Храп:Неудобство или болезнь.

Врачи различают 3 степени храпа:

I степень – лёгкая. Это тихий, монотонный, кратковременный храп, появляющийся только в положении на спине.

II степень – средней степени.Это громкий храп при положении на спине, уменьшающийся при повороте на бок, длительный, но без прерывистого дыхания.

III степень – тяжёлая. Это чрезмерно громкий и интенсивный храп, разноголосый, прерывистый с остановкой дыхания. Создаётся впечатление, что человек захлёбывается во сне.У таких людей храп возникает во всех положениях с одинаковой интенсивностью, однако, наиболее опасным является положение на спине.

Как следует из записи, первые 2 степени являются скорее неудобством для окружающих, а храпящему   доставляют некоторый  дискомфорт. Третья степень является  тяжёлой болезнью с опасными последствиями.

Комплекс упражнений для избавления от храпа.

Они улучшают мышечный тонус тканей верхних дыхательных путей.

  • В течение 10 минут перед сном удерживайте в зубах какой -нибудь предмет, например, карандаш, крепко зажав его в зубах.Через несколько минут мышцы челюстей начнут болеть – это значит, что упражнение выполняется правильно.
  • Выполняйте упражнение нижней челюстью, двигая ею вперёд- назад  до 30 раз.
  • В течение  3-4 минут прижимайте язык к нижним зубам.

Делайте эти  упражнения каждый вечер и уже через 2 недели вам, а скорее всего, вашим родственникам, будут заметны изменения к лучшему.

Советы, которые могут облегчить простой храп.

  • Спите в хорошо проветренной комнате, идеальная температура 18-20 градусов.
  • Затемните спальню шторами или используйте повязку на глаза. По возможности исключите все внешние звуки, навязчивые шумы. Применяйте беруши.
  • Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном. Лучше выпейте стакан теплого молока перед сном, если переносите молочное. Молоко богато триптофаном, аминокислотой, оказывающей легкое седативное действие.К тому же молоко хорошо заглушает чувство голода.
  • Избегайте пить на ночь кофе или употреблять продукты и лекарства, содержащие кофеин.
  • Имейте в виду, что продукты, богатые белком, зелень и овощи способствуют образованию газов в кишечнике, что мешает нормальному сну.
  • Каждый день или через день выполняйте физические упражнения, но не перед сном.
  • Спите на удобном матраце, желательно ортопедическом, и на невысокой подушке, чтобы не было резкого сгибания шеи, так как в этом случае значительно суживаются верхние дыхательные пути.
  • Если и вас насморк и отёк слизистой носа, попробуйте приподнять изголовье кровати, положив под передние ножки кровати деревянные бруски или несколько книг под матрац в изголовье. Имеются также  специальные устройства – подголовники.
  • Пришейте к пижаме или ночной сорочке сзади между лопаток небольшой кармашек и положите в него шарик от пинг-понга или теннисный мячик. Это помешает вам во время сна переворачиваться на спину.Эффективность”метода теннисного мяча” подтверждена клиническими испытаниями и практикой.
  • Курильщикам, страдающим храпом, можно только посоветовать бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет.В крайнем случае не курить за 2 часа до сна.
  • При умеренном храпе следует ограничить употребление алкоголя, а при тяжёлых формах снизить до минимума или исключить совсем. В любом случае, не выпивать перед сном, так как это может служить причиной внезапной смерти в сне.
  • При избыточной массе тела большое значение в борьбе с храпом имеет снижение веса.

 

Храп и синдром остановок дыхания во сне.

Апноэ во сне – что это?

Храп является  одним из проявлений  и  предвестником серьёзной болезни -синдрома обструктивного апноэ сна. Именно так называются опасные остановки дыхания во сне.Это состояние, которое характеризуется наличием храпа, спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки,выраженным снижением концентрации кислорода крови и гипоксией жизненно важных органов из-за прекращения лёгочной вентиляции.При этом грубо нарушаются фазы сна и возникает  избыточная  сонливость днём.

Проявления этого синдрома:

  • Громкий прерывистый храп.
  • Остановки дыхания во сне.
  • Беспокойный сон, не приносящий удовлетворения .
  • Учащенное мочеиспускпние в ночные часы.
  • Головная боль по утрам,плохое самочувствие.
  • Мучительная дневная сонливость(засыпание за рулём, во время приема пищи и т. д.)
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Артериальная гипертония.
  • Прогрессирующее нарастание веса тела.
  • Импотенция.

Вероятность апноэ велика, если хотя бы 3 из названных проявлений имеют место быть. Иногда может быть до 400-500 остановок дыхания во сне, общей продолжительностью до 3-4 часов.Это ведёт   к выраженному  недостатку кислорода в ночной период, что  увеличивает риск развития тяжёлых нарушений ритма, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.

Как  быть?

В случае подтверждения остановок дыхания во сне, применяйте лекарства от храпа – спреи и таблетки, продающиеся в аптеках.

При острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание.

Во время сна используйте внутриротовое устройство от храпа – ЭКСТРАЛОР.

Однако эти рекомендации подходят при неосложнённом храпе, при тяжёлых нарушениях используется СИПАП-аппарат, который помогает полноценно дышать во сне и не даёт спадаться дыхательным путям. См. фото в начале  статьи.

Понаблюдайте за сном своих близких. Если заподозрите болезнь остановок  дыхания во сне, обратитесь за консультацией в отделение медицины сна. К сожалению, эта помощь не входит в услуги, оказываемые по полису ОМС  и является не дешёвой, так же как и обследование- ПОЛИСОМНОГРАФИЯ, определяющая тяжесть данного заболевания. Но, вовремя начатое лечение позволит предотвратить нежелательные последствия и значительно улучшит качество жизни.