Опубликовано

Заболевания органов дыхания.

Среди болезней органов дыхания, непосредственно сокращающих жизнь человека, нужно отметить рак легких и тяжелые инфекционные болезни дыхательной системы.

 Курение- основной  фактор риска заболеваний дыхательной системы.

Что касается рака лёгких, то основной рекомендацией является полный отказ от курения. Это означает, что нужно не только бросить курить самому, но и свести до минимума нахождение в табачном дыму, которые выделяют “активные “курильщики .

 Инфекции –  второй фактор риска.

Бактериальные и вирусные инфекции, поражающие лёгкие и дыхательные пути (бронхиты, воспаление легких, туберкулез и др.) являются вторым фактором. В юности или зрелом возрасте организм способен достаточно успешно бороться с подобными инфекциями, а в пожилом возрасте воспаление лёгких может иметь трагические последствия. Некоторые виды микробов поражают именно пожилых людей. Так, например, бактерия легионелла, вызывающая заболевание с одноимённым названием – «болезнь легионеров». Она может размножаться в резервуарах с тёплой водой или системах кондиционирования воздуха. От неё гибнут в основном пенсионеры или лица со слабым иммунитетом.

Дыхание – функция , необходимая для жизни человека, без дыхания организм существовать не может.

Для предохранения дыхательной системы от инфекций пожилым людям следует оберегать её:

  • беречься от резких перепадов температуры и влажности;

  • постепенно и планомерно закалять свой организм, работать над своим телом всю жизнь;
  • освоить « правильное» дыхание – диафрагмальное ;
  • регулярно проводить упражнения на задержку дыхания;
  • во время эпидемий гриппа , сезонных ОРВИ строго соблюдать все эпидемиологические мероприятия: защищать свои органы дыхания с помощью марлевых повязок (одноразовых масок), кварцевать , обеззараживать воздух ультрафиолетом или маслом чайного дерева ;

отказаться от курения.

Продолжение следует.

Опубликовано

Профилактика заболеваний органов дыхания.

Профилактикой заболеваний органов дыхания является устранение факторов риска.

Факторы риска развития заболевания .

  • Откажитесь от вредных привычек, усугубляющих проблемы с дыханием. Прежде всего это курение. Сюда относятся не только папиросы и сигареты , но и кальяны, трубки и электронные сигареты.
  • Вовремя лечите инфекционные заболевания дыхательных путей, а также других органов. Даже банальный насморк, частые респираторные вирусные инфекции, могут довести до бронхита и пневмонии.
  • Если вы страдаете аллергией , соблюдайте правила безопасности, рекомендованные врачом: влажная уборка, сетки на окнах, прием антигистаминных препаратов .
  • Если ваша работа связана с вредными веществами – пылью, химикатами, соблюдайте технику безопасности и регулярно проходите диспансеризацию. В случае появления первых признаков профессионального заболевания — меняйте профессию. Ибо, ничего нет дороже здоровья. Его не купишь, им можно только расплачиваться.
  • Укрепляйте иммунную систему.

Способов укрепления иммунитета, много вы всегда можете подобрать наиболее подходящую методику. Это закаливание, рациональное питание, фитотерапия , ЛФК, дыхательные методики, восточные двигательные практики-спиральная гимнастика, цигун, тайцзы.

  • Используйте дыхательную гимнастику. Она помогает поддерживать тонус мускулатуры дыхательных путей, очищает лёгкие.

  • Не переедайте. Ожирение нарушает обмен веществ, затрудняет диафрагмальное дыхание и полноценный газообмен.

  • Питайтесь полноценно, соблюдайте режим питания. Диета должна быть сбалансирована и содержать как белки, так жиры и углеводы. Уменьшение какого либо компонента приведёт к энергетическому дефициту и невозможности обновления тканей органов дыхания. Не забывате про витамины и микроэлементы.

    Какие продукты рекомендуются?

  • Полезными являются оранжевые и красные овощи;

  • молоко и молочные продукты;

  • мёд;

  • лук и чеснок;

  • жирная морская рыба;

  • льняное и оливковое масло;

  • зелёные листовые овощи, брокколи;

  • из напитков- отвар шиповника, морсы, свеже -выжатые соки, чистая питьевая вода.

  • Крепкие чай, кофе , а также газированные напитки следует резко ограничить.

    Продолжение следует.

Опубликовано

Судороги в ногах.

Судорога- внезапное, непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся спазмом и жгучей болью. Мышца при этом становится твёрдой на ощупь, резко уплотняется. Судороги могут быть в пальцах ног, стопе, икроножных мышцах, бедре. Встречаются чаще в пожилом и среднем возрасте, редко – у детей.

Причины судорог.

Чаще всего причины судорог следующие:

  • Травматические повреждения стопы, плоскостопие.

