Утомление – состояние, при котором наблюдается снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.
К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но не придаем этому значение. Тем не менее, оно может значительно ухудшить качество жизни, привести к ряду опасных заболеваний, стрессу.
Риск ухудшения здоровья возникает в том случае, если человек чувствует усталость более 24 часов в неделю. Вероятность заболеваний у женщин выше, чем у мужчин — 50% и 30% соответственно. Исследования показывают, что женщины чувствуют себя полностью «вымотанными» в 3 раза чаще, чем мужчины,
Основные причины усталости.
Перенапряжение. Если к вам предъявляют повышенные требования или вы сами слишком много от себя требуете, вы непременно будете чувствовать постоянную усталость. Постарайтесь так спланировать день, чтобы у вас было время отдохнуть и расслабиться. Постарайтесь разделить домашние обязанности с членами семьи.
Проблемы сна. Синдром усталости тесно связан с хроническим недосыпанием. Необходимая продолжительность сна индивидуальна для каждого человека. Надо знать, сколько именно вам нужно времени для восстановления и стараться соблюдать норму.
Анемия является причиной утомления примерно каждой 10 женщины. Анемия возникает при дефиците железа, фолиевой кислоты или витамина В12. Основные симптомы — это быстрая утомляемость, одышка, сердцебиение, головокружение, склонность к обморокам. Не забывайте контролировать клинический анализ крови, особенно, если имеют место обильные или продолжительные менструации.
Пониженная функция щитовидной железы. Помимо утомления её признаками являются ломкость ногтей, сухость кожи, резкое увеличение веса, повышенная чувствительность к холоду. УЗИ щитовидной железы и проверка уровня гормона щитовидной железы ТТГ прояснят ситуацию. Лечение состоит в заместительной гормональной терапии.
Гипогликемия – это пониженное содержание сахара в крови, приводящее к слабости, потливости, медлительности в движениях. Питайтесь регулярно, не голодайте, проконтролируйте уровень сахара крови, если у вас возникают подобные состояния.
Дефицит магния способен спровоцировать повышенную утомляемость, особенно у очень активных людей и тех, кто сделал стресс нормой своей жизни. Слабость, сердцебиение, аритмии, судороги в ногах тоже могут причиной дефицита магния. Магнием богаты зелёные листовые овощи, орехи и семечки, неполированный рис и продукты моря. Курсы Магне В6 помогут улучшить ситуацию
Хронические боли. Хронический болевой суставной синдром, боли в спине, мигрени, частые головные боли способны довести человека до постоянного напряжения и эмоционального истощения. Вовремя лечите возникающие заболевания, находите для этого время.
Частые вирусные заболевания, в том числе ковидная инфекция, способны приводить к длительному упадку сил, астеническому состоянию. Закаливайте свой организм, повышайте иммунитет. Не переносите возникающие заболевания «на ногах», этим Вы ещё больше снижаете его.
Сезонная депрессия бывает вызвана недостатком тепла и света, ощущается обычно в осенне-зимний период.
Гиподинамия препятствует усвоению организмом многих витаминов и минералов. Необходимо хотя бы 15-25 минут в день уделять занятиям спортом или быстрой ходьбе.
Раздражение, вызванное какими-либо событиями в семье или на работе, в значительной степени способствует утомлению. Не загоняйте негативные эмоции, не прячьте их глубоко, учитесь правильно реагировать на них и «отрабатывать» практически сразу. В крайнем случае вечером каждого дня устраивайте себе «час беспокойства», когда вытаскиваются все «занозы» и продумываются возможные решения беспокоящих ситуаций.
Волнение, связанное с предстоящим или какими-либо сложными обстоятельствами жизни, может привести к бессоннице, повышенной утомляемости и тревожности. При помощи диафрагмально-релаксационного дыхания войдите в альфа-ритм и проработайте все возможные варианты того или иного события (см диафрагмально-релаксационное дыхание в рубрике оздоровительные методики).
Неудовлетворенность жизнью в целом или в каких-то её аспектах, даже если вы её не осознаёте, может стать причиной стойкой усталости. Постарайтесь переосмыслить свою жизнь и найти в ней как можно больше положительных моментов.
Депрессия является частой причиной ощущения утомления. Иногда может понадобиться помощь специалиста – психолога или психотерапевта.
Стадии утомления.
Утомление — это функциональное состояние человека, проявляющееся в целом ряде субъективных ощущений . Длительное утомление переходит в переутомление.
Стадии:
Компенсированное или скрытое.
Явное утомление.
Хроническое утомление.
Переутомление.
Признаки переутомления:
-
Снижение трудоспособности, отсутствие сил и желаний. Апатия.
-
Уменьшение творческой активности.
-
Обеднение эмоциональной сферы, сужение интересов и потребностей. Все другие проблемы, решение которых занимает время, считаются второстепенными, их значение умаляется. На первом месте — работа.
-
Ухудшение в работе сердечно – сосудистой системы (неустойчивое, артериальное давление, сердцебиение, перебои в области сердца); появляются проблемы с пищеварительной системой, дыхательной, кожные заболевания.
-
Частые простудные заболевания, снижение иммунитета.
-
Вегетативные и невротические проявления: постоянное чувство усталости, резкий упадок сил, мышечная слабость, головные боли, раздражительность, снижение концентрации внимания, памяти, замедление реакций, плохой сон, ухудшение аппетита.
Причины переутомления
-
Частые стрессы;
-
отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
-
плохое качество и недостаточная длительность сна;
-
отсутствие физической нагрузки при постоянной умственной активности;
-
несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
-
длительный монотонный и однообразный труд .
Что делать?
При переутомлении длительного сна и отдыха часто бывает недостаточно. Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно– психических расстройств и нарушений регуляторных процессов в организме необходим более длительный отдых. В некоторых случаях — комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.
Важное значение в повышении работоспособности играют положительные эмоции, что обеспечивается хорошей организацией производственного процесса, нормальными гигиеническими условиями на рабочих местах, хорошей организацией бытовых условий и отдыха.
Немаловажное место в формировании положительных эмоций принадлежит средствам промышленной эстетики, производственной музыке, созданию доброжелательных отношений в коллективе .
Для профилактики переутомления необходимо:
-
Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня. Главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
-
Высыпаться. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 7-8 часов.
-
Следить за питанием. Сбалансированное питание – залог здорового организма и сильного иммунитета.
-
Отдыхать. Чтобы не было переутомления и работа была продуктивной, необходимо делать перерывы на отдых.
-
Найти время для занятия каким-либо видом спорта .