсказуемой. Кроме того, у вас появится стимул закончить дела и отдохнуть. Попробуйте внести в свое ежедневное расписание чтение (например, с 19:00 до 19:30). Следуйте этому распорядку несколько дней, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали ваши вечера.

Не пейте снотворное.

Седативные препараты и алкоголь дают кратковременный эффект, разрушая естественный процесс сна. Фазы сна под воздействием лекарств нарушаются, поэтому люди видят странные сны и просыпаются совершенно не отдохнувшими. Такой сон только способствует выгоранию, в то время как здоровый сон, напротив, препятствует стрессу.

Станьте более организованными.

Принято считать, что стресс возникает на фоне чрезмерной нагрузки. Это верно лишь отчасти. Многие люди просто не могут правильно организовать рабочие дела и стать более эффективными. Нередко бывает так, что в одном офисе на одинаковых позициях работают два человека, один из которых постоянно задерживается и берет работу на дом, а другой успевает все в рабочее время. Мудрый начальник будет стимулировать первого работать эффективнее, а недальновидный босс будет поощрять прокрастинатора.

Делайте регулярные перерывы в течение дня.

Здоровый взрослый человек может непрерывно эффективно работать час-полтора. Затем ему нужно отдохнуть около пятнадцати минут. Если вы не делаете перерыв, когда устаете, скорее всего, вы работаете непродуктивно. Попробуйте работать и отдыхать по расписанию и сразу увидите лучший результат.

Обращайтесь за поддержкой к близким в течение дня.

Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.

Медикаментозное лечение синдрома эмоционального и физического выгорания и проявлений энергодефицита малоэффективно, так как носит симптоматический характер, не устраняет причины состояния. Психологическая помощь приносит некоторое улучшение, но принципиально ситуацию тоже не может изменить.

Если ни один из предложенных способов не работает, возможно, стоит задуматься о смене работы.

Чихание- физиологическая реакция самоочищения.

Чихание — это непроизвольная физиологическая реакция организма, вызванная раздражением носовых путей.

Как происходит чихание:

  • глубокий вдох и лёгкие наполняются воздухом;

  • закрываются глаза;

  • замыкается голосовая щель;

  • начинают сокращаться диафрагма и межрёберные мышцы , при этом резко повышается внутрилёгочное давление;

  • голосовая щель размыкается, происходит мощный выдох.

    Каждая стадия сопровождается характерным звуком, а вместе все эти “а… а… а”, “п…п…п” и “чхи” составляют один чих.

Как интересно: весь мир говорит на разных языках, а чихают все на одном! При чиханье рефлекторно очищаются дыхательные пути.

Моя бабушка очень любила чихать, для этого она периодически нюхала табак. После чиханья у неё “прочищались мозги”, как она утверждала. Так ведь нюхание табака и чихание практически два века были неотъемлемой частью жизни и совершенно приличным в обществе способом коротать время. “Сыт, пьян и нос в табаке” –  древняя поговорка,  дожившая до наших дней, свидетельствующая о полном удовлетворении.

А знаете ли вы что чихание подавлять вредно?

Что же при этом происходит? Закрывая рот и удерживая нос закрытым, вы направляете давление от чиханья вверх, в евстахиеву трубу. Это труба соединяет носовые ходы со средним ухом. Сильный выдох при чиханье может создать настолько высокое давление, что слизь из носа попадёт в барабанную полость и спровоцирует развитие отита. Кроме того, попытка задержать стремительное извержение воздуха может кратковременно повысить давление в сосудах в полости носа, особенно в переднем отделе перегородки носа . А это может привести к носовому кровотечению. Однако люди регулярно подвергают себя этой опасности из-за этикета.

Как можно остановить приближающееся чихание без нанесения вреда организму?

  • Прижать язык к внутренней части верхней губы;

  • нажать указательным пальцем на бороздку между верхней губой и носом;

  • помассировать боковые стенки носа в области переносицы или ноздрей.

  • можно сбить настрой и остановить чихание , резко сказав человеку: “не чихай” или “будь здоров”!

Причины чихания.
“Здоровое ” чихание.

Чихание условно делится на два типа – «здоровое» , не связанное с каким-либо заболеванием и «требующее лечения», возникшее на фоне отклонения здоровья.
«Здоровое» чихание, как правило, вызывается раздражителями. Некоторые люди с приступами чихания являются чувствительными к одному или нескольким веществам, которые попадают в обонятельные зоны носа. Раздражителями могут быть табачный дым, парфюмерные продукты, пыль, вдыхание муки, частиц мелкого мусора при ветре. Иногда чихание возникает при резком изменении температуры окружающей среды.
«Здоровое» чихание не наносят человеку никакого вреда и часто после него человек чувствует себя намного лучше. Получается именно тот эффект, который описывала моя бабушка, как «прочищение» мозгов. Чихание – один из способов, которым наш организм избавляется от попадающих в него вредных веществ. Наш нос – это фильтр с функцией самоочистки, который решительно выбрасывает всё лишнее и опасное. Как говорится, «чихнул и забыл».

Чихание при проблемах в организме.

Однако, чиханьем организм может сигнализировать о каких-либо проблемах с организмом. Возможно, это простудное заболевание, либо аллергия.
Раздраженная слизистая оболочка носа избавляется таким образом от вирусов и бактерий. Поэтому не сдерживайте чихание при простуде или инфекции. Заложенный нос свидетельствует о том, что организм пытается локализовать процесс. Затем появляется слизь, с помощью которой возбудитель смывается, а с чиханьем выбрасывается из организма. Разумеется, при чихание нос с большой скоростью выбрасывает целое воздушно-капельное облачко, содержащее огромное количество бактерий, сохраняющих свою активность не менее 45 минут. И здесь уже правильно и прилично должен вести себя, как человек чихающий, так и находящийся рядом с ним. К сожалению, личная культура многих далека от идеала.
Затем подключается иммунная система и если она сильна, то процесс завершается. Если нет, то могут появиться более густые выделения из носа, иногда гнойные (это погибшие в борьбе лейкоциты). Тогда уже появляется головная боль, температура и т.д.

При аллергии в организме выделяется вещество «гистамин». Под его действием, кроме чихания , изгоняющего аллерген из носа, включаются и другие  силы. Формируется комплекс антиген -антитело, травмирующий ткани, вызывающий сильный насморк, зуд в носу, закладывание носа и нарушение нормального дыхания, покраснение глаз, слезотечение.
В этом случае необходимо выявить аллергены. Это может быть соседский кот, старые книги, плюшевая игрушка и  т.д. Гораздо сложнее, если причина кроется в пыльце растений.
Тогда необходимо сдать кровь на чувствительность к группам аллергенов – пищевых, бытовых, бактериальных. То есть , врага надо знать «в лицо и по имени».
После этого врач порекомендует применение антигистаминных препаратов и специфическую сенсибилизацию за 2 месяца перед цветением. Препаратов великое множество в виде таблеток, спреев и сиропов. Они подсушивают слизистую носа и устраняют зуд.

Как пережить период аллергии .

  • Время приёма антигистаминных препаратов нужно выбирать правильно. Допустим, вы собираетесь на дачу или пикник и предполагаете возникновение аллергии. Или  планируете уборку в доме и знаете о своей реакции на пыль. Необходимо принять препарат до начала действия и появления выраженных симптомов аллергии.
  • Пользуйтесь защитными масками. Если вы не успели или не имеете возможности принять антигистаминные препараты, или перепоручить свою работу другому (предстоит работа на открытом воздухе – косить траву, сгребать листья, полоть сорняки), наденьте обычную медицинскую маску.
  • Постарайтесь отгородить свой дом от внешнего мира: регулярно убирайтесь в своём жилище, сведите к минимуму количество пыли. Избавьтесь от ковров, залежей в шкафах, тяжёлых многослойных штор.
  • Чаще пылесосьте, делайте влажную уборку. Следите за тем, чтобы окна были закрытыми, установите кондиционер.
  •  Не держите дома животных или птиц. Употребляйте  в пищу только допустимые для себя продукты. Для отдыха используйте только подходящие для вас места. 
  • Если не получается справиться с аллергией самостоятельно, обратитесь к врачу. Возможно вам порекомендуют рефлексотерапию или физиотерапию, курортное лечение и другое.

Что делать в случае простудных заболеваний .

При появлении водянистых выделений из носа и чихания, помогите своему организму изгнать возбудителей. Промывайте носовые пазухи солевыми растворами – физраствором, аквалором, аквамарисом и др. Пользуйтесь специальными препаратами – Деринатом, IRS-19. Применение их в начале заболевания может погасить воспалительный процесс.

Запаситесь достаточным количеством одноразовых носовых платков, держите их под рукой. Пользуясь носовым платком, помните, что плотно закрывать нос не рекомендуется из-за возможности баротравмы. Чихать в руку или кулак нежелательно. Необходимо сразу же вымыть руки, иначе оставите «заразу» на всем, к чему прикоснётесь При отсутствии гигиенических средств, как экстренный вариант — чихание « в рукав».

Если чихание вас достало.

В случаях изнурительных приступов чихания до звона в голове можно использовать следующий способ. Для этого в маленькую бутылочку наливают нашатырный спирт не до верху. Оставшееся место заполняют растительным маслом. Оно будет наверху и предотвратит быстрое испарение спирта. Пузырёк взбалтывают. Поочередно подносят к ноздрям, вдыхая поднимающиеся пары. Регулируйте интенсивность «понюшки,» лучше вариант «недо-», нежели – «пере-». Чихание должно прекратиться.

