Длительное утомление и тем более — переутомление, ведут к синдрому эмоционального выгорания. Рассмотрим предупреждающие сигналы, которые говорят о том, что пора принимать меры.
Синдром эмоционального выгорания.
Под эмоциональным выгоранием понимается синдром, который развивается у людей (включая успешных и реализовавшихся) на фоне постоянно продолжающейся психологической и эмоциональной нагрузки . Она ведёт к истощению интеллектуальных, эмоциональных и физических ресурсов организма. Эмоциональное выгорание — это результат хронического стресса, который не был успешно преодолен.
Кто находится в группе риска
Синдрому хронической усталости подвержены лица от 25 до 45 лет, деятельность которых связана с регулярным общением с большим количеством людей, обработкой больших объёмов информации, принятием важных решений, высоким уровнем ответственности и эмоционально-интеллектуальной нагрузки. Риск повышается при сочетании всех этих факторов с ограничением физической активности.
Чаще других страдают:
-
Жители мегаполисов;
-
IT-специалисты, работающие в условиях жесткого тайминга по 12-16 часов в день;
-
ТОП -менеджеры крупных компаний;
-
операторы сложных информационных систем;
-
люди интеллектуального труда, профессий, связанных с сопереживанием и состраданием.
К характерным для этого состояния признакам относятся:
- ощущение постоянной усталости, истощения, заторможенности даже после длительного отдыха;
- расстройства сна, частичная или полная бессонница;
- эмоциональные срывы, желание уединения от окружающих;
- повышенная раздражительность даже на незначительные события;
- признаки депрессии и апатии, доходящие до приступов беспричинного гнева и агрессии;
- постоянная тревожность, переживание по любому поводу;
- злоупотребление алкоголем, табачными изделиями и кофе.
При усугублении энергодефицита начинают страдать функции органов и систем. Энергия начинает вычерпываться из “неприкосновенного запаса”.
Как результат:
-
Снижение иммунитета, появление частых вирусных инфекций, склонность к хроническому течению заболеваний.
-
Нарушение обмена веществ, снижение или повышение веса тела;
-
Снижение гормонального фона: нарушение детородной функции, импотенция, нарушения менструального цикла у женщин, ранний климакс.
-
Возможны заболевания сердца и сосудов: аритмии, гипертония, ранние инсульты, инфаркты.
-
Неврологические нарушения: ухудшение памяти и других когнитивных функций (слушаете и не слышите, читаете и не понимаете), нарушение сна, тревожность и беспокойство, панические атаки, депрессия различной степени выраженности.
-
Возрастание риска онкозаболеваний.
-
Ухудшение характера и отношений с близкими и коллегами.
-
Отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость .
-
Необходимость постоянно брать работу на дом.
-
Недостаток времени для того, чтобы уделить его себе лично.
Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, значит пришло время позаботиться о себе.
Выделяют 3 степени энергетического дефицита :
Энергоснижение – я устал, мне нужен отдых.
Энергоистощение – я очень устал и валюсь с ног.
Энергоопустошение – я полностью обессилен и умираю от усталости.
⠀
Как люди реагирует на эти стадии.
1. Отключаются при первых признаках усталости – 80% людей.
2. Отдыхают только тогда, когда валятся с ног. Их около 15%.
3. Люди долга, способные не только на мобилизацию всех ресурсов, но и на самонасилие и самоистязание ради цели, достижения успеха. Таких людей около 5%.
4. Категория людей с даром «самопреодоления». Их от 0 до1%, они умеют подчинить себе биологические, физиологические процессы, инстинкты и рефлексы.
Что такое второе дыхание?
⠀
Существуют понятия: открылось второе дыхание, третье и даже четвертое дыхание.
Это значит, когда первый барьер оптимизации энергии преодолен, вскрываются энергоресурсы второго порядка. Когда они исчерпались, можно «сломать замок» на энергии кладовых третьего и даже четвертого порядка. Что стоит за исчерпанием ресурса было разобрано чуть выше. И происходит это, к сожалению, на пике карьеры, как всегда не вовремя и не к месту. В 25, 30,33, 37, в 40+ лет…
Может быть вы слышали что -нибудь о синдроме Кароси?
Этот термин пришёл к нам из Японии. В переводе «кароси» означает «смерть от переутомления на работе». Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением. Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности.
Что делать?
Восстанавливать энергоресурс и запасать его на будущие успехи и достижения!
Болезнь встречается во многих странах мира, причем в развитых гораздо чаще, чем в тех, которые только становятся на путь роста или даже находятся в упадке. Чаще всего от него страдают люди примерно 25-50 лет, но порой признаки находят даже у детей и пожилых людей, хотя в несколько меньшей степени. Наиболее подверженными ему считаются женщины, а мужчины более стойкие. Но сейчас количество представителей сильного пола, страдающего от бессонницы и невозможности качественно отдохнуть, становится все больше.
Так что же всё-таки делать:
Учитесь отключаться.
Доступность в режиме 24/7 лишает возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, то постарайтесь выделить строго определенное время на телефонные разговоры и ответы на электронную и голосовую почту.
Прислушайтесь к своему телу.
Часто головная боль, боль в области шеи или живота— сигнал о стрессе или беспокойстве. Для сохранения физического и психического здоровья важно научиться распознавать язык своего тела.
Планируйте не только работу, но и отдых.
Планирование делает жизнь более стабильной и предсказуемой. Кроме того, у вас появится стимул закончить дела и отдохнуть. Попробуйте внести в свое ежедневное расписание чтение (например, с 19:00 до 19:30). Следуйте этому распорядку несколько дней, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали ваши вечера.
Не пейте снотворное.
Седативные препараты и алкоголь дают кратковременный эффект, разрушая естественный процесс сна. Фазы сна под воздействием лекарств нарушаются, поэтому люди видят странные сны и просыпаются совершенно не отдохнувшими. Такой сон только способствует выгоранию, в то время как здоровый сон, напротив, препятствует стрессу.
Станьте более организованными.
Принято считать, что стресс возникает на фоне чрезмерной нагрузки. Это верно лишь отчасти. Многие люди просто не могут правильно организовать рабочие дела и стать более эффективными. Нередко бывает так, что в одном офисе на одинаковых позициях работают два человека, один из которых постоянно задерживается и берет работу на дом, а другой успевает все в рабочее время. Мудрый начальник будет стимулировать первого работать эффективнее, а недальновидный босс будет поощрять прокрастинатора.
Делайте регулярные перерывы в течение дня.
Здоровый взрослый человек может непрерывно эффективно работать час-полтора. Затем ему нужно отдохнуть около пятнадцати минут. Если вы не делаете перерыв, когда устаете, скорее всего, вы работаете непродуктивно. Попробуйте работать и отдыхать по расписанию и сразу увидите лучший результат.
Обращайтесь за поддержкой к близким в течение дня.
Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.
Медикаментозное лечение синдрома эмоционального и физического выгорания и проявлений энергодефицита малоэффективно, так как носит симптоматический характер, не устраняет причины состояния. Психологическая помощь приносит некоторое улучшение, но принципиально ситуацию тоже не может изменить.
Если ни один из предложенных способов не работает, возможно, стоит задуматься о смене работы.