Метка: дыхание

Это мощная дыхательная практика.

Какова польза от этого дыхания?

• Попеременное дыхание балансирует работу  левого и правого полушарий головного мозга.  Не зря его  называют “эмоциональным балансом.”
• Очищает важные энергетические каналы (Иду  и Пингалу), которые начинаются  в области ноздрей. Одну из них называют лунной (левую), другую – солнечной(правую).
• Гармонизирует вегетативную нервную систему, приводит в равновесие её отделы- симпатический -возбуждающий и парасимпатический-успокаивающий.
• Нормализует тонус сосудов головного мозга, внутричерепное давление.
• Помогает при головной боли, мигрени,бессоннице, нервном перенапряжении, хронической усталости, заложенности носа и хронической  насморке.

Кроме того, является хорошим средством для профилактики вирусных инфекций.

Не рекомендуется проводить занятия  сразу после еды  и на ночь, за исключением тех случаев, когда техника проводится для  улучшения сна.Тренинги “попеременного “дыхания желательно выполнять 2 раза в день.

Техника выполнения.

• Сядьте, как вам удобно, спина прямая, глаза  могут быть закрыты  или открыты. Левая рука лежит на бедре ближе к колену ладонью вниз, пальцы расставлены. Некоторые авторы допускают соединение подушечек большого пальца и указательного. Рука в локтевом суставе разогнута.Это важно для полноценного прохождения энергии по сердечному меридиану.
• Правая рука на лице: большой палец на правой ноздре, мизинец и безымянный (причём безымянный лежит на мизинце) – на левой ноздре.  Пальцы располагают над  крылом носа, так легче всего прижать ноздри. Средний палец  и указательный согнуты  и размещены между бровей или прижаты к ладони.
• Соедините мизинец и безымянный палец  правой руки   и прикройте ими левую ноздрю.
• Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй. Не напрягайтесь, вдох не должен вызывать у вас никакого дискомфорта.
• Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите большим пальцем  правую ноздрю. Опустите подбородок, прижав его к груди, и задержите дыхание .
• Затем отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните тихо и медленно через неё, поднимая при этом опущенную голову. Большой палец при этом по-прежнему закрывает правую ноздрю. Примечание: Для начинающих задержка дыхания выполняется на счёт до 3 или 5. Дыхание без задержки считается более трудным и не рекомендуется тем, у кого серьёзные проблемы с сердцем( выраженные нарушения сердечного ритма с частым пульсом, одышка, частые приступы стенокардии покоя). При задержке дыхания сохраняется резерв, который позволит без проблем сделать спокойный комфортный выдох.
• Выдохнув левой ноздрёй, ею же делаем новый вдох, выдох – через правую. Затем вдох через правую ноздрю, выдох через левую и так далее. То есть вдох делаем той же ноздрёй, через которую только что выдохнули. Смена ноздрей происходит после вдоха!
• В завершение техники сделайте выдох обеими ноздрями и “отпустите ” дыхание, оно самопроизвольно вернётся к привычному для вас ритму.

Попеременное дыхание можно начать делать с 2-3 минут и довести до 5 минут. (Максимальные занятия не более 10 минут). Продолжительность задержки дыхания  индивидуальна. Всё зависит от ваших ощущений. Вам должно быть комфортно. При появлении дискомфорта можно уменьшить время  задержки дыхания, если оно было у вас  более 10 -15 секунд.

В выполнении возможны варианты. Например, если вы плохо засыпаете, то используйте вариант, когда всё время вдох вы будете делать через левую ноздрю, а выдох – через правую. Таким образом, вы будете стимулировать парасимпатический (расслабляющий) отдел вегетативной нервной  системы. При этом будет снижаться артериальное давление, немного урежаться пульс. А если вам надо усилить тонизацию, то стимулируйте симпатический отдел: вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте через левую.

Через 2 недели вы заметите положительные изменения в состоянии здоровья.