У людей головная боль бывает довольно часто и это сильно снижает качество их жизни.
Что предпринять при эпизодических головных болях?
- В первую очередь пересмотрите свой распорядок дня и включите в него:
- прогулки, пробежки;
- физзарядку;
- фитнес;
- режим сна (не менее 6-8 часов);
- режим труда и отдыха;
- дозированное пребывание за компьютером или экраном телевизора;
- исключение из рациона крепкого чая, кофе, алкоголя, жирной пищи;
- умение справляться со стрессом (материалы можно найти на сайте в разделах «долголетие» и «артериальная гипертония».
2. Применение мануальной терапии, массажа шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, иглорефлексотерапии.
3. Бальнеотерапию: теплая ванна с 4-6 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового или кукурузного масла (смесь добавляется в наполненную ванну, не ранее). Мышцы расслабляются, напряжение снимается, кровообращение улучшается. Как следствие – головная боль проходит.
Лицевая или мимическая гимнастика-эффективный способ снятия головной боли.
Сядьте перед зеркалом и выполните несколько упражнений. Они полезны также для кожи лица.
- Поднимите брови вверх и расслабьтесь, они сами опустятся вниз.
- Поднимайте поочерёдно брови, при этом вторая бровь должна остаться неподвижной. Для этого фиксируйте её указательным пальцем, расположенным над бровью горизонтально.
- С закрытыми глазами поверните глазные яблоки в одну сторону, задержитесь в этом положении. После расслабления-поверните в другую сторону.
- Медленно вращайте глазными яблоками, выполняя горизонтальную восьмёрку.
- Сильно нахмурьтесь, затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их к переносице.
- Широко медленно зевните, максимально опуская нижнюю челюсть (но, без фанатизма). Так же медленно закройте рот.
- Приоткрыв рот, подвигайте нижней челюстью влево-вправо.
- Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
- Стройте различные гримасы, как будто вы ребенок, который дразнится.
Повторы каждого упражнения -6-8 раз.
Метод Су-Джок терапии при головной боли.
Су-Джок -терапия – очень эффективный метод, разработанный корейским профессором Пак Чжэ Ву. Посмотрите фрагмент телевизионной программы “Будь здоров!”, где ученик профессора- основателя метода , Григорий Долгов знакомит зрителей с тем, как помочь себе при головной боли.
Самомассаж головы.
Ознакомьтесь с видео от Данилы Сусак, автора комплексных оздоровительных методик, остеопата, чемпиона мира по оздоровительному цигун. Его короткие бесплатные видео, которыми автор просит поделиться с друзьями и знакомыми, легко найти на YоuTubе.
Народные средства.
Мята.
-
При сильных болях можно прикладывать листья мяты ко лбу, либо смазывать ментоловым маслом кожу висков, лба, затылка и за ушами.
-
Заваривать мятный чай.
-
Использовать настой мяты:1 столовую ложку мяты заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают. Употребляют утром и перед сном по 150-200 мл .Пьют медленно.
Если головная боль вызвана переутомлением или хронической стрессовой ситуацией, рекомендуется сбор:
-
ромашка аптечная 1 часть;
-
листья мяты перечной 1 часть;
-
плоды фенхеля 1 часть;
-
корень валерианы 1 часть.
2 столовых ложки этой смеси заваривать стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение ночи. Процедить. Пить утром -1 стакан настоя. Курс -2 недели
Антиболевой комплекс.
-
С силой разотрите ладони одну о другую, для того, чтобы они хорошо разогрелись. Поднимите вверх правый локоть (для правшей и левой -для левшей) и поднесите ладони к лицу пальцами вниз. Середина ладони при этом (точка Лао Гун) должна находиться напротив кончика носа. Держите её в этом положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от ладони.
-
Сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку.
-
При этом представьте, как струйка свежего прохладного воздуха или водяные струи проникают в черепную коробку, как бы освежая все доли и области, проникая в сосуды, затылочные и шейные мышцы.
-
Затем сделайте выдох, продолжая проводить ладонью уже по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы , натянутую на неё болезненную плёнку (обруч или “каску”)
-
Отбросьте эту боль подальше от себя (можно представить себе пламя костра, где она исчезает).
-
Повторите эти движения несколько раз и боль, “что скворчонком стучала в виски” стихнет.
Вы познакомились с несколькими способами снятия головной боли без лекарств. Надеюсь, что используя их , Вы найдёте способы, подходящие именно Вам.
которых не принято говорить. Еще в 1851 году было дано определение запора как “широко распространенного состояния с грустными последствиями, и при всех обстоятельствах всегда обременительного.” Нормальной частотой стула у здоровых людей считаются варианты от 3х опорожнений кишечника в день, до 3х – в неделю. При этом никаких жалоб на самочувствие нет. Что же считать запором и что с ним делать?