Вот мы и дожили до середины зимы. А зима в этом году настоящая: солнце, мороз, снег. Однако, имейте в виду, что под выпавшим свежим снежком может быть гладкий, как зеркало, лёд. К сожалению, в условиях гололёда резко возрастает количество пациентов, получивших травмы при падении. Чтобы не попасть в их число , стоит принять меры безопасности и научиться правильно падать. Поскольку падать надо уметь . Заранее следует учитывать возможность, что ноги неожиданно могут “поехать” не туда и не с той скоростью, как хотелось бы. Тогда и пригодится это умение.
Обувь и противогололедные устройства.
Надо обязательно подумать, в какой обуви Вы выходите из дома в гололёд. Надо иметь хотя бы пару для такой погоды. Выбирайте обувь с рельефной подошвой, лучше резиновой или каучуковой. А от каблуков следует на время отказаться. Кстати, узкая и обтягивающая одежда также не рекомендуется, потому что в ней будет неудобно балансировать.
В магазинах имеется целый арсенал, позволяющий уменьшить риск падения в гололёд. В частности, продаются антигололёдные спреи для обуви, трости с выдвигающимся стержнем. Предлагаются различные специальные цепочки, которые надеваются на подошву, чтобы она не скользила. Конечно, в метро с такими цепями на ногах ходить не очень удобно и цокают они очень громко. Приходится в общественных местах снимать их и класть в пакетик. Но ведь главное сберечь свои кости!
Рассчитывайте время.
Выходя куда-либо в гололёд, учитывайте, что дорога займет времени больше обычного. Передвигайтесь не торопясь, расставляя ноги шире, а шаги, делая короче. Внимательно смотрите под ноги. Выбирайте, где лучше пройти. Однако, к сожалению, все эти меры не могут гарантировать, что вы не шлепнетесь. Так в каком направлении лучше падать?
Механизм травм.
Падающий вперёд человек, как правило, пытается приземлиться на вытянутые руки. Если скорость падения большая, то возникает «перелом луча в типичном месте», то есть перелом лучевой кости в нижней трети. А часто и с обеих сторон (на правой и левой руке).
Если падение происходит вперёд, но чуть вбок , человек чаще всего подставляет локоть. И получает перелом ключицы. Или грохается набок, на тазобедренный сустав — и ломает шейку бедра. А это очень грозный перелом.
Почему падая набок, человек приземляется именно на этот сустав? Во-первых, инстинктивно, во-вторых, большой вертел наиболее выступающее место на бедре. Под ним под большим углом находится тоненькая шейка бедра. Её очень легко сломать, особенно пожилым людям из-за недостаточного мышечного тонуса и остеопороза.
При падении назад чаще всего возникает перелом копчика. Также могут быть переломы позвонков и повреждения локтевых суставов. А ударившись при этом головой, можно получить большие неприятности, из которых сотрясение головного мозга является самым невинным последствием.
От падений не застрахован никто. Главное, чтобы человек умел падать правильно!
Как падать правильно?
Запомните, что целые кости дороже, чем одежда и вещи, которые у нас в руках. Поэтому, как только начинаем скользить — всё из рук выпускаем, пусть падает. Мышцы надо максимально напрячь и сгруппироваться. возможно будет больнее, но мышечный каркас защитит ваши кости.
При опасности падения вперед.
Если споткнулись, лучше всего падать на кисти с растопыренными пальцами при согнутых в локтевых суставах и разведённых руках. Ноги быстро подогнуть, как бы присесть, (но не свалиться на колени), чтобы высота падения было меньше. Туловище выпрямить, чтобы не лечь на руки всей тяжестью тела. Голову немного откинуть во избежание травмы. И приземляясь, спружинить за счёт сгибания рук в локтевых суставах .
При опасности падения назад.
Когда начинаем скользить вперёд, ноги нужно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, чтобы уменьшить высоту падения. Падать, притянув подбородок к груди, на ягодицы, но не на копчик, и сразу же без остановки перекатиться на спину. Затормозить расставленными руками, чтобы не перекатиться на голову.
При опасности падения вбок.
Руки и ноги нужно согнуть, подбородок – прижать к груди. Пытаемся приземлиться на ягодицу (не на сустав!)из низкого положения тела. Для этого быстро приседаем, сразу валимся на весь бок, чтобы распределить силу тяжести на большую площадь.
Думать во время падения некогда. Легче сказать, чем сделать. Так что потренируйтесь дома, заранее.
Методика тренировок.
Суть методики заключается в том, чтобы дома при падении научиться приземляться в выгодном положении. Желательно выработать автоматическую реакцию на падение в любом направлении. Тренировки должны быть постепенными, чтобы не травмироваться у себя дома, на полу или напольной плитке, без всякого гололёда. Кстати помните, что мокрая напольная плитка может быть очень скользкой и потому опасной. А постепенность означает, что имитируя падение, вы начинаете его с малой высоты, затем увеличиваете её.
Имитация падения вперёд.
Встать на колени и падать вперёд на согнутые разведённые руки. Кисти находятся на уровне плечевых суставов, голова отклонена назад. Пружинить, как бы отжимаясь. При этом необходимо сильно напрягать мышцы . Повторить то же, но с “корточек”, затем из положения стоя. С каждой тренировкой учиться всё быстрее переходить в положении на “корточках” с последующим падением вперёд.
Имитация падения назад.
Сесть на пол. Опрокинуться назад при согнутых ногах и спине, голову прижать груди. Быстро, не останавливаясь, перекатиться на спину. Стараться избежать падения на ягодицы с ударом об пол на линии тазобедренных суставов. Мышцы ягодиц напряжены. То же сделать из положения на “корточках” . Из положения стоя приседать на “корточки” и, не останавливаясь, падать назад. Сначала медленно, чтобы отработать правильную методику, затем быстрее.
Имитация падения вбок.
Также отрабатывается из трёх положений сидя, на “корточках”, стоя (из последнего быстро присесть и уже потом падать). Падать нужно сначала на правый бок. При этом правую руку положить на левый плечевой сустав, одновременно подбородок прижать к груди. Валиться нужно на ягодицу (не на тазобедренный сустав!) и сразу перекатиться на весь правый бок, чтобы распределить силу тяжести на боковую поверхность туловища. Затем тренируйтесь падать в левую сторону.
Конечно, лучше бы эти все навыки не понадобились, но подстраховаться на всякий случай всё-таки стоит. Чтобы сохранить своё здоровье — падать надо уметь!