Судороги в ногах.

Судорога- внезапное, непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся спазмом и жгучей болью. Мышца при этом становится твёрдой на ощупь, резко уплотняется. Судороги могут быть в пальцах ног, стопе, икроножных мышцах, бедре. Встречаются чаще в пожилом и среднем возрасте, редко – у детей.

Причины судорог.

Чаще всего причины судорог следующие:

• Травматические повреждения стопы, плоскостопие.

• Сколиоз позвоночника, давние травмы копчика, крестцовой области, пояснично-крестцовый радикулит.

• Варикозная болезнь сосудов нижних конечностей. Тромбофлебит. Атеросклероз артерий нижних конечностей.

• Нарушение обмена веществ. Дефицит магния, кальция, калия. Нехватка витамина D.

• Заболевания паращитовидной железы. Сахарный диабет с гипогликемическими состояниями.

• Переизбыток кортизола (тормозит всасывание кальция из пищи и повышает выделение его почками).Часто бывает при стрессах, депрессии.

Провоцирующие факторы:

Перенапряжение. Интенсивная физическая нагрузка даёт перевозбуждение нервных волокон и ведет к спазмам.

Переохлаждение. Если температура тела и окружающей среды отличаются. Например, при плавании бывают судороги по этой причине.

Ношение неудобной обуви. Высокий каблук, неподходящая колодка, тесная обувь.

Курение.Способствует спазму артерий нижних конечностей , ускоряет развитие атеросклероза.

Изменение гормонального фона (беременность, климакс).

Что предпринять?

Необходимо проанализировать факторы, которые вызывают судороги, и в дальнейшем их избегать. Например, не плавать в одиночку, не заплывать далеко.

Чётко определить для себя уровень физической нагрузки и по возможности не превышать его.

Носить удобную, подходящую Вам обувь. При плоскостопии использовать лечебные стельки.

Питаться  правильно, чтобы не иметь дефицита микроэлементов.Пусть в рационе будут молочные продукты, сыры, рыба, орехи, бананы, цитрусовые,яблоки, груши, кунжут.

Что делать при судороге.

Нагрузите пострадавшую   ногу. Для этого надо  встать на неё и,  перекатываясь с носка на пятку, переносить вес.  Можно попробовать попрыгать ” на одной ножке”.

При спазме в икроножной мышце можно сесть, положить ноги перед собой и, взявшись обеими руками, потянуть носок на себя.

Если “свело” ногу в бедре, то надо встать,опереться на надёжную опору,согнуть ногу в колене и потянуть носок к ягодице.

Помассируйте спазмированную мышцу, пощипайте её.  Можно сделать массаж с разогревающей мазью.

Некоторые рекомендуют ” бабушкин” метод: уколоть булавкой  спазмированную мышцу. Но здесь, главное, не занести инфекцию.

Есть мнение, что профилактикой судорог является выпитый  стакан  воды с имбирем и корицей. Напиток готовится заранее: 1 л кипятка, 3 чайные ложки тертого имбиря и 1 чайная ложка корицы. Настоять 2-3 часа. Употреблять перед провоцирующим судороги мероприятием.

Су Джок-терапия при судорогах в ногах.

Является очень эффективным, простым и доступным способом.

Положите руки на стол ладонями вверх. Большой палец во внимание не берите, он относится к голове  и шее. Обратите внимание на  остальные 4 пальца. Крайние из них-указательный и мизинец  “отвечают” за руки, а средний и безымянный, соответствуют ногам.

Работать нужно на одной руке, на какой вам удобнее. У пальцев 3 фаланги –  ногтевая, средняя и нижняя, которая ближе всего к ладони.  Ногтевая соответствует стопе, средняя –  голени, а нижняя –  бедру.  Мысленно   проведите между пальцами разделительную линию-2 пальца  с одной  и 2 с другой стороны. Справа будут пальцы , соответствующие правой руке и ноге, а слева- левым конечностям.

Так, какую ногу “свело”? Правую? Левую? В стопе, в икре? Быстро  начинайте интенсивно массировать соответствующий палец на руке. А если из-за сильных болей не до тонкостей , где именно   судорога (бедро, икроножные мышцы  или стопа), массируйте весь палец вкруговую, снизу- доверху.

И не надо вставать  с постели, долго мучиться, массировать ноги, сгибать стопу и прочее. И в воде не надо булавку от плавок отстёгивать, чтобы мышцу уколоть. Наши руки всегда рядом с нами. Попробуйте и результат вас приятно удивит, потому, что спазм  и боль пройдут  очень быстро!

 

 

173320cookie-checkСудороги в ногах.yes