Методика оздоровительного чихания .

Она может быть эффективной, если её применять в качестве профилактического средства при проявлении самых первых признаков вирусного или простудного заболевания

Рекомендации методики .

Её следует проводить в спокойной обстановке, в удобной одежде, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Проветрите помещение, в котором собираетесь производить процедуру.
Чихание сопровождается слезотечением, поэтому макияж лучше удалить.
Исходное положение для чихания: стоя, упершись руками в устойчивую поверхность; сидя, откинувшись, на спинку кресла или стула; полулёжа. Чихать в лежачем положении не рекомендуется. Важно чтобы все мышцы тела были расслаблены, а принятое положение удобным.
Приготовьте носовые платки, расправьте их заранее, памятуя о том что времени на это потом может не оказаться. Желательно каждый раз чихать в свежий платок, а использованные складывать в подготовленный заранее полиэтиленовый пакет.
Для глаз должен быть отдельный платок.

В качестве механического средства, вызывающего чихание, можно выбрать ватный тампон, перовую или мягкую кисточку для рисования. “Хорошее” чихание вызывает разрезанная пополам луковица , запах молотого перца. Можно использовать сок каланхоэ (закапывать по 2-3 капли в каждую ноздрю).

Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы определиться с областью, воздействие на которую вызывает чихание. Сначала в носу просто засвербит, потом почувствуете лёгкий зуд, после этого вероятность ,что произведённых действий будет достаточно.

Если чих не произошел, повторите попытку и воздействуйте на слизистую носа до тех пор, пока не достигнете результата.

Старайтесь прочувствовать все стадии от набора воздуха до его выброса и получите от этого процесса максимальное удовольствие .

Отбросьте стеснение и чихайте громко, до неприличия,  от всей души.

Чихайте в платок, держа его на расстоянии от лица, но так, чтобы весь выбрасываемый воздух попал в платок. Удобно держать платок, расправленным на двух, повернутых к себе ладонях.

После того, как чих произошёл, расслабьтесь, высморкайтесь в платок. Не нужно промокать заслезившиеся глаза использованным при чиханье платком. Пользуетесь отдельным!

После чихания у вас должно возникнуть ощущение очищения и удовольствия, некоторого просветления. С каждым чихом должно улучшаться дыхание через нос, даже если перед началом процедуры дыхание было затруднено.

Реакция на раздражители слизистой у каждого человека индивидуальны, поэтому за ней может последовать как однократное чихание, так и множественное. Отдохните две-три минуты и приступайте к продолжению процедуры, вызывая у себя очередной приступ чихания.

Желательно чтобы длительность сеанса не превышала 15 минут. В общей сложности должно произойти 8-10 чиханий.

Соберите все использованные вами платки в полиэтиленовый мешок, завяжите его и отправьте в мусор. Поверхности, на которые случайно могли попасть частицы слизи, протрите антисептиком.

Хорошо проветрите помещение. Если дома есть кварцевая лампа, то неплохо включить её , чтобы очистить комнату от микробов.

Вымойте лицо, промойте нос, тщательно обработайте руки. А затем улыбнитесь в зеркало и скажите себе любимому или любимой: «Будь здоров(а)!!!»

Конечно, чихание не панацея, но помочь на начальных этапах респираторных инфекций сможет однозначно. Чихайте и будьте здоровы!

 

 

                         

 

Комплексы ЛФК при болях в спине.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

  • Исходное положение (ИП) лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
  • ИП лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
  • ИП лежа. Поочередные поднимания рук вверх.
  • ИП лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
  • ИП лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
  • ИП лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. ИП лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.
  • Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
  • ИП лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
  • ИП лежа, ноги согнуты. Руки вверх – вдох, прижать колено к животу – выдох. То же – другой ногой.
  • ИП лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.
  • ИП лежа. Диафрагмальное дыхание.
    Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода.
  • ИП лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижне-грудной отдел позвоночника и стопы .
  • ИП лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряжением мышц брюшного пресса.
  • ИП лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
  • ИП лежа, ноги врозь,  согнуты . Левую руку вверх – вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену – выдох. То же другой рукой.
  • ИП лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель,   (при этом поясничный отдел позвоночника округляется). 
  • ИП лежа. То же упражнение, что и предыдущее, но выполняется двумя ногами одновременно.
  • ИП лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет округления поясничного отдела позвоночника.
  • ИП упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в ИП. При возвращении в ИП не прогибаться!
  • ИП упор на коленях. Сгибание позвоночника (без прогибания при возвращении в ИП).
  • Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в подостром периоде.

  • ИП лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
  • ИП лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
  • ИП лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
  • ИП лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
  • ИП лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
  • ИП лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений – то же левой ногой.
  • ИП лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным округлением поясничного отдела позвоночника.
  • ИП лежа, ноги согнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
  • ИП лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
  • ИП лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
  • ИП упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
  • ИП упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
  • ИП упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в ИП не прогибаться.
  • ИП упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
  • ИП упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
  • ИП упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полу шпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
  • ИП лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см и удержание их в этой положении 4-6 с.
  • ИП лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
  • ИП лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
  • ИП лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
  • ИП упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
  • ИП лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
  • ИП лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет прижатия поясничного отдела позвоночника.
  • ИП лежа. Поочередное “вытягивание” ног вниз.
  • ИП лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

    Специальные упражнения, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики  в период ремиссии.

  • Округление поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в ИП стоя.

  • ИП вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги перейти в смешанный вис в приседании.

  • ИП упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

  • ИП стойка на коленях. Приседая на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.

  • ИП лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо. ИП лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть – лечь.

  • ИП вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.

  • ИП вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

  • ИП лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!

  • ИП лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине вперед и назад.

  • ИП вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис, присев на правой ноге. То же на другой ноге.

  • ИП лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.

  • ИП лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться

  • ИП упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.

  • ИП упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя, согнувшись.

  • ИП стоя, ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.

  • ИП лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

  • ИП лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым – за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

  • ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

Про остеохондроз-дегенеративно-дистрофическое заболевание.

Остеохондроз позвоночника- дегенеративно- дистрофическое заболевание, встречающееся очень часто. Сейчас врачи располагают большим количеством средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Но несмотря на это, количество данных заболеваний не только не уменьшается, а неуклонно растёт. Причиной этого является сочетание плохой экологии , некачественных продуктов питания , непрекращающихся стрессов. Этот комплекс перегружает системы внутренней защиты организма и на каком-то этапе приводит к сбою в их работе. При этом поражаются хрящевые, костные и около суставные структуры, развиваются воспалительно- дегенеративные  и дистрофические процессы: остеохондроз, артрозы, артриты.

Факторы, способствующие заболеванию:

  • генетическая предрасположенность ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • различные инфекции, интоксикации (никотиновая, алкогольная, лекарственная);
  • хронические и острые стрессы;
  • травмы позвоночника;
  • повышенная масса тела;
  • возрастные изменения.

Другие причины:

К дегенеративно-дистрофическим заболеваниям суставов и позвоночника также могут приводить родовые травмы, аномалии развития со смещением позвонков; травмы, полученные во-время занятий экстремальными видами спорта; длительное сохранение вынужденной рабочей позы, что характерно для водителей, шахтёров, механизаторов. Длительная работа за компьютером без смены положения тела , так широко распространенная в настоящее время, является также травмирующей для позвоночника и суставов.

Остеохондроз может возникнуть не только в пожилом, но и в среднем, и даже молодом возрасте. Очень важно подобрать эффективную безопасную программу индивидуальной реабилитации и придерживаться её. Тогда можно предупредить прогрессирование заболевания и минимизировать болевой синдром.

Программа реабилитации.

Основа правильной программы- здоровый образ жизни . Он включает в себя рациональное питание, индивидуально подобранные физические нагрузки, курсы очистительной терапии, использование физиотерапевтических методов (массажа, иглорефлексотерапии, су-джок терапии, мануальных процедур, цвето- и свето- лечение, гидротерапии).

Медикаментозная терапия.

Нестероидные противовоспалительные средства .

При необходимости добавляются лекарственные препараты. Чаще всего при обострении с выраженным болевым синдромом назначают НПВС( ибупрофен, кетопрофен, нимесулид, мовалис, напроксен, диклофенак и другие ).

Эти препараты снимают боль, обладают противовоспалительным действием. Но они могут вызывать аллергические реакции, повреждать слизистую желудка, влиять на печёночные ферменты. При длительном приёме могут повышать артериальное давление, иногда вызывать анемию.

Поэтому лечение этими препаратами необходимо проводить под контролем врача, строго выполняя все рекомендации. 

Гепато- и хондропротекторы и другие препараты.

В лечебную программу должны быть введены средства, защищающие от стресса и укрепляющие иммунитет. Нужны также гепатопротекторы и хондропротекторы, улучшающие работу печени и нормализующие обмен веществ в хрящевой ткани. И , конечно, не помешают витаминно- минеральные комплексы, Более подробно о лечении можно посмотреть здесь: https://www.yula5.ru/prichiny-bolej-v-spine-diagnostika-principy-lecheniya/

Важно знать, что многие заболевания могут провоцировать обострение в опорно-двигательной сфере. Это любые простудные и , инфекционные заболевания, болезни мочеполовой сферы, обмена веществ. Поэтому они подлежат своевременному лечению.

