Бессонница является симптомом более 30 болезней, вызывающих нарушение сна. Если бессонница длится более 3 недель, надо уточнять диагноз и определять тактику лечения, обратившись к специалистам.
Если бессонница периодическая и непродолжительная, можно самому человеку попробовать с ней справиться. Начать нужно с выполнения тех рекомендаций, которые были изложены в первой публикации (Как улучшить свой сон). см здесь.
Помочь может применение трав успокаивающего действия или препаратов их содержащих. К ним относятся персен , новопассит. Однако, принимать их надо не на ночь, как поступают многие, а курсом 3 раза в день по 2-3 недели. Ведь они не являются снотворными средствами, а снижают реакцию нервной системы на стресс. Нервная система становится стабильной, а это улучшает сон.
Думаем о бессоннице правильно.
Неправильное отношение к бессоннице ее усугубляет. Какие ошибки следует исключить:
“Мысли о том, что бессонница страшное зло и она непременно испортит следующий день”.
Это не так. Важно не столько отсутствие сна, сколько наше отношение к этому.
*Если стараться уснуть, тогда сон придет непременно”.
Не надо стараться, чем больше стараетесь, тем меньше эффект. Со временем это приведёт к формированию стойкого рефлекса боязни не уснуть и, как только человек будет ложиться в постель, сон будет «как рукой сниматься».
“Чем больше времени проводить в постели, тем длиннее будет мой сон и тем лучше буду себя чувствовать”.
Это не так. Сон будет поверхностный с частыми пробуждениями, не приносящий бодрости и сил.
Терапия контроля раздражителя.
1.Ложитесь в постель только тогда, когда хочется спать .
2.Если не засыпаете в течение 15 минут, встаньте с кровати и не ложитесь, пока не почувствуете, что готовы ко сну. Если легли в кровать, но уснуть всё-таки не можете, встаньте опять. Повторяйте до тех пор, пока не уснете в течение нескольких минут.
3.Старайтесь не смотреть на часы. Если в спальне есть часы, которые видны вам с кровати, уберите их.
4.Каждое утро вставайте в одно и то же время.
5.Не пытайтесь вздремнуть в течение дня.
6.Используйте кровать только для сна и секса. Не заполняйте счета, не читайте, не смотрите телевизор.
Возможно, что в первую ночь вам потребуется 3-4 попытки заснуть. На следующий день возможна сонливость. Будьте внимательны, если предстоит вести машину или работать на сложном оборудовании. На вторую ночь уснуть будет легче. Если не спится, вновь вернитесь к инструкции «первой ночи».
Полный курс занимает 3-4 недели, однако сон налаживается быстрее. Но именно за полный курс разрушается патологическая модель поведения и вам будет несложно заснуть ночью.