Опубликовано

Работа и мы.

Устраивает ли вас работа?

Попробуйте ответить на следующие вопросы и это поможет вам определить, насколько ваша работа удовлетворяет вас.

  • Считаете ли вы, что обстановка на работе приятна, способствует концентрации мысли, комфортабельна?
  • Является ли время начала и окончания работы удобным для вас и вашей семьи?
  • Уважаете ли вы своего начальника и сослуживцев ? Уважают ли они вас ? Приятно ли вам общение хотя бы с некоторыми из них?
  • Интересна ли для вас ваша работа или она вас раздражает, не устраивает по тем или иным причинам?
  • Справляетесь ли вы с объёмом работы ? Не слишком ли тяжелы или напротив легки для вас ваши обязанности?
  • Имеете ли вы возможность сами планировать свой рабочий день, используя свои методы достижения целей, или Вам приходится делать только то, что вам приказывает шеф?
  • Имеются ли у вас перспективы для карьерного роста и заинтересованы ли вы в них?
  • Устраивает ли вас оплата труда? Возможно вам кажется, что зарплата не соответствует затратам вашей энергии?

Работа или стресс.

Жалобы на стресс, связанный с работой, явление весьма обычное. Действительно, работа, связанная с ней ответственность и постоянное напряжение, часто становятся причиной депрессии, заболеваний сердца, язвенной болезни и других проблем со здоровьем. Стрессы, связанные с работой, могут усугубляться и внешними факторами  – семейными, финансовыми и прочими. 

В чём же дело?

Если вы считаете , что работа отрицательно сказывается на вашем здоровье, постарайтесь определить, в чём состоит проблема.

Работа, не соответствующая вашим возможностям и способностям, может однозначно послужить причиной стресса. Однако, может случиться так, что ваш выбор был сознательным, поскольку именно эта работа даёт возможность осуществлять какие-то ваши цели.

Могут раздражать как слишком жёсткий контроль начальства, так и полное его отсутствие. Хотя, умный и опытный начальник, всегда способен стимулировать творческую энергию своих сотрудников при разумном контроле .

Если «гора» дел, ожидающих вас, не уменьшается, несмотря на все ваши усилия, стресс неминуем. Необходимость работать сверхурочно и даже по выходным, уделяя меньше внимания семье, способна ещё больше ухудшить ваше эмоциональное состояние. А это в свою очередь может отразиться на работе, лишая вас возможности сосредоточиться и значительно замедлит рабочий процесс. Существует, конечно, категория так называемых трудоголиков, для которых, чем больше работы, тем лучше, но чаще всего это приводит к большим проблемам со здоровьем.

Ритм и специфика работы также имеют очень большое значение. Монотонное однообразие, строгая размеренность работы тоже могут раздражать, так же как постоянное возникновение непредвиденных ситуаций, требующих быстрых решений.

Очень важно, кто находится рядом с вами . Уважение друг к другу, взаимопомощь и поддержка положительно влияют на результаты работы и психологическое состояние.

Стресс может быть связан с какими-либо изменениями на работе: экономический кризис, смена начальника, ввод новых технологий, изменение круга обязанностей, переезд в другое помещение и т.д. Ваше участие в обсуждении всех новшеств в значительной мере способно улучшить психологическое состояние.

Особенно в трудном положении оказываются работающие матери . Перед ними стоит нелегкий выбор: дети или работа с полной отдачей. Часто женщина испытывает чувство вины перед своими детьми за то, что не может с ними находиться . И одновременно чувство неловкости перед начальством и сослуживцами за то, что вынуждена отвлекаться от исполнения своих обязанностей для решения семейных проблем. Решение в каждом случае индивидуально, но найти его для сохранения психологического равновесия совершенно необходимо.

Не пытайтесь достичь совершенства, умеете правильно оценивать ситуацию и свои возможности. Очень часто люди, стремящиеся во всём достичь идеала, не могут добиться успеха потому , что слишком долго прорабатывают все детали и поэтому не успевают закончить работу в срок.

Условия работы.