Диета-важный фактор программы.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным по белковому, витаминному и минеральному составу . Те, кто имеют повышенную массу тела, должны ограничивать суточную калорийность. При этом надо потреблять жидкости до 2 л в сутки (при отсутствии противопоказаний).

Что вредно.

Следует избегать продуктов, которые могут способствовать интоксикации, усиливать отёки и воспалительные изменения. К ним относятся животные жиры, легкоусвояемые углеводы, острая и солёная пища, пищевые добавки, содержащиеся в ряде продуктов: консерванты, разрыхлители, усилители вкуса и запаха и так далее.

Что полезно.

Морепродукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, картофель и творог снижают остроту воспаления, Их надо вводить в ежедневное меню, как и продукты с высоким содержанием кальция: свёклу, репу, кабачки, тыкву, морковь, огурцы, чернику, землянику, молоко, кефир, йогурт. Усилить процесс регенерации хряща помогает употребление естественных хондропротекторов: различных студней, холодца, зельца, хаша с использованием костей и хрящей (желательно говяжьих).

Рецепт из кухни лечебного питания для больных остеохондрозом:

250г отваренного в кожуре и размятого картофеля смешать с двумя чайными ложками репейного масла, Добавить по вкусу соль и мускатный орех. Запекать в течение 15 минут в духовке.

Полезно есть по утрам вместе с творогом.

Физические нагрузки.

Больные остеохондрозом должны избегать травмирующих нагрузок , а также поднятия тяжестей. Необходимо разумно чередовать нагрузку и отдых для суставов, отработать рациональную рабочую позу.

В дождь и гололёд желательно пользоваться тростью.

Важно правильно подобрать обувь. она должна быть лёгкой, удобной, желательно из натуральных материалов. Каблук должен быть не выше 5см, Для занятий ЛФК и спортом, требуется мягкая спортивная обувь.

Значение ЛФК.

Для поддержания подвижности позвоночника и предупреждения болевых приступов необходимо регулярно выполнять упражнения. Заменить физические нагрузки не может ни одно лекарство. ЛФК должна быть подобрана индивидуально. Тогда она способна помочь человеку оставаться на ногах до глубокой старости без лекарств или при их минимальном использовании.

Больным остеохондрозом предлагаются комплексы ЛФК. Они отлично укрепляют мышечный корсет позвоночника, восстанавливают кровоснабжение межпозвоночных дисков, нормализуют обменные процессы, Это благоприятно действует на хрящевую ткань и повышает выносливость к физическим нагрузкам.

Примерные комплексы ЛФК при болях в спине, даны в следующей публикации.

Рецепты народной медицины.

При остеохондрозе без средств наружного воздействия (растираний и компрессов)- не обойтись. Рассмотрим способы, рекомендуемые кандидатом медицинских наук Л. Горяиновой, как «скорую помощь» при болях .

  • Кусок толстой шерстяной ткани замочить на 2 часа в солёной воде (2 столовых ложки соли на 0,5 л воды). Отжать, положить на ночь, как компресс на спину и плотно обернуть полотенцем . Сверху положить грелку или мешочек с горячей солью. Компресс дает выраженный обезболивающий и мочегонный эффекты.
  • Свежий сок чистотела смешать с вазелином в пропорции 1:4. Растирать этой смесью больное место.
  • Разогретые сухие семена льна или гречихи насыпать в холщовый мешочек и наложить на больное место
      • Очищающие методики.

  • В течение 3 дней перед сном пить мелкими глотками отвар сухого лаврового листа. 10 листочков лавра прокипятить в 250 мл воды и настоять 3 часа. Повторить через 7 дней, а затем через год.

  • 5 столовых ложек рубленых хвойных иголок прокипятить 10 минут в 2 стаканах воды. Настоять 12 часов, Процедить. пить ежедневно в течении двух недель
  • Одну столовую ложку сухой травы хвоща полевого настоять 15 минут в стакане кипятка. Пить с мёдом как чай два-три раза в день в течение 3 недель.
  • Произвести « цитрусовое очищение»: выжать сок из трёх лимонов, 6 грейпфрутов и 6 апельсинов .Разбавить фильтрованной водой до объема 2,5 л. выпить в течение дня. Ничего другого не пить и не есть. Такие цитрусовые чистки проводят 4 раза в год.
  • Метод очищения тибетских монахов : 10 дней питаться только кашей, сваренной на воде без соли. Употребляют гречку, овёс, пшено или пшеницу. Пить при этом мало.
  • Перед проведением “крупяного” поста и цитрусовой очистки проконсультируйтесь с врачом.
  • В течение месяца ежедневно натощак пить чай с добавлением одной чайной ложки мёда и 1 ломтика лимона. Чай можно заменить «египетским эликсиром молодости»: заваривать мяту и сухой зелёный чай по одной чайной ложке на стакан.

Падать надо уметь!

Вот мы и дожили до середины зимы. А зима в этом году настоящая: солнце, мороз, снег. Однако, имейте в виду, что под выпавшим свежим снежком может быть гладкий, как зеркало, лёд. К сожалению, в условиях гололёда резко возрастает количество пациентов, получивших травмы при падении. Чтобы не попасть в их число , стоит принять  меры безопасности и научиться правильно падать. Поскольку падать надо уметь . Заранее следует учитывать возможность, что ноги  неожиданно могут “поехать”  не туда и не с той скоростью, как хотелось бы. Тогда и пригодится это умение.

Обувь и противогололедные устройства.

Надо обязательно подумать, в какой обуви Вы выходите из дома в гололёд.  Надо иметь хотя бы пару  для такой погоды. Выбирайте обувь с рельефной подошвой, лучше резиновой или каучуковой. А от каблуков следует на время отказаться. Кстати, узкая и обтягивающая одежда  также не рекомендуется, потому что в ней будет неудобно балансировать.

В магазинах имеется целый арсенал, позволяющий уменьшить риск падения в гололёд. В частности, продаются антигололёдные спреи для обуви, трости с выдвигающимся  стержнем. Предлагаются различные специальные цепочки, которые надеваются на подошву, чтобы она не скользила. Конечно, в метро с такими цепями на ногах ходить не очень удобно и цокают они очень громко. Приходится в общественных местах снимать их и класть  в пакетик. Но ведь главное сберечь свои кости!

Рассчитывайте время.

Выходя куда-либо в гололёд, учитывайте, что дорога займет времени больше обычного. Передвигайтесь не торопясь, расставляя ноги шире, а шаги, делая короче. Внимательно смотрите под ноги. Выбирайте, где лучше пройти. Однако, к сожалению, все эти меры не могут гарантировать, что вы не шлепнетесь. Так в каком направлении лучше падать?

Механизм травм.

Падающий вперёд человек, как правило, пытается приземлиться на вытянутые руки. Если скорость падения большая, то возникает «перелом луча в типичном месте», то есть перелом лучевой кости в нижней трети. А часто и с обеих сторон (на правой и левой руке).

Если падение происходит вперёд, но чуть вбок , человек чаще всего подставляет локоть. И получает перелом ключицы. Или грохается набок, на тазобедренный сустав — и ломает шейку бедра. А это очень грозный перелом.

Почему падая набок, человек приземляется именно на этот сустав? Во-первых, инстинктивно, во-вторых, большой вертел наиболее выступающее место на бедре. Под ним под большим углом находится тоненькая шейка бедра. Её очень легко сломать, особенно пожилым людям из-за недостаточного мышечного тонуса и остеопороза.

При падении назад чаще всего возникает перелом копчика. Также могут быть переломы позвонков и повреждения локтевых суставов. А ударившись при этом головой, можно получить большие неприятности, из которых сотрясение головного мозга является самым невинным последствием.

От падений не застрахован никто. Главное, чтобы человек умел падать правильно!

Как падать правильно?

Запомните, что целые кости дороже, чем одежда и вещи, которые у нас в руках. Поэтому, как только начинаем скользить — всё из рук выпускаем, пусть падает. Мышцы надо максимально напрячь и сгруппироваться. возможно будет больнее, но мышечный каркас защитит ваши кости.

При опасности падения вперед.

Если споткнулись, лучше всего падать на кисти с растопыренными пальцами при согнутых в локтевых суставах и разведённых руках. Ноги быстро подогнуть, как бы присесть, (но не свалиться на колени), чтобы высота падения было меньше. Туловище выпрямить, чтобы не лечь на руки всей тяжестью тела. Голову немного откинуть во избежание травмы. И приземляясь, спружинить за счёт сгибания рук в локтевых суставах .

При опасности падения назад.

Когда начинаем скользить вперёд, ноги нужно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, чтобы уменьшить высоту падения. Падать, притянув подбородок к груди, на ягодицы, но не на копчик, и сразу же без остановки перекатиться на спину. Затормозить расставленными руками, чтобы не перекатиться на голову.

При опасности падения вбок.

Руки и ноги нужно согнуть, подбородок – прижать к груди. Пытаемся приземлиться на ягодицу (не на сустав!)из низкого положения тела. Для этого быстро приседаем, сразу валимся на весь бок, чтобы распределить силу тяжести на большую площадь.

Думать во время падения некогда. Легче сказать, чем сделать. Так что потренируйтесь дома, заранее.

Методика тренировок.

Суть методики заключается в том, чтобы дома при падении научиться приземляться в выгодном положении. Желательно выработать автоматическую реакцию на падение в любом направлении. Тренировки должны быть постепенными, чтобы не травмироваться у себя дома, на полу или напольной плитке, без всякого гололёда. Кстати помните, что  мокрая напольная плитка может быть очень скользкой  и потому опасной.  А постепенность означает, что имитируя падение, вы начинаете его с малой высоты, затем увеличиваете её.

