Как помочь себе при головной боли.

У людей головная боль бывает довольно часто и это сильно снижает качество их жизни.

Что предпринять при эпизодических головных болях?

  1. В первую очередь пересмотрите свой распорядок дня и включите в него:
  • прогулки, пробежки;
  • физзарядку;
  • фитнес;
  • режим сна (не менее 6-8 часов);
  • режим труда и отдыха;
  • дозированное пребывание за компьютером или экраном телевизора;
  • исключение из рациона крепкого чая, кофе, алкоголя, жирной пищи;
  • умение справляться со стрессом (материалы можно найти на сайте в разделах «долголетие» и «артериальная гипертония».

2. Применение мануальной терапии, массажа шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, иглорефлексотерапии.

3. Бальнеотерапию: теплая ванна с 4-6 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового или кукурузного масла (смесь добавляется в наполненную ванну, не ранее). Мышцы расслабляются, напряжение снимается, кровообращение улучшается. Как следствие – головная боль проходит.

Лицевая или мимическая гимнастика-эффективный способ снятия головной боли.

Сядьте перед зеркалом и выполните несколько упражнений. Они полезны также для кожи лица.

  • Поднимите брови вверх и расслабьтесь, они сами опустятся вниз.
  • Поднимайте поочерёдно брови, при этом вторая бровь должна остаться неподвижной. Для этого фиксируйте её указательным пальцем, расположенным над бровью горизонтально.
  • С закрытыми глазами поверните глазные яблоки в одну сторону, задержитесь в этом положении. После расслабления-поверните в другую сторону.
  • Медленно вращайте глазными яблоками, выполняя горизонтальную восьмёрку.
  • Сильно нахмурьтесь, затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их к переносице.
  • Широко медленно зевните, максимально опуская нижнюю челюсть (но, без фанатизма). Так же медленно закройте рот.
  • Приоткрыв рот, подвигайте нижней челюстью влево-вправо.
  • Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
  • Стройте различные гримасы, как будто вы ребенок, который дразнится.

Повторы каждого упражнения -6-8 раз.

Метод Су-Джок терапии при головной боли.

Су-Джок -терапия – очень эффективный метод, разработанный корейским профессором Пак Чжэ Ву. Посмотрите фрагмент телевизионной программы “Будь здоров!”, где ученик  профессора- основателя метода ,  Григорий Долгов знакомит зрителей с тем, как  помочь себе при головной боли.

Самомассаж головы.

Ознакомьтесь с  видео от Данилы Сусак, автора комплексных оздоровительных методик, остеопата, чемпиона мира по оздоровительному цигун. Его короткие бесплатные видео, которыми автор  просит поделиться с друзьями и знакомыми, легко найти  на YоuTubе.

Народные средства.

Мята.

  • При сильных болях можно прикладывать листья мяты ко лбу, либо смазывать ментоловым маслом кожу висков, лба, затылка и за ушами.

  • Заваривать мятный чай.

  • Использовать настой мяты:1 столовую ложку мяты заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают. Употребляют утром и перед сном по 150-200 мл .Пьют медленно.

    Если головная боль вызвана переутомлением или хронической стрессовой ситуацией, рекомендуется сбор:

  • ромашка аптечная 1 часть;

  • листья мяты перечной 1 часть;

  • плоды фенхеля 1 часть;

  • корень валерианы 1 часть.

    2 столовых ложки этой смеси заваривать стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение ночи. Процедить. Пить утром -1 стакан настоя. Курс -2 недели

    Антиболевой комплекс.

  • С силой разотрите ладони одну о другую, для того, чтобы они хорошо разогрелись. Поднимите вверх правый локоть (для правшей и левой -для левшей) и поднесите ладони к лицу пальцами вниз. Середина ладони при этом (точка Лао Гун) должна находиться напротив кончика носа.  Держите её в этом положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от ладони.

  • Сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку.

  • При этом представьте, как струйка свежего прохладного воздуха или водяные струи проникают в черепную коробку, как бы освежая все доли и области, проникая в сосуды, затылочные и шейные мышцы.

  • Затем сделайте выдох, продолжая проводить ладонью уже по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы , натянутую на неё болезненную плёнку (обруч или “каску”)

  • Отбросьте эту боль подальше от себя (можно представить себе пламя костра, где она исчезает).