По возможности старайтесь создать уютную и комфортную обстановку на рабочем месте. Здесь может иметь значение всё. Позаботьтесь о наличии кондиционера, удобной мебели, освещения. Рационально расположите окружающие предметы  и даже цветы, очищающие воздух.

А также:

  1. Во время перерыва старайтесь выйти на улицу. Небольшая прогулка освежит вас и восстановит энергию. Если нет возможности прогуляться, старайтесь на какое-то время покинуть рабочее место, переменить обстановку.
  2. Если вы постоянно сидите во-время работы, обязательно делайте небольшую зарядку каждые 2-3 часа, чтобы избежать застоя крови.
  3. Если вы работаете с компьютером, старайтесь чаще моргать. Жидкость, увлажняющая глаза , высыхает значительно быстрее, если Вы смотрите на дисплей.
  4. Полезно хотя бы 1- 2 минуты в час делать гимнастику для головы и шеи, не покидая рабочее место.
  5. Следите за тем чтобы ваш стол и кресло, в котором вы сидите, соответствовали друг другу по высоте. Поза должна быть удобной и не создавать лишнего напряжения для мышц.
  6. Периодически переключайте внимание на какой-либо успокаивающий вас предмет или картину. Хорошо, если за окном открывается вид на деревья или зелёную лужайку.
  7. Для поддержания сил ешьте фрукты и ягоды, но не чипсы или шоколад. Не пейте часто кофе.

Помните золотые правила избегания стресса:

  • сохраняйте чувство равновесия;
  • умеете переключать внимание;
  • спокойно воспринимаете критику;
  • не беритесь за все дела сразу;
  • не стесняйтесь обратиться за помощью, ищите поддержку;
  • умейте во-время остановиться и отдохнуть!
Опубликовано

Избыточная потливость- проблемы со здоровьем.

Избыточная потливость – гипергидроз. 

Гипергидроз или избыточная потливость относится к расстройствам потоотделения (далее – РП),  и изрядно портит жизнь, страдающим этим недугом. Обращения к врачу по этому поводу являются достаточно частыми, потому что рассматриваются как тяжелый косметологический дефект. Ведь при этом человек испытывает не только личный дискомфорт , но и негативную реакцию окружающих.

Это приводит к целому ряду комплексов в виде неуверенности в себе, тревоги, страхов, дискомфорту при нахождении среди людей. Наличие и применение различных дезодорирующих средств минимизирует внешние проявления, но не устраняет истинную причину потливости.

При каких заболеваниях встречается расстройство потоотделения-гипергидроз?

Он сопровождает:

соматические  (  болезни внутренних органов) — артериальную гипертонию, хроническую сердечную недостаточность, гастроэзофагальную рефлюксную болезнь, синдром ночной остановки дыхания во сне (апноэ) и другие;

неврологические – энцефалиты, эпилепсию, опухоли головного мозга, болезнь Паркинсона;

эндокринные — сахарный диабет, особенно с гипогликемическими состояниями, тиреотоксикоз, акромегалию, ожирение и другие;

онкологические и системные заболевания: 

опухоли различных органов, лимфомы, ревматоидный артрит, системная красная волчанка и др.

болезни иммунной системы;

инфекционные заболевания — туберкулез, бруцеллез, малярию;

генетические нарушения;

проявления вегетативной дисфункции (панические атаки, гипервентиляционный синдром, обмороки); 

лекарственные причины: прием статинов (аторис), антагонистов кальция (амлодипин), антибиотиков (ципрофлоксацины), системных гормонов (преднизолон), ингибиторов протоновой помпы (омепразол) и др.

К сожалению, этот феномен, часто игнорируется врачами, а его анализ мог бы помочь в диагностике многих болезней.

Классификация РП .

РП делятся на гипергидрозы, гипогидрозы, ангидрозы.

Гипергидрозы протекают с повышенным потоотделением, гипогидрозы– с пониженным, ангидрозы – с отсутствием потоотделения.

Гипергидрозы —делятся на диффузные  (генерализованные) и местные (локальные). По происхождению подразделяются на первичные и вторичные (как симптом каких-либо заболеваний).