Имитация падения вперёд.

Встать на колени и падать вперёд на согнутые разведённые руки. Кисти находятся на уровне плечевых суставов, голова отклонена назад. Пружинить, как бы отжимаясь. При этом необходимо сильно напрягать мышцы . Повторить то же, но с “корточек”, затем из положения стоя. С каждой тренировкой учиться всё быстрее переходить в положении на “корточках” с последующим падением вперёд.

Имитация падения назад.

Сесть на пол. Опрокинуться назад при согнутых ногах и спине, голову прижать груди. Быстро, не останавливаясь, перекатиться на спину. Стараться избежать падения на ягодицы с ударом об пол на линии тазобедренных суставов. Мышцы ягодиц напряжены. То же сделать из положения на “корточках” . Из положения стоя  приседать на “корточки” и, не останавливаясь, падать назад. Сначала медленно, чтобы отработать правильную методику, затем быстрее.

Имитация падения вбок.

Также отрабатывается из трёх положений сидя, на “корточках”, стоя (из последнего быстро присесть и уже потом падать). Падать нужно сначала на правый бок. При этом правую руку положить на левый плечевой сустав, одновременно подбородок прижать к груди. Валиться нужно на ягодицу (не на тазобедренный сустав!) и сразу перекатиться на весь правый бок, чтобы распределить силу тяжести  на боковую поверхность туловища. Затем тренируйтесь падать в левую сторону.

Конечно, лучше бы эти все навыки не понадобились, но подстраховаться на всякий случай всё-таки стоит. Чтобы сохранить своё здоровье — падать надо уметь!

Дурной запах изо рта.

Галитоз – это неприятный запах воздуха, выдыхаемого человеком изо рта. Это проблема не только медицинская, но и социальная. Распространенность этого явления велика. Галитоз бывает постоянным и временным. Около 25 % населения страдают постоянным галитозом. Некоторые люди не осознают, что у них неприятный запах изо рта, а окружающие, в силу своего воспитания , стесняются даже тактично намекнуть человеку о проблеме. Хотя, это могло бы предупредить некоторые заболевания. Те люди, которые знают о своей беде, часто пытаются скрывать это, ограничивают контакты с окружающими, лишают себя личной жизни, впадают в депрессию.

Классификация.

Различают истинный галитоз и псевдогалитоз . При последнем человек считает, что у него есть запах изо рта при фактическом его отсутствии. Это уже из области психиатрии.

Истинный галитоз подразделяется на физиологический и патологический. Физиологический галитоз не требует лечения, он проходит самостоятельно. Чаще всего он возникает по утрам, потому, что во время ночного сна у человека выделяется мало слюны и возникает физиологическая сухость полости рта. В состоянии бодрствования при восстановлении нормального слюноотделения она быстро проходит.

Источником галитоза может быть налёт на спинке языка, дурно пахнущий.

Временный галитоз может быть вызван продуктами питания (например, употреблением лука или чеснока, некоторых сортов сыра, которые при переваривании дают соединения серы, выделяющихся затем из легких).

Патологический галитоз связан с заболеваниями полости рта (около 80% всех галитозов). Его называют оральным . Экстраоральный – с заболеваниями других органов: носа, горла, желудочно- кишечного тракта, болезнями печени, почек, легких и т.д.

Какие заболевания приводят к галитозу.

В первую очередь при галитозе необходимо обратиться к стоматологу. Проводится тщательная санация полости рта и необходимые гигиенические мероприятия:

  • восстановления прикуса и утраченных зубов;
  • лечение кариозных зубов;
  • снятие зубного камня;
  • лечение дёсен при гингивите, пародонтите и пародонтозе.Обращается внимание на правильный уход за зубными протезами; тщательную чистку зубов, использование зубной нити, применение ополаскивателей. Предлагается чистка языка специальной щёткой или чайной ложкой.

Другие причины.

Связанные с ЛОР патологией:

  • озена – зловонный насморк с тяжёлым запахом тухлого мяса;
  • аденоиды при длительном дыхании через рот;
  • хронический гайморит-воспаление в пазухах носа (особенно гнойный);
  • хронический тонзиллит-при наличии гнойных «пробок» в лакунах.

    При заболеваниях желудочно-кишечного тракта:

  • хронический гастрит с пониженной секреторной функцией, при котором происходит замедленное переваривание белков;

  • гастроэзофагальная рефлюксная болезнь;

  • дивертикул пищевода- мешкообразное выпячивание стенки пищевода, в которое попадает пища и застаивается там;

  • язвенная болезнь желудка и 12 перстной кишки с повышенной кислотностью может давать кислый запах;

  • наличие хеликобактериальной инфекции;

  • чрезмерное образование газов в кишечнике (метеоризм), при этом усиливаются бродильные процессы;

  • заболевания печени (при деструктивных  процессах дают запах запах сырой печёнки).

    Запах при других заболеваниях:

  • при хронической почечной недостаточности –запах аммиака;
  • запах ацетона- при диабетической коме;
  • гнилостный запах – при абсцессе лёгкого, при бронхоэктатической болезни, туберкулёзе, раке лёгких.

Запах изо рта может быть и у здоровых людей, склонных к злоупотреблению мясной пищей и перееданию, либо, наоборот, редко питающихся, а также у тех, кто применяет однообразные диеты.

У женщин запах изо рта может появляться во время менструаций или беременности.

При запахе из-за соматической патологии необходимо лечение у профильного специалиста.

Что даёт дурной запах изо рта?

Основа галитоза – летучие сернистые соединения (ЛСС). Именно их присутствие в выделяемом изо рта воздухе даёт неприятный запах. Основные представители – сероводород, индол, скатол, органические кислоты -уксусная, пропионовая, амины- кадаверин, путресцин. ЛСС образуются в результате гнилостного разложения с участием бактерий (преимущественно анаэробной флоры). Доказано, что уровень ЛСС имеет обратную связь с уровнем гигиенического ухода за полостью рта. Имеет значение неправильный рацион питания, злоупотребление кофе, табакокурение, принятие алкогольных напитков, стрессы, прием некоторых медикаментов.

Диагностика галитоза.

Самым надежным и практичным методом остается органолептический, где оценка выдыхаемого воздуха проводится опытным экспертом. Различают 5 степеней выраженности запаха изо рта.

Что делать?

Для начала разобраться с гигиеной ротовой полости. Чистить зубы надо дважды в день — после завтрака и перед сном, совершая упругой зубной щеткой круговые движения по всем поверхностям зубов. Вместе с зубами следует чистить и язык — для этого можно использовать мягкую зубную щетку или специальную щетку для языка.

Зубная паста должна содержать фтор и кальций для укрепления эмали зубов и экстракты растительных антисептиков, чтобы воздействовать на бактерии и предупредить  воспаление дёсен.

После еды рекомендуется прополоскать рот водой и в течение одной-двух минут пожевать жевательную резинку без сахара. Если пища застревает между зубами, извлечь ее поможет зубная нить.

Если  неприятный запах все же присутствует, обратитесь к врачу-терапевту. Он проведет диагностику, определит вероятную причину и тактику лечения.

Как избавиться от дурного запаха.

 

Если возникла необходимость срочно избавиться от неприятного запаха.

Съешьте хрустящее яблоко или свежую морковь. Содержащаяся в них растительная клетчатка заберёт на себя некоторые пахучие вещества в желудке и очистит зубы от налета. Это также поможет в ситуации, если Вы оказались без зубной щётки.

Чтобы перебить запах, вызванный продуктами с резким запахом (чеснока, лука, вина), пожуйте листья петрушки, сельдерея, укропа, мяты, тархуна, аниса или фенхеля.

Воздействовать на бактерии помогут полоскания настоями и отварами шалфея, календулы, ромашки, эвкалипта. При отсутствии этих отваров можно прополоскать рот свежезаваренным чаем подходящей температуры, слабым раствором марганцовки.

Дурной запах исчезает после приёма активированного угля – карболена после еды по 1 таблетке или других адсорбентов – энтеросгеля, полисорба и др.

Практические советы, способствующие избавление от запаха.

  • Водный настой листьев лесной земляники:1 столовая ложка травы на 1 стакан кипятка. Применяют для полоскания рта при заболевании дёсен- гингивите, пародонтите и стоматитах;
  • отвар шалфея: полоскание. 1 столовая ложка травы на стакан кипятка;
  • настойка календулы: полоскание от 5- 7 капель на стакан воды;
  • настой горькой полыни: полоскание. 1 чайную ложку сухой полыни заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают 15-20 минут и процеживают;
  • настойка зверобоя: полоскание. 30 капель на полстакана воды. Для приготовления настойки. 1 столовую ложку сухой травы зверобоя настаивают в течение 7-10 дней на 100 мл водки (40%), затем фильтруют. Зверобой в виде настоек и отваров применяют для полоскания дёсен и полости рта при воспалении слизистой оболочки десен и полости рта, также как , настои и отвары мяты;
  • Настой корня горчичника крымского: 10 г корней на 1 л воды. Пьют по 1 столовой ложке 4 раза в день. Используют это средство и для полоскания.

При выраженных процессах газообразования (метеоризме) рекомендуют ветрогонные сборы внутрь, такие как укроп огородный, петрушка огородная, мята перечная, мелисса лекарственная, анис обыкновенный, фенхель обыкновенный, ферула вонючая – ассафетила, шалфей лекарственный, тмин обыкновенной, ромашка аптечная, золототысячник зонтичный. Применение согласно аннотации.

