Устраивает ли вас работа?
Попробуйте ответить на следующие вопросы и это поможет вам определить, насколько ваша работа удовлетворяет вас.
- Считаете ли вы, что обстановка на работе приятна, способствует концентрации мысли, комфортабельна?
- Является ли время начала и окончания работы удобным для вас и вашей семьи?
- Уважаете ли вы своего начальника и сослуживцев ? Уважают ли они вас ? Приятно ли вам общение хотя бы с некоторыми из них?
- Интересна ли для вас ваша работа или она вас раздражает, не устраивает по тем или иным причинам?
- Справляетесь ли вы с объёмом работы ? Не слишком ли тяжелы или напротив легки для вас ваши обязанности?
- Имеете ли вы возможность сами планировать свой рабочий день, используя свои методы достижения целей, или Вам приходится делать только то, что вам приказывает шеф?
- Имеются ли у вас перспективы для карьерного роста и заинтересованы ли вы в них?
- Устраивает ли вас оплата труда? Возможно вам кажется, что зарплата не соответствует затратам вашей энергии?
Работа или стресс.
Жалобы на стресс, связанный с работой, явление весьма обычное. Действительно, работа, связанная с ней ответственность и постоянное напряжение, часто становятся причиной депрессии, заболеваний сердца, язвенной болезни и других проблем со здоровьем. Стрессы, связанные с работой, могут усугубляться и внешними факторами – семейными, финансовыми и прочими.
В чём же дело?
Если вы считаете , что работа отрицательно сказывается на вашем здоровье, постарайтесь определить, в чём состоит проблема.
Работа, не соответствующая вашим возможностям и способностям, может однозначно послужить причиной стресса. Однако, может случиться так, что ваш выбор был сознательным, поскольку именно эта работа даёт возможность осуществлять какие-то ваши цели.
Могут раздражать как слишком жёсткий контроль начальства, так и полное его отсутствие. Хотя, умный и опытный начальник, всегда способен стимулировать творческую энергию своих сотрудников при разумном контроле .
Если «гора» дел, ожидающих вас, не уменьшается, несмотря на все ваши усилия, стресс неминуем. Необходимость работать сверхурочно и даже по выходным, уделяя меньше внимания семье, способна ещё больше ухудшить ваше эмоциональное состояние. А это в свою очередь может отразиться на работе, лишая вас возможности сосредоточиться и значительно замедлит рабочий процесс. Существует, конечно, категория так называемых трудоголиков, для которых, чем больше работы, тем лучше, но чаще всего это приводит к большим проблемам со здоровьем.
Ритм и специфика работы также имеют очень большое значение. Монотонное однообразие, строгая размеренность работы тоже могут раздражать, так же как постоянное возникновение непредвиденных ситуаций, требующих быстрых решений.
Очень важно, кто находится рядом с вами . Уважение друг к другу, взаимопомощь и поддержка положительно влияют на результаты работы и психологическое состояние.
Стресс может быть связан с какими-либо изменениями на работе: экономический кризис, смена начальника, ввод новых технологий, изменение круга обязанностей, переезд в другое помещение и т.д. Ваше участие в обсуждении всех новшеств в значительной мере способно улучшить психологическое состояние.
Особенно в трудном положении оказываются работающие матери . Перед ними стоит нелегкий выбор: дети или работа с полной отдачей. Часто женщина испытывает чувство вины перед своими детьми за то, что не может с ними находиться . И одновременно чувство неловкости перед начальством и сослуживцами за то, что вынуждена отвлекаться от исполнения своих обязанностей для решения семейных проблем. Решение в каждом случае индивидуально, но найти его для сохранения психологического равновесия совершенно необходимо.
Не пытайтесь достичь совершенства, умеете правильно оценивать ситуацию и свои возможности. Очень часто люди, стремящиеся во всём достичь идеала, не могут добиться успеха потому , что слишком долго прорабатывают все детали и поэтому не успевают закончить работу в срок.
Условия работы.
По возможности старайтесь создать уютную и комфортную обстановку на рабочем месте. Здесь может иметь значение всё. Позаботьтесь о наличии кондиционера, удобной мебели, освещения. Рационально расположите окружающие предметы и даже цветы, очищающие воздух.
А также:
- Во время перерыва старайтесь выйти на улицу. Небольшая прогулка освежит вас и восстановит энергию. Если нет возможности прогуляться, старайтесь на какое-то время покинуть рабочее место, переменить обстановку.
- Если вы постоянно сидите во-время работы, обязательно делайте небольшую зарядку каждые 2-3 часа, чтобы избежать застоя крови.
- Если вы работаете с компьютером, старайтесь чаще моргать. Жидкость, увлажняющая глаза , высыхает значительно быстрее, если Вы смотрите на дисплей.
- Полезно хотя бы 1- 2 минуты в час делать гимнастику для головы и шеи, не покидая рабочее место.
- Следите за тем чтобы ваш стол и кресло, в котором вы сидите, соответствовали друг другу по высоте. Поза должна быть удобной и не создавать лишнего напряжения для мышц.
- Периодически переключайте внимание на какой-либо успокаивающий вас предмет или картину. Хорошо, если за окном открывается вид на деревья или зелёную лужайку.
- Для поддержания сил ешьте фрукты и ягоды, но не чипсы или шоколад. Не пейте часто кофе.
Помните золотые правила избегания стресса:
- сохраняйте чувство равновесия;
- умеете переключать внимание;
- спокойно воспринимаете критику;
- не беритесь за все дела сразу;
- не стесняйтесь обратиться за помощью, ищите поддержку;
- умейте во-время остановиться и отдохнуть!