  • Повторите эти движения несколько раз и боль, “что скворчонком стучала в виски” стихнет.

Вы познакомились с несколькими способами снятия головной боли без лекарств. Надеюсь, что используя их , Вы найдёте способы, подходящие именно Вам.

Головная боль напряжения

Разве, что у дятла не болит голова. 85 % населения испытывают её, а около 30% нуждаются во врачебной помощи, так как имеют значительное снижение “качества жизни”. Причины головных болей  различны, очень важно определить их, тогда лечение будет успешным. Познакомимся с “головной болью напряжения”, которая очень распространена в настоящее время (54% от всех видов  головной боли).                                                                                                                               Статья будет полезна тем, у кого болит голова.

 

Что такое “головная боль напряжения”?

Головная боль — это болезненное, дискомфортное состояние, ощущаемое вверх от линии бровей и до шейно- затылочной зоны.          Боль возникает приступами, продолжительностью от 30 минут до недели, сдавливающая или стягивающая, но не пульсирующая.

Локализация.

Боль бывает с двух сторон: височная, теменная, лобно-височная, в виде “каски”, “шлема”, “обруча”, “капюшона”.

Интенсивность боли

Как правило, средняя, но иногда усиливается до 7-8 баллов из 10 по шкале ВАШ (визуальная аналоговая шкала). Это отрезок в 10 см, на котором пациент самостоятельно отмечает интенсивность боли (0 – отсутствие боли, 10 – максимальная выраженность.

Боли могут возникать от 13 до 18 раз в месяц, а иногда и более часто.

Что вызывает боль?

Вызывать боль может длительное напряжение шеи в антифизиологической позе. Это может быть связано с профессиональной деятельностью:

  • работой за компьютером;
  • неправильным “устройством” рабочего места;
  • работе на конвейере с мелкими деталями;
  •  неудобном положении головы во время сна.

При этом страдают те мышцы, которые находятся в напряженном состоянии:

  • мышцы сухожильного “шлема” головы – апоневроза;
  • наружные глазные мышцы;
  • затылочные мышцы;
  • шейные мышцы.

Доказанным считается этот вид головной боли у лиц, страдающих депрессией, повышенной тревожностью, вегетативно-сосудистой дистонией.

Как уменьшить или снять болевые ощущения?

Можно принять   анальгетики в сочетании с транквилизаторами. Например, седальгин, цитрамон, НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. К НПВС относятся кетонал-актив, ибупрофен, парацетамол, найз и другие. 

Более выраженный эффект наблюдается при добавлении к обезболивающим средствам миорелаксантов, снимающих напряжение мышц. Применяется  сирдалуд в дозе 2 или 4 мг или  мидокалм 150 мг. Прием однократный.

Что такое “Абузусная головная боль?”

Следует помнить, что злоупотребление анальгетиками не допускается, так как может вызывать привыкание и необходимость увеличения дозы.  А  также привести к другому виду ежедневной головной боли, которая называется “абузусной”.

Её так и называют – лекарственная,  боль отмены или злоупотребления. Характер боли несколько другой. Она существует, как ежедневный фон с периодическим усилением. Может быть пульсирующей, сопровождаться тошнотой и рвотой.  Может зависит от шума и света, как при мигрени, либо быть распирающей, как при “головной боли напряжения”. Формируется так называемый порочный круг: боль – анальгетик – боль.

Считается, что прием лекарств от головной боли каждые 1-2 дня, уже через 2 месяца сформирует “абузусную” форму. Самым важным при этом является отмена анальгетика. Успех терапии зависит от того, насколько качественно проводится отмена.

Обследование для уточнения диагноза.

Внимательное выяснение врачом всех характеристик головной боли, сопутствующие симптомы, сопутствующие заболевания. Выясняется, нет ли психотравмирующих или конфликтных ситуаций дома или на работе.

Должны быть оценены терапевтический, неврологический и офтальмологический статусы.

Из инструментальных обследований желательно провести:

  • рентгенографию черепа и придаточных пазух носа;
  • КТ и МРТ головы .

Это необходимо для того, чтобы исключить другие органические заболевания, где ведущим симптомом являются цефалгия -головная боль.

Длительно существующие головные боли безусловно являются поводом для обследования.