Ешьте больше свежих яблок, которые уничтожает неприятный запах изо рта.

Очень важен ежедневный уход за полостью рта.

Об этом было достаточно сказано в предыдущей статье. Утром и вечером надо чистить зубы щеткой с зубным порошком или пастой. После каждого приёма пищи полоскать рот тёплой водой. Можно пользоваться зубными пастами, содержащими ароматические добавки -экстракты лекарственных трав, которые обладают свойством устранять запах из полости рта, например, экстракт мяты.

Зубные эликсиры.

Они содержат дезодорирующие вещества, устраняющие запах и освежающие полость рта. После чистки зубов следует прополоскать рот водой с добавлением зубного эликсира от 10 капель до 1 чайной ложки на полстакана воды. Полоскать рот эликсиром нужно утром, после приёма пищи и перед сном.

Некоторые используют жевательные резинки, но гастроэнтерологи не советуют увлекаться ими, так как они повышают желудочную секрецию. А это чревато при гастритах с повышенной кислотностью и язвенной болезнью. Кстати, при них пациенты жалуются на привкус кислого во рту. Горечь во рту бывает при рефлюксной болезни (ГЭРБ). Повышенное слюноотделение тоже может быть связано с этими проблемами. Лечение заболеваний улучшает состояние, устраняет запах изо рта и неприятный вкус во рту.

Как видите, если приложить некоторые усилия, то можно избавиться от проблемы и значительно улучшить качество своей жизни.

 

В статье использованы советы знаменитого гастроэнтеролога-диетолога Гурвича М.М, автора «Большой энциклопедии диетотерапии» и множества других книг по лечебному питанию.

 

Как помочь себе при головной боли.

У людей головная боль бывает довольно часто и это сильно снижает качество их жизни.

Что предпринять при эпизодических головных болях?

  1. В первую очередь пересмотрите свой распорядок дня и включите в него:
  • прогулки, пробежки;
  • физзарядку;
  • фитнес;
  • режим сна (не менее 6-8 часов);
  • режим труда и отдыха;
  • дозированное пребывание за компьютером или экраном телевизора;
  • исключение из рациона крепкого чая, кофе, алкоголя, жирной пищи;
  • умение справляться со стрессом (материалы можно найти на сайте в разделах «долголетие» и «артериальная гипертония».

2. Применение мануальной терапии, массажа шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, иглорефлексотерапии.

3. Бальнеотерапию: теплая ванна с 4-6 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового или кукурузного масла (смесь добавляется в наполненную ванну, не ранее). Мышцы расслабляются, напряжение снимается, кровообращение улучшается. Как следствие – головная боль проходит.

Лицевая или мимическая гимнастика-эффективный способ снятия головной боли.

Сядьте перед зеркалом и выполните несколько упражнений. Они полезны также для кожи лица.

  • Поднимите брови вверх и расслабьтесь, они сами опустятся вниз.
  • Поднимайте поочерёдно брови, при этом вторая бровь должна остаться неподвижной. Для этого фиксируйте её указательным пальцем, расположенным над бровью горизонтально.
  • С закрытыми глазами поверните глазные яблоки в одну сторону, задержитесь в этом положении. После расслабления-поверните в другую сторону.
  • Медленно вращайте глазными яблоками, выполняя горизонтальную восьмёрку.
  • Сильно нахмурьтесь, затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их к переносице.
  • Широко медленно зевните, максимально опуская нижнюю челюсть (но, без фанатизма). Так же медленно закройте рот.
  • Приоткрыв рот, подвигайте нижней челюстью влево-вправо.
  • Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
  • Стройте различные гримасы, как будто вы ребенок, который дразнится.

Повторы каждого упражнения -6-8 раз.

Метод Су-Джок терапии при головной боли.

Су-Джок -терапия – очень эффективный метод, разработанный корейским профессором Пак Чжэ Ву. Посмотрите фрагмент телевизионной программы “Будь здоров!”, где ученик  профессора- основателя метода ,  Григорий Долгов знакомит зрителей с тем, как  помочь себе при головной боли.

Самомассаж головы.

Ознакомьтесь с  видео от Данилы Сусак, автора комплексных оздоровительных методик, остеопата, чемпиона мира по оздоровительному цигун. Его короткие бесплатные видео, которыми автор  просит поделиться с друзьями и знакомыми, легко найти  на YоuTubе.

Народные средства.

Мята.

  • При сильных болях можно прикладывать листья мяты ко лбу, либо смазывать ментоловым маслом кожу висков, лба, затылка и за ушами.

  • Заваривать мятный чай.

  • Использовать настой мяты:1 столовую ложку мяты заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают. Употребляют утром и перед сном по 150-200 мл .Пьют медленно.

    Если головная боль вызвана переутомлением или хронической стрессовой ситуацией, рекомендуется сбор:

  • ромашка аптечная 1 часть;

  • листья мяты перечной 1 часть;

  • плоды фенхеля 1 часть;

  • корень валерианы 1 часть.

    2 столовых ложки этой смеси заваривать стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение ночи. Процедить. Пить утром -1 стакан настоя. Курс -2 недели

    Антиболевой комплекс.

  • С силой разотрите ладони одну о другую, для того, чтобы они хорошо разогрелись. Поднимите вверх правый локоть (для правшей и левой -для левшей) и поднесите ладони к лицу пальцами вниз. Середина ладони при этом (точка Лао Гун) должна находиться напротив кончика носа.  Держите её в этом положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от ладони.

  • Сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку.

  • При этом представьте, как струйка свежего прохладного воздуха или водяные струи проникают в черепную коробку, как бы освежая все доли и области, проникая в сосуды, затылочные и шейные мышцы.

  • Затем сделайте выдох, продолжая проводить ладонью уже по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы , натянутую на неё болезненную плёнку (обруч или “каску”)

  • Отбросьте эту боль подальше от себя (можно представить себе пламя костра, где она исчезает).

  • Повторите эти движения несколько раз и боль, “что скворчонком стучала в виски” стихнет.

Вы познакомились с несколькими способами снятия головной боли без лекарств. Надеюсь, что используя их , Вы найдёте способы, подходящие именно Вам.

Состав пищи.

С пищей организм человека получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Эти вещества являются составом пищи.

Белки.

Это основной материал для построения клеток и тканей организма, источник их непрерывного обновления. Обеспечение энергетического баланса организма, образование ферментов и гормонов – тоже работа белков.

Ценность белка определяется набором аминокислот, заменимых и незаменимых, входящих в их состав.

Незаменимые аминокислоты обязательно должны входить в пищу и поступать с ней в организм, так как в организме они не образуются. Это- триптофан, лейцин, изолейцин, Валин, треонин, лизин, метионин, аргинин и фенилаланин.

Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме.

Белок считается наиболее полноценным, если он содержит все незаменимые аминокислоты. Ими богаты продукты животного происхождения. Однако, оптимальный аминокислотный баланс может быть получен только при правильном соотношении как животных, так и растительных белков.

Половина должна приходиться на долю белков животного происхождения . Их содержат мясо, рыба, яйца, творог, молоко. Белки растительного происхождения содержат картофель, хлеб, фасоль, горох, соя и др.

Потребность в белке зависит от характера трудовой деятельности и энергозатрат, а также от пола и возраста. Чем больше затраты, тем больше потребность в энергии и основных пищевых веществах. Нужда в них у взрослого человека составляет 80 -90 г в сутки. У пожилых она более низкая.

Жиры.

Также являются источником энергии, превосходящим другие пищевые вещества по калорийности: 1 г жира содержит 9 килокалорий, тогда , когда в 1 г белков и углеводов – по 4 килокалорий.

Жиры входят в состав клеток и тканей, участвует в жизненно важных функциях организма. С жирами организм получает биологически активные вещества- ненасыщенные жирные кислоты , фосфатиды, жирорастворимые витамины, например, А,Е,К.

Ненасыщенные жирные кислоты

Особое внимание придается ненасыщенным жирным кислотам. Они оказывают стимулирующее действие на защитные механизмы организма, повышают его устойчивость к инфекциям. Они, также как незаменимые аминокислоты, не синтезируются в организме, поэтому должны обязательно поступать с пищей за счет растительных масел- подсолнечного, оливкового, кукурузного и других.

Суточная потребность в жирах-70-80 г, однако , 30% от нормы должны составлять масла растительного происхождения.

Углеводы .

Это основной источник энергии. Они делятся на простые – сахара и сложные – крахмал и клетчатку.

К простым углеводам относится сахароза, глюкоза, фруктоза, а также галактоза, входящая в состав молока. Простые углеводы имеют несложную химическую структуру. Они легко растворяются в воде, быстро всасываются и усваиваются.

Сложные углеводы -полисахариды плохо растворяются в воде , усваивается медленно или практически не усваиваются (клетчатка). На долю крахмала приходится основное количество углеводов. Его много в картофеле , хлебе, макаронах, крупах. Клетчатки много в зерновых, овощах, фруктах, зелени. Суточная потребность в углеводах в среднем 400-450 г.

Продолжение следует: витамины, микроэлементы.

Витамины.

Витамины-это биологически активные органические соединения.

Их функция:

*Участие в обмене веществ;

*повышение физической и умственной работоспособности человека;

* обеспечение устойчивости организма к различным заболеваниям.

