Судорога- внезапное, непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся спазмом и жгучей болью. Мышца при этом становится твёрдой на ощупь, резко уплотняется. Судороги могут быть в пальцах ног, стопе, икроножных мышцах, бедре. Встречаются чаще в пожилом и среднем возрасте, редко – у детей.
Причины судорог.
Чаще всего причины судорог следующие:
-
Травматические повреждения стопы, плоскостопие.
-
Сколиоз позвоночника, давние травмы копчика, крестцовой области, пояснично-крестцовый радикулит.
-
Варикозная болезнь сосудов нижних конечностей. Тромбофлебит. Атеросклероз артерий нижних конечностей.
-
Нарушение обмена веществ. Дефицит магния, кальция, калия. Нехватка витамина D.
-
Заболевания паращитовидной железы. Сахарный диабет с гипогликемическими состояниями.
-
Переизбыток кортизола (тормозит всасывание кальция из пищи и повышает выделение его почками).Часто бывает при стрессах, депрессии.
Провоцирующие факторы:
Перенапряжение. Интенсивная физическая нагрузка даёт перевозбуждение нервных волокон и ведет к спазмам.
Переохлаждение. Если температура тела и окружающей среды отличаются. Например, при плавании бывают судороги по этой причине.
Ношение неудобной обуви. Высокий каблук, неподходящая колодка, тесная обувь.
Курение.Способствует спазму артерий нижних конечностей , ускоряет развитие атеросклероза.
Изменение гормонального фона (беременность, климакс).
Что предпринять?
Необходимо проанализировать факторы, которые вызывают судороги, и в дальнейшем их избегать. Например, не плавать в одиночку, не заплывать далеко.
Чётко определить для себя уровень физической нагрузки и по возможности не превышать его.
Носить удобную, подходящую Вам обувь. При плоскостопии использовать лечебные стельки.
Питаться правильно, чтобы не иметь дефицита микроэлементов.Пусть в рационе будут молочные продукты, сыры, рыба, орехи, бананы, цитрусовые,яблоки, груши, кунжут.
Что делать при судороге.
Нагрузите пострадавшую ногу. Для этого надо встать на неё и, перекатываясь с носка на пятку, переносить вес. Можно попробовать попрыгать ” на одной ножке”.
При спазме в икроножной мышце можно сесть, положить ноги перед собой и, взявшись обеими руками, потянуть носок на себя.
Если “свело” ногу в бедре, то надо встать,опереться на надёжную опору,согнуть ногу в колене и потянуть носок к ягодице.
Помассируйте спазмированную мышцу, пощипайте её. Можно сделать массаж с разогревающей мазью.
Некоторые рекомендуют ” бабушкин” метод: уколоть булавкой спазмированную мышцу. Но здесь, главное, не занести инфекцию.
Есть мнение, что профилактикой судорог является выпитый стакан воды с имбирем и корицей. Напиток готовится заранее: 1 л кипятка, 3 чайные ложки тертого имбиря и 1 чайная ложка корицы. Настоять 2-3 часа. Употреблять перед провоцирующим судороги мероприятием.
Су Джок-терапия при судорогах в ногах.
Является очень эффективным, простым и доступным способом.
Положите руки на стол ладонями вверх. Большой палец во внимание не берите, он относится к голове и шее. Обратите внимание на остальные 4 пальца. Крайние из них-указательный и мизинец “отвечают” за руки, а средний и безымянный, соответствуют ногам.
Работать нужно на одной руке, на какой вам удобнее. У пальцев 3 фаланги – ногтевая, средняя и нижняя, которая ближе всего к ладони. Ногтевая соответствует стопе, средняя – голени, а нижняя – бедру. Мысленно проведите между пальцами разделительную линию-2 пальца с одной и 2 с другой стороны. Справа будут пальцы , соответствующие правой руке и ноге, а слева- левым конечностям.
Так, какую ногу “свело”? Правую? Левую? В стопе, в икре? Быстро начинайте интенсивно массировать соответствующий палец на руке. А если из-за сильных болей не до тонкостей , где именно судорога (бедро, икроножные мышцы или стопа), массируйте весь палец вкруговую, снизу- доверху.
И не надо вставать с постели, долго мучиться, массировать ноги, сгибать стопу и прочее. И в воде не надо булавку от плавок отстёгивать, чтобы мышцу уколоть. Наши руки всегда рядом с нами. Попробуйте и результат вас приятно удивит, потому, что спазм и боль пройдут очень быстро!
