Рубрика: Нарушение сна.

Знаете ли Вы, что в 50% случаев человек плохо спит из-за нарушения гигиены сна? Поэтому поговорим о том, где и как лучше спать.

КРОВАТЬ.

Кровать должна быть просторной. В том случае, если на ней спят двое, её ширина должна составлять не менее 180см, а лучше – 200см. Как вариант – две кровати, стоящие рядом.  Если кровать изготовлена  из ДСП , пластика, других искусственных материалов, ознакомьтесь с гигиеническим сертификатом.

Матрац.

Матрац, прослуживший 10 лет, перестает выполнять свои функции. Каждые 7-8 лет он подлежит замене. Чем полнее человек, спящий на матраце, тем короче срок службы матраца.  При покупке полагайтесь на свои ощущения и производителя, зарекомендовавшего себя с хорошей стороны.
При заболеваниях позвоночника используйте ортопедические матрацы. Они  поддерживают правильное анатомическое положение тела, повторяют его контуры, и равномерно распределяют нагрузку.

При выборе матраца рекомендуют опробовать его в магазине , полежав на нем 10-15 минут на боку и спине. Это позволит ощутить комфортность матраца.

Вместе с матрацем приобретайте решетку под матрас, которую рекомендует производитель. От неё зависит качество выполнения матрацем необходимых функций.

При наличии аллергии на шерсть животных, выбираете матрац, который не содержит шерсти или конского волоса. Возможно приобретение матраца, обработанного антиаллергенными препаратами или имеющего обивку из прорезиненного хлопка.

Уход за матрацем.

Переворачивайте матрац каждые три месяца и разворачивайте в противоположную сторону.
По утрам не застилайте сразу постель, позвольте ей проветриться 20 минут .
Используйте съемные чехлы, чтобы сохранить матрац в чистоте.
Не забывайте регулярно пылесосить матрац и днище кровати.
Старайтесь не сидеть на одном и том же месте на краю матраца. Это приведет со временем к его деформации.

Подушка.

Приобретая подушку, проверьте гигиенический сертификат, который подтвердит качество , чистоту сырья и правильность обработки. Подушки с наполнителем любого содержания требуют стирки или чистки раз в 6 месяцев. Замена подушки желательна   раз в 3 года. В них размножаются плесневые грибки, которые питаются чешуйками эпидермиса и продуктами жизнедеятельности пылевых клещей. Грибки размножаются в подушках с любым наполнителем, даже синтетическим.

Если проснувшись вы ощущаете головную боль, дискомфорт в мышцах шеи верхнем отделе позвоночника, приобретите ортопедическую подушку.

Толщина подушки дело личное. Нельзя пользоваться тугой  подушкой большого размера,так как при этом голова лежит в неестественном положении,  а это приведет к болям как в позвоночнике, так и в  голове.

Сон без подушки или на тонкой подушке также вызовет боли в позвоночнике, если спите на боку. Сон на тонкой подушке в положении на спине может усилить храп, вплоть до остановки дыхания во сне. 

Правильнее использовать ортопедические контурные подушки, которые имеют небольшое увеличение под шеей или плоские подушки с комфортной толщиной.

Определившись с толщиной и наполнителем, полежите на подушке в магазине в различных позах не менее 10 минут. Ощущения определят Ваш выбор.

Одеяло.

Выбор одеяла более сложен. Скорее, это предшествующий опыт или элемент везения.

У партнеров, спящих вместе, предпочтения по теплоте одеяла могут различаться. Поэтому правильнее укрываться каждому своим одеялом, так как это гигиеничнее и создает собственный микроклимат.

Под «правильным» одеялом не бывает ни жарко, ни холодно, под ним комфортно.

Ватные одеяла -дешевые, но тяжелые и впитывают запахи.

Шерстяные -сохраняют тепло, впитывают влагу. Их рекомендуют лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологией опорно-двигательной системы. А  также тем, кто страдает  диабетом и избыточной потливостью. Но, не рекомендуются лицам с  аллергией на шерсть животных.

Пуховые одеяла —  сохраняют тепло, впитывают влагу, обеспечивают циркуляцию воздуха. Но пух, впитывая влагу, отсыревает. Качество обработки пуха должно быть хорошим,чтобы размножение пухоедов и пылевых клещей было минимальным.

Синтетические одеяла (наполнители – синтепон, холофайбер, полиэфирные волокна) предназначены для тех, кто любит ощущение прохлады. Они легкие, долговечные, не вызывают аллергии, стираются в стиральной машине. Но, при этом плохо впитывают влагу. Поэтому  не подходят людям, склонным к потливости.

Постельное бельё.

Материал, из которого выполнено белье, должен быть приятен на ощупь. Новое белье не должно пахнуть красителями, плесенью или сыростью. Ткань должна быть плотной, иначе порвется через несколько стирок.

При покупке обращайте внимание на упаковку, чем она лучше, тем качественнее товар.

Климат в спальне.

Оптимальный температурный режим в спальне каждый подбирает для себя сам.

Влажность должна быть 50-60%. Зимой же во время отопительного сезона она практически падает до 29-30%.

Это приводит к сухости кожи и слизистых, возникает першение в горле, подкашливание, усугубляется течение хронических бронхо-легочных заболеваний. 

Используйте в этом случае ультразвуковой увлажнитель. При его отсутствии   применяйте  раствор морской соли (1столовая ложка на 1 литр воды). Емкость с раствором размещайте под батареей или на подоконнике, пополняя по мере высыхания.

Не захламляйте спальню вещами, накапливающими пыль.

Не  устраивайте в ней библиотеку, уберите ковры.

Регулярно проводите влажную уборку.

В чем спать – дело личное. Главное, чтобы было удобно, комфортно и не мешало притоку воздуха.