Большинство из витаминов не синтезируется в организме человека, поэтому необходимо их поступление с пищевыми продуктами, либо в виде витаминных препаратов. Следует отдавать предпочтение естественным источникам – продуктам питания и только при необходимости повышенной потребности в витаминах прибегать к препаратам.

При недостатке витаминов в рационе развивается гиповитаминоз: ухудшение общего самочувствия, быстрая утомляемость, снижение защитных сил.

При авитаминозе могут появляться тяжелые заболевания.

Группы витаминов.

Витамины разделяются на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. К водорастворимым относится витамин C и витамины группы B, в жирорастворимым — витамины A, D, E, K.

Остановимся на некоторых из них:

Аскорбиновая кислота – витамин С.


 

 

 

 

 

 

 

Суточная доза 50-70 или даже 100 мг. Аскорбиновая кислота содержится в овощах и фруктах. Богаты витамином C плоды шиповника, черная смородина, сладкий перец, зелёный лук, свежая и квашеная белокочанная капуста, цветная капуста, редис, зеленый горошек, томаты, укроп, петрушка, шпинат, лимоны, апельсины.

Сохранить витамин C позволяет правильная кулинарная обработка овощей и плодов. Помните, что овощи не следует подолгу оставлять на воздухе очищенными и разрезанными. При варке их надо закладывать в кипящую воду непосредственно после очистки. Замороженные овощи необходимо опускать в кипящую воду, потому что при медленном оттаивании потери витамина C увеличиваются.

Витамины группы B.

К ним относятся: Тиамин — B1, рибофлавин — В2, витамин PP — никотиновая кислота, пиридоксин — B6, фолиевая кислота —B9, цианокобаламин — B12.

Витамин B1-тиамин.

  • Участвует в обменах веществ —углеводном, жировом, белковом;
  • является стимулятором нервной, мышечной деятельности;
  • благотворно влияет на функции органов пищеварения;

Симптомы гиповитаминоза: мышечная слабость, боли в ногах;

нарушение концентрации внимания, раздражительность.

При авитаминозе — воспаление нервных стволов — полиневрит (бери- бери). Возникает при употреблении полированного риса, как основного продукта питания.

При напряженной физической и нервно-психической деятельности потребность увеличивается.

Содержится в продуктах растительного и животного происхождения.

Тиамин содержат хлебные изделия из муки грубого помола, из отрубей; крупы, горох, фасоль, мясо, особенно нежирная свинина; дрожжи, орехи.

Рибофлавин -витамин В2.

При гиповитаминозе B2 воспаляется слизистая оболочка глаз;

появляется светобоязнь, слезотечение, снижается острота зрения;

возникают трещины в углах рта -заеды, стоматиты.

Витамин B2 содержится в тех же продуктах, что и витамин B1. Особенно много его в дрожжах.

Никотиновая кислота – витамин-РР.

Является частью окислительных ферментов. Благотворно влияет на нервную систему, на состояние кожи. При выраженном гиповитаминозе возникает пеллагра, что означает «шершавая кожа». Кроме того, нарушается деятельность кишечника и появляется заторможенность психики. Слабость, раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость тоже могут быть следствием дефицита никотиновой кислоты.

Содержится в хлебе из муки грубого помола, в крупах, фасоли, горохе, картофеле, мясе, рыбе, яйцах, дрожжах. Для синтеза никотиновой кислоты необходимо также достаточное поступление в организм аминокислоты триптофана.

Пиридоксин -витамин B6.

Участвует в обмене белков и жиров, регулирует функцию нервной системы. При гиповитаминозе – раздражительность мышечная слабость.

Содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Имеется в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре. Из растительных продуктов его содержат- картофель, горох, бобы, зелёный перец.

Фолиевая кислота- витамин В9.

Стимулирует кроветворение, что способствует усвоению витамина B12. При недостатке фолиевой кислоты может развиться малокровие. Фолиевая кислота легко разрушается при нагревании. Содержится в продуктах животного происхождения – печени и почках. А из растительных- в зелёных листьях растений. Лучшие источники фолиевой кислоты – салаты из пищевой зелени. Содержится в капусте, в свекле,моркови, картофеле и других овощах, многих фруктах.

Цианокобаламин -витамин B12.

Участвует в процессе кроветворения. Недостаточность B12 развивается из-за нарушении его всасывания при заболеваниях желудка. Проявляется малокровием.

Основным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения, особенно богата им – говяжья печень.

Жирорастворимые витамины.

Ретинол- витамин А и каротин.

Оказывают влияние на состояние слизистых оболочек и кожи. Обеспечивают зрение , особенно ночное и сумеречное. Дефицит витамина А вызывает сужение полей зрения и нарушение способности различать цвета.

Содержится витамин А только в продуктах животного происхождения: печени (свиной, говяжьей и печени рыб).

В растительных продуктах содержится провитамин витамина А — каротин. В моркови и других овощах и фруктах красного и оранжевого цвета (в томатах, сладком перце, абрикосах, кураге. ягодах облепихи). Содержится  он и   в зелёном салате, капусте, зелёном горошке, зелени петрушки, зелёном луке. В салаты рекомендуется добавлять растительное масло.

Овощи, содержащие каротин, рекомендуется сохранять в тёмном помещении, а при кулинарной обработке измельчать непосредственно перед использованием, так как он неустойчив к кислороду воздуха и действию ультрафиолетовых лучей .

Витамин D -кальциферол.

Оказывает влияние на минеральный обмен, обеспечивает всасывание кальция  и фосфора в кишечнике, влияет на отложение кальция в костях.

Содержится в продуктах животного происхождения: сметане, сливках, молоке, печени трески, тунца. В организме человека витамин D образуется под действием солнечных лучей. В условиях полярной ночи, при отсутствии УФО дефицит возникает легко.

Витамин Е – токоферол.

Предотвращает развитие мышечной слабости и утомления, нормализует мышечную деятельность. Связан с функцией половых желез, щитовидной железы, гипофиза.

Содержится в продуктах растительного и животного происхождения: в растительных маслах- в хлопковом, подсолнечном, соевом. В молоке, в сливочном масле, куриных яйцах, мясе, рыбе, в овощах и бобовых имеется в небольшом количестве.

Витамин К.

Является фактором, обеспечивающим свертываемость крови. При его дефиците могут быть кровотечения из носа, десен, желудочно-кишечного тракта. Содержится в зелёных листьях салата, капусты, крапивы.

Витамин Р.

Относится к биофлавоноидам. Укрепляет капилляры, уменьшает проницаемость сосудистой стенки.

Обычно сочетается с дефицитом аскорбиновой кислоты. При этом возможны точечные кровоизлияния из-за хрупкости стенок мелких сосудов, быстрая утомляемость.

Содержится в черноплодной рябине, вишне, чёрной смородине, в чае, зелёном горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.

Витамин U.

Оказывает влияние на состояние слизистых оболочек, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Содержится в белокочанной капусте, томатах, в зелёном чае, в  соках сырых овощей (особенно капусты).

 

 

 

Минеральные вещества.

Основные причины, вызывающие недостаток минеральных веществ:

  • Неправильное или однообразное питание, некачественная питьевая вода;
  • геологические особенности различных регионов Земли— эндемические неблагоприятные районы;
  • большая потеря минеральных веществ по причине кровотечений;
  • употребление алкоголя и некоторых лекарственных средств, связывающих микроэлементы или вызывающих их потерю организмом.

Значение микроэлементов.

Несмотря на то, что содержание микроэлементов в организме мало, они участвуют в биохимических процессах и необходимы живым организмам. Поддержание их в тканях на физиологическом уровне необходимо для постоянства внутренней среды организма.

Минеральные вещества участвуют в построении клеток и тканей , активируют ферменты.

Макроэлементы.

К ним относятся натрий, кальций, магний, фосфор, калий, железо. Их суточная потребность измеряется в миллиграммах и граммах.

Микроэлементы.

Это медь, цинк, кобальт, молибден, хром, фтор, никель, йод. Их суточная потребность в сотни раз меньше.

Поваренная соль — хлорид натрия

поддерживая определенный солевой состав, заведует осмотическим давлением. Именно оно определяет количество жидкости, которая удерживается в крови и тканях. При недостатке поваренной соли происходит обезвоживание организма.

Суточная потребность в хлориде натрия — 10-15 г, удовлетворяется продуктами дневного рациона. В условиях жаркого климата, а также при значительных физических нагрузках, расход соли увеличивается.

Кальций.

В организме человека много солей кальция, они участвуют в обмене веществ, поддерживают деятельность нервной и мышечной ткани. При недостатке кальция кости становятся ломкими.

Соли кальция содержатся в овощах и крупах. Но лучше всего усваивается кальций из молока, кисломолочных продуктов, яиц. Суточная потребность кальция 800- 1000 мг . К примеру, 100 г сыра или пол литра молока обеспечивают суточную потребность в кальции.

Фосфор.

Является обязательной составной частью ядер нервной системы и других тканей. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов. С АТФ, в которую входит фосфор, связаны энергетические процессы. При мышечной работе потребность в фосфоре возрастает.

Фосфор содержится в продуктах животного происхождения: сыре, твороге, молоке, мясе, печени, рыбе, яйцах. В крупах, бобовых и хлебе — фосфор в небольших количествах.

Магний.

Содержится в костях и других тканях. Его обмен связан с обменом фосфора и кальция. Магний содержит мука грубого помола, бобовые, картофель. Суточная потребность в магнии -350-800 мг.

Калий.