Гипергидрозы часто являются проявлением психо-вегетативных нарушений, которые значительно снижают «качество жизни». Иногда они могут стать препятствием для профессиональной деятельности, если избыточная потливость ладоней не позволяет брать предметы в руки (электрики, чертежники, стоматологи, пианисты и так далее.)

Ангидрозы и гипогидрозы вседа бывают проявлением органических заболеваний.

Сочетание РП.

Встречается сочетание разных типов  РП у одного человека. Например, при паркинсонизме может быть выраженная сухость кожных покровов (ангидроз) при одновременном гипергидрозе ладоней, стоп и лица. А при сахарном диабете — ангидроз сочетается с гипергидрозом головы, груди, кистей и стоп.

Типы потоотделения.

Потоотделение бывает терморегуляторное и психогенное.

Терморегуляторное потоотделение возникает при изменении температуры тела, двигательной активности. Проявляет себя генерализованно (потеет всё тело), чтобы обеспечить адекватную терморегуляцию.

Психогенное возникает в ответ на стресс и проявляет себя как локальная форма. Оно кратковременно и прекращается после исчезновения провоцирующего фактора.

Какие бывают потовые железы? 

Потовые железы бывают эккриновые и апокриновые.

Эккриновые железы занимаются терморегуляцией. Они отвечают за постоянство температуры тела, реагируют не только на изменение температуры, но и на внешние воздействия и стрессы. Эти железы распределены по всему телу. Они начинают функционировать после 7 месяцев после рождения и достигают активного состояния к возрасту 2.5 лет.

Апокриновые железы находятся только в подмышечных областях и области половых органов, исходят из волосяных фолликулов. Именно они определяют запах тела. В жидкости , выделяемой апокриновыми железами, содержатся определённые пахучие вещества, играющее роль в половом поведении человека. Они становятся активными только с подросткового возраста.

Какие виды гипергидроза встречаются? 

Их много, остановимся на некоторых из них:

Эссенциальный гипергидроз или идиопатический.

Это самая частая форма избыточного потоотделения, причина которой неизвестна. Бывает генерализованной (60%) или локальной; встречается также и у здоровых людей. Степень потоотделения может быть различной – от нормальной до крайней степени выраженности.

Мощным провоцирующим фактором является стресс, который запускает целый ряд симптомов: тревогу, страх,сердцебиение, нарушение дыхания, колебания артериального давления. При этом могут быть также побледнение или покраснение конечностей, приливы или озноб.

Гипергидроз при феохромоцитоме. 

Обусловлен эпизодами выброса в кровь катехоламинов и влиянием на периферические органы и обмен веществ. Симптомами являются также тахикардия (учащение пульса) и головная боль на фоне повышенного артериального давления.

Гипергидроз при тиреотоксикозе.

Симптомы: генерализованный гипергидроз, одышка, тахикардия, нарушение функции пищеварительной системы, артериальная гипертония. Причем, при данном заболевании гипергидроз является защитной реакцией для снижения патологической теплопродукции.

Гипергидроз при климактерическом синдроме .

Возникает эпизодически во время “приливов”: краснеет лицо и шея. Возникает сердцебиение, головная боль, повышение артериального давления. Характерно чувство тревоги, появление симптомов депрессии, нарушение сна. Как правило, при этом синдроме имеет место увеличение массы тела.

Синдром “кровавого пота”.

Редкий загадочный синдром, природа которого неизвестна. Пот в этом случае бывает кровянистым, кровь выделяется через неповрежденную кожу, за 3-4 дня до этого начинается жжение. “Кровотечение “может продолжаться различное время от минут до нескольких суток.

Встречается при истерии у женщин с нарушенным менструальным циклом.

Аксиллярный гипергидроз.

Встречается у молодых здоровых мужчин. В подмышечных областях происходит образование кист на фоне разрастания ткани потовых желез,и возникает избыточное потоотделение. Лечение в тяжелых случаях хирургическое.

Лечение гипергидроза.

Чтобы лечение было эффективным, надо пройти обследование и установить причину. Тактика лечения целиком зависит от формы заболевания.

