Опубликовано

Как помочь себе при головной боли.

У людей головная боль бывает довольно часто и это сильно снижает качество их жизни.

Что предпринять при эпизодических головных болях?

  1. В первую очередь пересмотрите свой распорядок дня и включите в него:
  • прогулки, пробежки;
  • физзарядку;
  • фитнес;
  • режим сна (не менее 6-8 часов);
  • режим труда и отдыха;
  • дозированное пребывание за компьютером или экраном телевизора;
  • исключение из рациона крепкого чая, кофе, алкоголя, жирной пищи;
  • умение справляться со стрессом (материалы можно найти на сайте в разделах «долголетие» и «артериальная гипертония».

2. Применение мануальной терапии, массажа шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, иглорефлексотерапии.

3. Бальнеотерапию: теплая ванна с 4-6 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового или кукурузного масла (смесь добавляется в наполненную ванну, не ранее). Мышцы расслабляются, напряжение снимается, кровообращение улучшается. Как следствие – головная боль проходит.

Лицевая или мимическая гимнастика-эффективный способ снятия головной боли.

Сядьте перед зеркалом и выполните несколько упражнений. Они полезны также для кожи лица.

  • Поднимите брови вверх и расслабьтесь, они сами опустятся вниз.
  • Поднимайте поочерёдно брови, при этом вторая бровь должна остаться неподвижной. Для этого фиксируйте её указательным пальцем, расположенным над бровью горизонтально.
  • С закрытыми глазами поверните глазные яблоки в одну сторону, задержитесь в этом положении. После расслабления-поверните в другую сторону.
  • Медленно вращайте глазными яблоками, выполняя горизонтальную восьмёрку.
  • Сильно нахмурьтесь, затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их к переносице.
  • Широко медленно зевните, максимально опуская нижнюю челюсть (но, без фанатизма). Так же медленно закройте рот.
  • Приоткрыв рот, подвигайте нижней челюстью влево-вправо.
  • Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
  • Стройте различные гримасы, как будто вы ребенок, который дразнится.

Повторы каждого упражнения -6-8 раз.

Метод Су-Джок терапии при головной боли.

Су-Джок -терапия – очень эффективный метод, разработанный корейским профессором Пак Чжэ Ву. Посмотрите фрагмент телевизионной программы “Будь здоров!”, где ученик  профессора- основателя метода ,  Григорий Долгов знакомит зрителей с тем, как  помочь себе при головной боли.

Самомассаж головы.

Ознакомьтесь с  видео от Данилы Сусак, автора комплексных оздоровительных методик, остеопата, чемпиона мира по оздоровительному цигун. Его короткие бесплатные видео, которыми автор  просит поделиться с друзьями и знакомыми, легко найти  на YоuTubе.

Народные средства.

Мята.

  • При сильных болях можно прикладывать листья мяты ко лбу, либо смазывать ментоловым маслом кожу висков, лба, затылка и за ушами.

  • Заваривать мятный чай.

  • Использовать настой мяты:1 столовую ложку мяты заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают. Употребляют утром и перед сном по 150-200 мл .Пьют медленно.

    Если головная боль вызвана переутомлением или хронической стрессовой ситуацией, рекомендуется сбор:

  • ромашка аптечная 1 часть;

  • листья мяты перечной 1 часть;

  • плоды фенхеля 1 часть;

  • корень валерианы 1 часть.

    2 столовых ложки этой смеси заваривать стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение ночи. Процедить. Пить утром -1 стакан настоя. Курс -2 недели

    Антиболевой комплекс.

  • С силой разотрите ладони одну о другую, для того, чтобы они хорошо разогрелись. Поднимите вверх правый локоть (для правшей и левой -для левшей) и поднесите ладони к лицу пальцами вниз. Середина ладони при этом (точка Лао Гун) должна находиться напротив кончика носа.  Держите её в этом положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от ладони.

  • Сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку.

  • При этом представьте, как струйка свежего прохладного воздуха или водяные струи проникают в черепную коробку, как бы освежая все доли и области, проникая в сосуды, затылочные и шейные мышцы.

  • Затем сделайте выдох, продолжая проводить ладонью уже по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы , натянутую на неё болезненную плёнку (обруч или “каску”)

  • Отбросьте эту боль подальше от себя (можно представить себе пламя костра, где она исчезает).

  • Повторите эти движения несколько раз и боль, “что скворчонком стучала в виски” стихнет.

Вы познакомились с несколькими способами снятия головной боли без лекарств. Надеюсь, что используя их , Вы найдёте способы, подходящие именно Вам.