Его соли обеспечивают нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы и почек. Содержится калий в овощах, фруктах, ягодах: картофеле, капусте, тыкве, кабачках, черносливе, кураге, изюме, в чёрной смородине.

Железо.

Железо есть в мясе, хлебе, овощах и фруктах, грибах. Суточная потребность 15 мг в сутки.

Соединения железа — необходимая составная часть многих тканей организма. Его содержит эритроциты, некоторые ферменты. Недостаток железа вызывает малокровие.

Медь.

Содержится в печени, продуктах моря (кальмары, креветки), в орехах. Им богаты хлеб, крупы ( овсяная, гречневая, пшённая), овощи, бобовые, грибы.

Медь влияет на всасывание железа в кишечнике.

Цинк.

В организме находится в костной системе, волосах, коже, участвует в образовании некоторых ферментов, нужен для нормального кроветворения. При его дефиците замедляется рост, половое созревание, теряются вкусовые ощущения, снижается обоняние.

Цинк содержится в мясе, птице, сыре, овсяной крупе, грецких орехах, продуктах моря.

Марганец.

Содержится в хлебе, крупах, овощах, бобовых, фруктах. Особенно много его в свекле, овсяной крупе, грецких орехах.

Необходим для роста человека, оказывает влияние на состояние хрящевой и костной тканей, синтез белков. Участвует в углеводном и жировом обмен веществ, способствует образование инсулина. У больных сахарным диабетом содержание марганца в организме снижено.

Хром.

Оказывает влияние на углеводный обмен, усвоение сахара и его уровень в крови. Введение инсулина усиливает выделение хрома из организма. Поэтому часто у больных сахарным диабетом, получающим инсулин, появляется недостаточность хрома.

Содержится хром в говяжьей печени и бобовых. Мясо, птица, томаты, морковь, салат, зелёный лук также содержат его.

Йод.

Необходим для образования гормона щитовидной железы Тироксина. Снижает уровень холестерина в крови.

Содержится в морских водорослях, морской рыбе. Есть также в мясе, овощах и фруктах — салате, моркови, картофеле, капусте, огурцах, яблоках, винограде, сливах.

Фтор.

Необходим для построения костной ткани, формирует зубную эмаль. Основной источник — питьевая вода. Содержится в рыбе (треска, сом), печени орехах, а также в мясе, различных овощах и фруктах, овсяной крупе, в чае.

Избыток фтора может вызвать флюороз — заболевание которое проявляется крапчатостью и разрушением зубной эмали.

Профилактика Covid 19.

Значение профилактики в распространении инфекции.

Вирус корона инфекции опасен тем, что быстро попадает в дыхательные пути и вызывает тяжелую пневмонию.  В группе риска лица старше 65 лет и те, кто имеет хронические заболевания. В последнее время наблюдается рост заболевших среднего  и молодого возраста.  Специфической профилактики, окончательно доказательной, в настоящее время нет. Необходимо придерживаться стандартных   мер, используемых для профилактики в эпидемию гриппа.

Как передаётся респираторный вирус?

  • Воздушно-капельным путём при кашле и чихании;
  • аэрозольным путем — частицы вируса распространяются по воздуху;
  • контактным путём — человек берется за дверные ручки, предметы, а затем переносит их на свои слизистые.

Человек, зараженный вирусом, опасен для окружающих от 1 до 14 дней, даже, если он переносит заболевание в лёгкой или бессимптомной форме. Именно столько дней продолжается инкубационный период.

Какими симптомами проявляется корона вирусная инфекция?

  • Головная боль;
  • повышение температуры;
  • боль в мышцах и суставах;
  • сильнейшая общая и мышечная слабость;
  • першение и боль в горле;
  • сухой кашель;
  • потеря обоняния;
  • тяжесть в груди, затрудненное дыхание;
  • одышка;
  • потливость, иногда резко выраженная.

Какие другие симптомы могут появляться?

Кроме этих симптомов могут присутствовать понос, тошнота, вздутие живота. У некоторых возникают   конъюнктивит, стоматит.  Не обязательно, что все перечисленные симптомы будут иметь место у каждого заболевшего.

На что обратить особое внимание?

Характерным, настораживающим симптомом является выраженная слабость, степень которой не укладывается в картину обычного ОРВИ или типичного гриппа.

Прогностическим опасным симптомом является кашель, затруднённое дыхание и нарастающая одышка.

Промедление опасно!

Помните, что при ковиде промедление –смерти подобно. Не тяните время, надеясь, что, наверное, это просто ОРВИ или бронхит, что вроде «сегодня   стало получше». Состояние может резко ухудшиться до критического, иногда – в течение суток. При ухудшении немедленно вызывайте скорую помощь! Помните, что чем раньше начато лечение, тем меньше  осложнений и  благоприятнее прогноз!

Если вы заболели, не поддавайтесь панике, помните, что стресс снижает иммунитет.

Профилактика коронавирусной инфекции.

  • По возможности старайтесь не посещать зрелищные мероприятия и места со скоплением большого количества людей, соблюдайте рекомендуемую дистанцию;
  • ограничьте поездки на городском транспорте;
  • носите маски и перчатки, не забывайте менять маски каждые 2 часа;
  • в транспорте старайтесь не касаться поручней, стен, дверей и других поверхностей;
  • пользуйтесь санитайзерами;
  • как можно чаще мойте руки, лучше всего использовать хозяйственное мыло;
  • используйте дезинфицирующие средства;
  • чаще проветривайте помещение;
  • желательно в помещении не реже двух раз в день делать влажную уборку;
  • обрабатывайте дезинфицирующими средствами или спиртом дверные ручки, выключатели, ручки холодильника, клавиатуру и мышку компьютера, очки, трубку стационарного телефона и мобильный телефон, а также кошелек;
  • после любых простудных заболеваний избавляйтесь от старой зубной щетки, заменяя её на новую;
  • гигиенические средства, в том числе полотенца для рук, должны быть индивидуальными.

Не выходите из дома, если вы заболели, вызывайте врача на дом!

Берегите себя, своих близких и коллег!

Как оценить телосложение.

Это интересно. Способы оценки вашего телосложения.

Формула  Наглера.

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но, не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, средне-статистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

    Индекс Кетле.

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25.  Для женщин — 19-24.

Жара… Как уберечься от неё?

Жара и мы. Как не перегреться в такую погоду?

Уф…. Как жарко! Как не вспомнить классиков, в частности, А.С.Пушкина: «Ох, лето красное! Любил бы я тебя, кабы не зной…»

Тем, у кого есть уютный домик на даче с тенистым садом или на худой конец кондиционер в квартире, им проще. Но что делать тем, у кого этого нет?

Попробуем охлаждать квартиру.

1. Охлаждение простым вентилятором. Для большего эффекта перед его лопастями повесьте мокрую ткань из натурального волокна. Испаряясь с ткани, вода будет охлаждать воздух в помещении. На себя струю воздуха можно направлять лишь на короткое время, иначе можно простудиться.

2. В 2-3 метрах от себя поставьте таз с холодной водой из-под крана, в которую время от времени подбрасывайте кусочки льда из холодильника или заменяйте на новую холодную воду (если, конечно, вы не платите за воду по счётчику).

3. Окунайте руки в холодную воду и после этого, не вытирая их, высушите на воздухе.

4. По возможности чаще принимайте душ, а еще лучше – ванну, которая в большей степени, чем душ, расслабляет мышцы и нормализует температуру тела. Это препятствует перегреванию и чрезмерной потере жидкости.

5. Если окна квартиры выходят на солнечную сторону, часть их лучше закрыть солнцезащитной фольгой. Желательно, чтобы на остальных окнах висели занавески из светлой х\б ткани. Их можно периодически увлажнять, используя распылитель (распылительные головки на пластиковые бутылки продаются на любом рынке).

6. Таким же пульверизатором надо увлажнять воздух в комнате, при этом лучше использовать кипяченую воду, которая не оставляет пятен на мебели. Мебель, конечно, опрыскивать не надо, а вот комнатные растения, кафель в кухне и ванной, занавески, оконные стекла и себя – сколько угодно.

7. Источником тепла в квартире является плита, её выключайте вовремя, а в ванной – полотенцесушитель и трубы горячего отопления. Их можно обернуть солнцезащитной фольгой или обернуть толстым полотенцем.

  1. Не забывайте про комнатные растения. Их следует опрыскивать и поливать чаще, цветы надо убрать с подоконника. Не забудьте о воде для своих питомцев – кошек и собак, в жару им требуется её больше.

Питьевой режим.

В жару хочется пить больше, так как человек потеет и теряет жидкость. А это вызывает сгущение крови, особенно опасное для людей с сосудистыми заболеваниями сердца и сосудов. Если нет противопоказаний со стороны сердца и почек, то пить в жару надо не менее 2-2.5 литров жидкости в день. Но это не должны быть газированные напитки. Хорошо утоляет жажду горячий чай (им спасаются в Средней Азии), у нас используют морсы, соки, квас, воду. Напитки из холодильника опасны в плане простуды. Кроме того, выпитый стакан ледяного напитка может спровоцировать спазм коронарных артерий и вызвать приступ стенокардии.

Часть жидкости можно заменить сочными овощами и фруктами. Особенно полезны огурцы, на 97% состоящие из воды. Овощи и фрукты способны восстановить дефицит витаминов и микроэлементов, потерянных при потении. Восстановить уровень калия поможет овсяная каша, капуста, томаты, огурцы, персики, яблоки, курага, изюм.