  • Сколиоз позвоночника, давние травмы копчика, крестцовой области, пояснично-крестцовый радикулит.

  • Варикозная болезнь сосудов нижних конечностей. Тромбофлебит. Атеросклероз артерий нижних конечностей.

  • Нарушение обмена веществ. Дефицит магния, кальция, калия. Нехватка витамина D.

  • Заболевания паращитовидной железы. Сахарный диабет с гипогликемическими состояниями.

  • Переизбыток кортизола (тормозит всасывание кальция из пищи и повышает выделение его почками).Часто бывает при стрессах, депрессии.

Провоцирующие факторы:

Перенапряжение. Интенсивная физическая нагрузка даёт перевозбуждение нервных волокон и ведет к спазмам.

Переохлаждение. Если температура тела и окружающей среды отличаются. Например, при плавании бывают судороги по этой причине.

Ношение неудобной обуви. Высокий каблук, неподходящая колодка, тесная обувь.

Курение.Способствует спазму артерий нижних конечностей , ускоряет развитие атеросклероза.

Изменение гормонального фона (беременность, климакс).

Что предпринять?

Необходимо проанализировать факторы, которые вызывают судороги, и в дальнейшем их избегать. Например, не плавать в одиночку, не заплывать далеко.

Чётко определить для себя уровень физической нагрузки и по возможности не превышать его.

Носить удобную, подходящую Вам обувь. При плоскостопии использовать лечебные стельки.

Питаться  правильно, чтобы не иметь дефицита микроэлементов.Пусть в рационе будут молочные продукты, сыры, рыба, орехи, бананы, цитрусовые,яблоки, груши, кунжут.

Что делать при судороге.

Нагрузите пострадавшую   ногу. Для этого надо  встать на неё и,  перекатываясь с носка на пятку, переносить вес.  Можно попробовать попрыгать ” на одной ножке”.

При спазме в икроножной мышце можно сесть, положить ноги перед собой и, взявшись обеими руками, потянуть носок на себя.

Если “свело” ногу в бедре, то надо встать,опереться на надёжную опору,согнуть ногу в колене и потянуть носок к ягодице.

Помассируйте спазмированную мышцу, пощипайте её.  Можно сделать массаж с разогревающей мазью.

Некоторые рекомендуют ” бабушкин” метод: уколоть булавкой  спазмированную мышцу. Но здесь, главное, не занести инфекцию.

Есть мнение, что профилактикой судорог является выпитый  стакан  воды с имбирем и корицей. Напиток готовится заранее: 1 л кипятка, 3 чайные ложки тертого имбиря и 1 чайная ложка корицы. Настоять 2-3 часа. Употреблять перед провоцирующим судороги мероприятием.

Су Джок-терапия при судорогах в ногах.

Является очень эффективным, простым и доступным способом.

Положите руки на стол ладонями вверх. Большой палец во внимание не берите, он относится к голове  и шее. Обратите внимание на  остальные 4 пальца. Крайние из них-указательный и мизинец  “отвечают” за руки, а средний и безымянный, соответствуют ногам.

Работать нужно на одной руке, на какой вам удобнее. У пальцев 3 фаланги –  ногтевая, средняя и нижняя, которая ближе всего к ладони.  Ногтевая соответствует стопе, средняя –  голени, а нижняя –  бедру.  Мысленно   проведите между пальцами разделительную линию-2 пальца  с одной  и 2 с другой стороны. Справа будут пальцы , соответствующие правой руке и ноге, а слева- левым конечностям.

Так, какую ногу “свело”? Правую? Левую? В стопе, в икре? Быстро  начинайте интенсивно массировать соответствующий палец на руке. А если из-за сильных болей не до тонкостей , где именно   судорога (бедро, икроножные мышцы  или стопа), массируйте весь палец вкруговую, снизу- доверху.

И не надо вставать  с постели, долго мучиться, массировать ноги, сгибать стопу и прочее. И в воде не надо булавку от плавок отстёгивать, чтобы мышцу уколоть. Наши руки всегда рядом с нами. Попробуйте и результат вас приятно удивит, потому, что спазм  и боль пройдут  очень быстро!

 

 

Опубликовано

Как улучшить свой сон.

Советы по здоровому сну могут улучшить ситуацию. 

Что нужно, чтобы хорошо спать? Ответ прост и сложен одновременно:”Надо хорошо прожить день и спать в комфортной спальне”. И ещё, не забывайте, что сладкий сон приходит к тому, кто готов его принять.

Соблюдайте режим сна.

Четкое соблюдение режима сна поддерживает нормальный ход биологических часов. Подъем после сна должен быть в одно и то же время, независимо от того, сколько часов вы спали.И неважно, будний это день, выходной или праздничный.

Сократите время сна.