При первичных – применяют местные средства, фармакологические препараты, физиотерапию, хирургическое лечение; при вторичных – лечат основное заболевание.

Рекомендации .

Большое значение имеет личная гигиена тела. Чаще принимайте душ, в том числе не пренебрегайте контрастным душем. Используйте хвойно-соляные ванны.

Чаще меняйте одежду, одевайтесь по погоде. Желательно не носить одежду из синтетических тканей.

Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин, острые специи, алкоголь.

Следите за массой тела, снижайте избыточный вес.

Используйте диафрагмально- релаксационное дыхание, медитацию, двигательные практики — йогу, спиральную гимнастику, тайцзи.

Методы лечения.

Психотерапия, является эффективным методом.

Лечение с использованием метода биологической обратной связи (БОС).

Физиотерапия: ионофорез, водный электрофорез, лазерная терапия, электросон.

Медикаментозная терапия:

применяют различные виды препаратов, в зависимости от формы расстройства (транквилизаторы, антидепрессанты, препараты атропина).

Местное лечение.

Применяют вяжущие средства, вызывающие снижение потоотделения:

  • глутаральдегид,
  • перманганат калия,
  • препараты формалина-формагель ,
  • таниновая кислота и другие.

Медицинские антиперспиранты.

Средства этой группы блокируют выведению пота наружу.  Например, DRYCONTROL применяется 1-2 раза в 5-7 дней.

Ботулинотерапия.

Эффективно местное введение токсина ботулизма  (ботулинотоксина А)  при локальных формах- для временного прекращения функционирования нерва, отвечающего за секрецию пота .

Хирургическое лечение:

  • грудная или поясничная симпатэктомия-метод при котором пережимают или пересекают нервы, провоцирующие потоотделение ;
  • липосакция жировой ткани с удалением потовых желез;

  • кюретаж-выскабливание кожи в зоне избыточного потоотделения через надрез.

Наиболее перспективными в настоящее время считаются симпатэктомия  и введение ботулинотоксина А .

Расстройство потоотделения проблема злободневная. Это не только выраженный косметологический дефект, мешающий полноценной жизни, но и «маска» серьезных заболеваний.

Существует множество способов, справиться с этой проблемой. Обращайтесь к врачам, выявляйте причину недуга и избавляйтесь от неё.

Опубликовано

Если сердце мчится вскачь…это тахикардия.

Тахикардия -это частый ритм.

Сердечный ритм -это постоянный процесс сокращений и расслаблений сердечной мышцы. Тахикардия (от греческого”быстрое сердце”)-это увеличение частоты сердечных сокращений, (далее ЧСС), по сравнению с нормой. А нормой принято считать 60 – 90 ударов в минуту.

Что может вызывать тахикардию?

  • Любое физическое перенапряжение.
  • Значительное нервное напряжение.
  • Сильные эмоции негативного или радостного характера.
  • Состояния  с высокой  температурой тела, могут дать учащение пульса, так как  организму при этом требуется дополнительное кровоснабжение.
  • Приём стимуляторов –  “энергетиков”, крепкого чая, кофе.
  • Курение, алкоголь.

При прекращении воздействия этих факторов  приступы, как правило проходят.

Если же учащённое сердцебиение возникает в покое – это патология.

В чём вредность патологической тахикардии?

  • При ускорении ритма желудочки не успевают наполниться кровью в достаточной степени,  соответственно, приток крови  к  органам снижается.
  • Ухудшается кровоснабжение самого сердца, ведь фаза расслабления – диастола, во время которой оно “питается”, становится короче. А объём крови, который должно перекачать сердце в единицу времени при тахикардии увеличивается.

Какие симптомы появляются при  частом ритме-тахикардии.

Головокружение, чувство нехватки воздуха,  дискомфорт или боли  в сердце.

Заболевания при которых бывает тахикардия.

Патологическая тахикардия может быть при артериальной гипертонии, кардиосклерозе, ишемической болезни сердца, пороках сердца, заболеваниях щитовидной железы, головного мозга. Причиной также может быть дефицит микроэлементов-магния, калия и приём некоторых медикаментов.