Полезен яблочный уксус, его используют по 1чайной ложке на стакан воды или чая, если нет повышенной кислотности желудочного сока. Можно применять панангин, витамины С и Е.

На работе и в транспорте.

* Для охлаждения кожи – смачивайте мокрым платком лицо и руки.

* В большинстве офисов есть кондиционеры, но при этом имеется опасность заработать насморк или радикулит под струями холодного воздуха. Держите про запас кофточку или шарф, чтобы не пострадать от кондиционерного «ветра».

* Большинству из нас приходится ездить в транспорте, где духота особенно ощутима. Старайтесь надевать лёгкую, светлую одежду, легкий головной убор.

* Не забывайте брать с собой небольшую пластиковую бутылочку с кипяченой водой и большой носовой платок. Влажным платком можно протирать шею, лицо и руки; класть мокрый платок на шею – это облегчает состояние.

* А если к этому добавить веер, газету или пластиковую папку, то хорошее самочувствие обеспечено. В продаже есть недорогие карманные вентиляторы, очень эффективные и не занимающие много места.

 

Помощь при перегревании.

1. Пожилые люди из-за перегрева часто нуждаются в неотложной помощи. Первым делом вызовите скорую помощь.

2. Широко откройте окна и двери.

3. Напоите человека, дав ему 1-2 стакана прохладной воды.

4. Измерьте температуру тела, пульс, давление. При учащенном пульсе дайте боярышник или валокордин, (корвалол), валериану 30-40 капель на 1\2 стакана воды.

5. Если давление повышено, то дайте скоропомощное гипотензивное средство, привычное для данного пациента (это может быть капотен, коринфар или моксонидин). Чем быстрее, тем лучше.

6. Иногда может иметь место резкое падение артериального давления, вплоть до обморока. В этом случае дайте 25 -30 капель кордиамина. Повышают давление настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, левзеи, родиолы розовой (20-30 капель на ¼ стакана воды)

7. Можно дать чашечку кофе, которую надо запить прохладной водой (воды давайте больше, именно она, увеличивая объем крови, поднимет АД).

8. При повышенной температуре тела важно охладить голову, положив на неё пузырь со льдом или подручные средства – продукты из холодильника, разместив  их в прочный полиэтиленовый пакет и завязав его, чтобы не подтекала вода при растаивании льда.

9. Можно провести обтирание тела прохладной водой (не ледяной – это может вызвать спазм сосудов).

10. Для снижения температуры тела можно завернуть перегревшегося человека во влажную простыню и обмахивать его газетой, при возможности включить вентилятор. Если человек пришел в себя, кожа его побледнела, он стал адекватно отвечать на вопросы, температура снизилась до 37 градусов, вентилятор сразу надо выключить.

Действуйте спокойно, четко, грамотно и состояние, пострадавшего от жары, быстро нормализуется.

Пищеварительная система и процесс пищеварения.

За свою жизнь человек пропускает через организм  тонны различных продуктов, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Ведь, как известно, без еды долго человек жить не может. Но,  организму не безразлично, что человек ест, как, в каком количестве и режиме. Чем естественнее питание, тем больше пользы организму оно приносит. Однако это не значит, что мы должны питаться сырым мясом и злаками. Просто надо с уважением относиться к своему организму, понимать его возможности, знать его потребности. И только тогда пищеварительная система благодарно будет функционировать долгие годы, да и не только пищеварительная.

Из чего состоит пищеварительная система?

Из основных компонентов:

  • длинной трубки, начинающейся в полости рта и заканчивающейся прямой кишкой; по ней движется пища, претерпевая различные изменения;
  • пищеварительных желёз, расщепляющих пищу до состояния, пригодного для всасывания;
  • кровеносных и лимфатических сосудов, куда всасываются питательные вещества;
  • нервной системы, которая управляет всеми этими  процессами.

Как происходит процесс пищеварения?

Что происходит в полости рта.

Процесс пищеварения начинается  в полости рта.  Именно  здесь оценивается вкус пищи, её температура, консистенция. Пища измельчается, пропитывается слюной.  Принимают участие в процессе язык, зубы, слюнные железы. Очень важно тщательно прожёвывать пищу и не спешить проглатывать её. Особенно это относится к углеводам. Ведь слюна содержит фермент, переваривающий крахмал, поэтому процесс расщепления начинается уже в полости рта.  Вспомним классиков: “Тщательно  пережёвывая пищу, ты помогаешь обществу.” ( Ильф и Петров, “Двенадцать стульев”.) Поступая так, ты будешь здоров. Будешь здоров, будешь лучше трудиться на благо общества. Всё логично.

Процесс переваривания в желудке.

В желудке  перевариваются только белки. Этому способствуют желудочный сок и слизь, вырабатываемые железами желудка. Желудочный сок содержит соляную кислоту, профермент пепсиноген, переходящий в фермент пепсин под действием кислоты.  Она создаёт оптимальную среду для работы ферментов, защищает от бактерий, стимулирует моторику и эвакуацию пищи из желудка в 12 перстную кишку. Слизь защищает слизистую желудка от повреждения соляной кислотой.

В слизистой дна желудка есть фактор Кастла, который необходим для того, чтобы попадая в желудок с пищей, витамин В 12 соединялся с этим фактором. Тогда, поступив  в тонкий кишечник , витамин В12 не разрушится и всосётся  там, обеспечив организму нормальное кроветворение. Без  витамина В12 красный костный мозг  не выполняет свою функцию.  В итоге может быть малокровие- В12 дефицитная анемия.

При недостатке слизи соляная кислота может разъедать слизистую оболочку желудка, вызывая гастрит, а иногда и язву желудка.

Функция тонкого кишечника.

Из желудка пища попадает в тонкий кишечник. Первый отдел  его представлен 12 перстной кишкой. Здесь происходит окончательное расщепление пищи и начинается всасывание в кровь и лимфу. В 12 перстную кишку открываются протоки желчного пузыря и поджелудочной железы. Последняя доставляет сок, содержащий ферменты- протеазу-для переваривания белков, амилазу – для углеводов и липазу -для жиров. Но, для того, чтобы липаза стала активной , ей нужна желчь. Именно поэтому труднее всего организму переварить жиры. Нужна слаженная работа как поджелудочной железы, так и печени с желчным пузырём.Тогда окончательное расщепление и всасывание питательных веществ пройдёт на должном уровне. В других отделах тонкого кишечника продолжается пристеночное пищеварение и дальнейшее всасывание расщепленных веществ.

 Что происходит в толстом кишечнике?

Последний отдел пищеварительной трубки – толстый кишечник. Он участвует во всасывании воды. Если он недостаточно всасывает воду – у человека начинается понос, если чрезмерно забирает воду – запор.

Вторая важная функция толстого кишечника- это место обитания бактерий – микрофлоры.Теперь более привычным является термин “микробиота”. Симбиоты- это бактерии, с которыми мы “дружим”, которые “подъедают” то, что мы не использовали, не дают размножаться врагам – гнилостным бактериям и патогенным грибам.  В толстом кишечнике формируется кал  и через прямую кишку  выводится наружу .

Как  правильно принимать пищу и почему это так важно.

  1. Принимая пищу, наслаждайтесь её приёмом. Забудьте о своих проблемах. Не совмещайте еду с чтением прессы, просмотром телепередач или “зависанием” в соцсетях.
  2. Не превращайте  время принятия пищи в боевую арену выяснения отношений,  либо педагогическую площадку для воспитания своих чад. Усваиваться в таких условиях пища не будет. Ещё давным-давно (XIII век) арабский врач и мыслитель Абуль Фарадж заметил: “Пища, которая не переваривается, съедает того, кто её съел.” По меньшей мере  хронический гастродуоденит обеспечить себе можно.
  3. Не спешите,  насладитесь  внешним видом и ароматом пищи. Медленно пережёвывайте её, не спешите проглотить пищу быстро. Надо, чтобы она  хорошо пропиталась слюной.  При этом она лучше усвоится. Чувство насыщения придет быстрее , а количество еды снизится.  Постепенно  это  приведет к снижению веса и, соответственно, улучшению внешнего вида и фигуры.
  4. Чем лучше вы пережевали еду, чем однороднее она была  и чем меньше отвлекались во время еды, тем полнее произойдёт переваривание .  Тем больше питательных веществ поступит в кровь.
  5. Не перегружайте  пищеварительную систему избыточной пищей. Начинайте еду при появлении чувства голода и прекращайте за некоторое время  до насыщения. Неумеренность в пище и питье до добра не доведут.
  6. Если в пищеварительной системе возникли проблемы, создайте щадящие условия для органов. Уменьшите в рационе твердые жиры, отдавайте предпочтение растительным. Помогите поджелудочной железе: позвольте  ей хотя бы какое-то время переваривать белки , жиры и углеводы поочерёдно. Употребляя одновременно сладкое, жирное, острое + алкоголь, мы  чрезмерно напрягаем её . (Вспомните, например, Новый год  и новогодние каникулы). Практически сами ,своим питанием, провоцируем возникновение хронического панкреатита.
  7. Внёс свою лепту коронавирус, в протокол лечения которого входили антибиотики, вызывая нарушение микробиоты. Иногда пациенты сами  прибегают к лечению антибиотиками, без обращения к врачу. В большинстве случаев это  бывает необоснованно. Последствием является резистентность к антибиотикам и   нарушение микробиоты.
  8. В состав пищи обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами, небольшое количество белков в виде рыбы, мяса, кисломолочные  продукты.