Как правило, человек спит дольше, чем нужно организму. Сократите время нахождения  в постели и это даст более полноценный сон.

Не заставляйте себя спать.

Говорят, что если что -либо не получилось сразу, пробуйте снова и снова. Однако для сна это правило не годится. Чем больше стараний, тем хуже результат. Лучше спокойно отдохнуть , посмотреть приятные телепередачи, почитать, послушать музыку.

Не бойтесь бессонницы.

Страх перед бессонницей характерен для тех, кто страдает этим недугом, чаще накануне важных событий. Но, одна бессонная ночь не влияет на выполнение задач. Только при опасной или монотонной работе это усугубит ситуацию.

В момент засыпания отрешитесь от проблем.

За 1.5 – 2 часа до сна устройте “время беспокойства”, когда будете обдумывать проблемы и составлять план их решения. После того, как это сделали, запретите себе думать о них.

Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка – антистрессовое средство.Частота занятий – 3-4 раза в неделю, длительность от 30 минут до 1 часа. Однако, за 1.5 часа до сна занятия рекомендуется прекратить.

Уменьшите потребление стимуляторов.

К ним относятся кофеиносодержащие кофе и чай, тонизирующие напитки и шоколад. В зелёном чае содержится больше  кофеина, чем в черном. Через 2-4 часа достигается пик стимулирующего эффекта. Постарайтесь принимать эти продукты не позднее чем за 6 часов до сна.

Прекратите курение или уменьшите его.

Никотин обладает еще большим, чем кофеин,стимулирующим эффектом. Прекратите курение или не курите хотя бы  за 2 часа до сна.

Умеренность в употреблении спиртного.

Малые дозы алкоголя (50г водки или бокал вина) обладают успокаивающим действием. Однако увеличение до 150-200 граммов  водки ухудшает качество сна, делает его прерывистым , неполноценным

Ужинайте за 2-3 часа до сна.

Не употребляйте продукты, вызывающие газообразование: орехи, бобовые или сырые овощи. При желании можете съесть яблоко или банан, выпить кефир.

Придумайте ритуал, который будет подготавливать ко сну, успокаивать, расслаблять, оздоравливать. Он должен быть направлен на психическое и физическое расслабления. Это может быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения на расслабление. Медитация, прослушивание кассет с успокаивающей музыкой тоже пойдут на пользу.

Помощь могут оказать седативные травы, такие, как валериана, пустырник, мелисса, мята и др. Однако, применять их нужно не перед сном, так как они не являются снотворными средствами. Они снижают реакцию нервной системы на стресс, стабилизируют её состояние. Поэтому растительные успокаивающие средства следует принимать 3 раза в день курсами по 2-3 недели. При необходимости курсы можно повторять с периодичностью раз в крартал.

В рубрике  “Нарушения сна” и ” О храпе”использованы советы из лекций и книг Заслуженного врача РФ , доктора  медицинских наук, профессора Р.В. Бузунова, долгие годы занимающегося медициной сна.

Опубликовано

Факторы риска ИБС.

Что относят к факторам риска ИБС?

Россия последние несколько десятилетий живёт в условиях социально- экономического напряжения.  Шаги в направлении работающей, действительно приносящей  ощутимый эффект  системы здравоохранения,  пока недостаточны. В странах, где были организованы  и финансированы государственные программы по предупреждению и лечению гипертонии и атеросклероза, значительно снизилась смертность от сердечно-сосудистых  заболеваний и инсультов (стала в 4 раза ниже, чем в России). Многочисленными исследованиями доказано , что  на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний влияют факторы риска: высокий уровень холестерина крови, повышенное кровяное давление, ожирение, малоподвижный образ жизни, наследственность.

Соответственно, если мы уменьшаем или устраняем эти факторы, то улучшаем долгосрочный прогноз жизни.

Что же мы сами можем сделать для своего здоровья?

Факторы , которые можно устранить:

  • Курение (независимо от количества);

  • артериальная гипертония  -АД  более 140/90;

  • высокий холестерин- более 5ммоль/л для здоровых и более 4 ммоль/л для больных ИБС;

  • атерогенная диета(вызывающая атеросклероз);

  • избыточный вес;

  • гиподинамия.

К сожалению, мы не можем повлиять не неустранимые факторы:

  • возраст у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет;
  • мужской пол;
  • наследственность-сердечно-сосудистые заболевания или смерть  от заболеваний сердца до 60 летнего возраста у родителей или ближайших родственников.

Однако, устраняя “изменяемые” факторы риска, подавая личный пример  поведения,  мы будем закладывать в наших детях и внуках стремление к здоровому образу жизни. А это в свою очередь, улучшит их здоровье и пусть не сразу, но  в итоге, повлияет на наследственность.

Более подробно ознакомиться с модификацией образа жизни можно здесь.