Когда нужно насторожиться ?

Если тахикардия сопровождается головокружением, потемнением в глазах, одышкой, болями в груди,  обморочными состояниями, надо срочно обращаться к врачу. Только он определит, насколько она опасна и чем вызвана.

Как помочь себе при аритмии -см. видео здесь:https://www.youtube.com/watch?v=1-eYcaosa80

 

 

 

 

 

 

 

 

Опубликовано

Как улучшить свой сон.

Советы по здоровому сну могут улучшить ситуацию. 

Что нужно, чтобы хорошо спать? Ответ прост и сложен одновременно:”Надо хорошо прожить день и спать в комфортной спальне”. И ещё, не забывайте, что сладкий сон приходит к тому, кто готов его принять.

Соблюдайте режим сна.

Четкое соблюдение режима сна поддерживает нормальный ход биологических часов. Подъем после сна должен быть в одно и то же время, независимо от того, сколько часов вы спали.И неважно, будний это день, выходной или праздничный.

Сократите время сна.

Как правило, человек спит дольше, чем нужно организму. Сократите время нахождения  в постели и это даст более полноценный сон.

Не заставляйте себя спать.

Говорят, что если что -либо не получилось сразу, пробуйте снова и снова. Однако для сна это правило не годится. Чем больше стараний, тем хуже результат. Лучше спокойно отдохнуть , посмотреть приятные телепередачи, почитать, послушать музыку.

Не бойтесь бессонницы.

Страх перед бессонницей характерен для тех, кто страдает этим недугом, чаще накануне важных событий. Но, одна бессонная ночь не влияет на выполнение задач. Только при опасной или монотонной работе это усугубит ситуацию.

В момент засыпания отрешитесь от проблем.

За 1.5 – 2 часа до сна устройте “время беспокойства”, когда будете обдумывать проблемы и составлять план их решения. После того, как это сделали, запретите себе думать о них.

Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка – антистрессовое средство.Частота занятий – 3-4 раза в неделю, длительность от 30 минут до 1 часа. Однако, за 1.5 часа до сна занятия рекомендуется прекратить.

Уменьшите потребление стимуляторов.

К ним относятся кофеиносодержащие кофе и чай, тонизирующие напитки и шоколад. В зелёном чае содержится больше  кофеина, чем в черном. Через 2-4 часа достигается пик стимулирующего эффекта. Постарайтесь принимать эти продукты не позднее чем за 6 часов до сна.

Прекратите курение или уменьшите его.

Никотин обладает еще большим, чем кофеин,стимулирующим эффектом. Прекратите курение или не курите хотя бы  за 2 часа до сна.

Умеренность в употреблении спиртного.

Малые дозы алкоголя (50г водки или бокал вина) обладают успокаивающим действием. Однако увеличение до 150-200 граммов  водки ухудшает качество сна, делает его прерывистым , неполноценным

Ужинайте за 2-3 часа до сна.

Не употребляйте продукты, вызывающие газообразование: орехи, бобовые или сырые овощи. При желании можете съесть яблоко или банан, выпить кефир.

Придумайте ритуал, который будет подготавливать ко сну, успокаивать, расслаблять, оздоравливать. Он должен быть направлен на психическое и физическое расслабления. Это может быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения на расслабление. Медитация, прослушивание кассет с успокаивающей музыкой тоже пойдут на пользу.

Помощь могут оказать седативные травы, такие, как валериана, пустырник, мелисса, мята и др. Однако, применять их нужно не перед сном, так как они не являются снотворными средствами. Они снижают реакцию нервной системы на стресс, стабилизируют её состояние. Поэтому растительные успокаивающие средства следует принимать 3 раза в день курсами по 2-3 недели. При необходимости курсы можно повторять с периодичностью раз в крартал.

В рубрике  “Нарушения сна” и ” О храпе”использованы советы из лекций и книг Заслуженного врача РФ , доктора  медицинских наук, профессора Р.В. Бузунова, долгие годы занимающегося медициной сна.