Это мощная дыхательная практика.
Какова польза от этого дыхания?
- Попеременное дыхание балансирует работу левого и правого полушарий головного мозга. Не зря его называют “эмоциональным балансом.”
- Очищает важные энергетические каналы (Иду и Пингалу), которые начинаются в области ноздрей. Одну из них называют лунной (левую), другую – солнечной(правую).
- Гармонизирует вегетативную нервную систему, приводит в равновесие её отделы- симпатический -возбуждающий и парасимпатический-успокаивающий.
- Нормализует тонус сосудов головного мозга, внутричерепное давление.
- Помогает при головной боли, мигрени,бессоннице, нервном перенапряжении, хронической усталости, заложенности носа и хронической насморке.
Кроме того, является хорошим средством для профилактики вирусных инфекций.
Не рекомендуется проводить занятия сразу после еды и на ночь, за исключением тех случаев, когда техника проводится для улучшения сна.Тренинги “попеременного “дыхания желательно выполнять 2 раза в день.
Техника выполнения.
- Сядьте, как вам удобно, спина прямая, глаза могут быть закрыты или открыты. Левая рука лежит на бедре ближе к колену ладонью вниз, пальцы расставлены. Некоторые авторы допускают соединение подушечек большого пальца и указательного. Рука в локтевом суставе разогнута.Это важно для полноценного прохождения энергии по сердечному меридиану.
- Правая рука на лице: большой палец на правой ноздре, мизинец и безымянный (причём безымянный лежит на мизинце) – на левой ноздре. Пальцы располагают над крылом носа, так легче всего прижать ноздри. Средний палец и указательный согнуты и размещены между бровей или прижаты к ладони.
- Соедините мизинец и безымянный палец правой руки и прикройте ими левую ноздрю.
- Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй. Не напрягайтесь, вдох не должен вызывать у вас никакого дискомфорта.
- Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите большим пальцем правую ноздрю. Опустите подбородок, прижав его к груди, и задержите дыхание .
- Затем отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните тихо и медленно через неё, поднимая при этом опущенную голову. Большой палец при этом по-прежнему закрывает правую ноздрю. Примечание: Для начинающих задержка дыхания выполняется на счёт до 3 или 5. Дыхание без задержки считается более трудным и не рекомендуется тем, у кого серьёзные проблемы с сердцем( выраженные нарушения сердечного ритма с частым пульсом, одышка, частые приступы стенокардии покоя). При задержке дыхания сохраняется резерв, который позволит без проблем сделать спокойный комфортный выдох.
- Выдохнув левой ноздрёй, ею же делаем новый вдох, выдох – через правую. Затем вдох через правую ноздрю, выдох через левую и так далее. То есть вдох делаем той же ноздрёй, через которую только что выдохнули. Смена ноздрей происходит после вдоха!
- В завершение техники сделайте выдох обеими ноздрями и “отпустите ” дыхание, оно самопроизвольно вернётся к привычному для вас ритму.
Попеременное дыхание можно начать делать с 2-3 минут и довести до 5 минут. (Максимальные занятия не более 10 минут). Продолжительность задержки дыхания индивидуальна. Всё зависит от ваших ощущений. Вам должно быть комфортно. При появлении дискомфорта можно уменьшить время задержки дыхания, если оно было у вас более 10 -15 секунд.
В выполнении возможны варианты. Например, если вы плохо засыпаете, то используйте вариант, когда всё время вдох вы будете делать через левую ноздрю, а выдох – через правую. Таким образом, вы будете стимулировать парасимпатический (расслабляющий) отдел вегетативной нервной системы. При этом будет снижаться артериальное давление, немного урежаться пульс. А если вам надо усилить тонизацию, то стимулируйте симпатический отдел: вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте через левую.
Через 2 недели вы заметите положительные изменения в состоянии здоровья.
119540cookie-checkТехника попеременного дыхания через правую и левую ноздри.