Противопоказания к диафрагмальному дыханию.

Дыхание – основа  нормального функционирования всех органов и систем, ключ к здоровью. Диафрагмально -релаксационное дыхание позволяет организму находиться в оптимальных условиях. Вдох и выдох регулируются дыхательным центром- отделом продолговатого мозга. В акте дыхания участвуют лёгкие, мышцы грудной клетки  и диафрагма. Именно она является самой мощной дыхательной мышцей, обеспечивающей диафрагмальное дыхание. Но, диафрагмальное дыхание имеет относительные противопоказания.

Показания к диафрагмальному   дыханию.

Частые и длительные простудные заболевания;

бронхиальная астма, хронические обструктивные бронхиты;

аллергозы, пневмонии, в том числе и вирусные;

ослабление защитных сил организма;

синдром хронической усталости, снижение работоспособности,  нарушения сна;

вегетососудистая дистония;

психоэмоциональное перенапряжение;

длительное нахождение в условиях стрессовых социальных факторов, страха, тревоги;

пожилой возраст – для повышения жизненного тонуса, продления активного долголетия, коррекции нарушений в  здоровье.

головные боли;

артериальная гипертония;

нарушение поведения у детей:  пониженная усидчивость, снижение концентрации внимания,  затрудненный контакт со сверстниками или взрослыми.

Противопоказания.

Абсолютных противопоказаний нет.

Относительные противопоказания:

  • Возраст менее 4 лет;
  • острая стадия заболевания (после купирования острых симптомов подключение диафрагмального дыхания необходимо , так как ускоряется выздоровление;
  • обострение хронического заболевания;
  • эпилепсия с частыми приступами;
  • состояние после хирургических операций на брюшной полости  (не ранее чем через 6 месяцев после операции);
  • выраженная гипотония и брадикардия (АД ниже 90/ и пульс реже 50).

Диафрагмально- релаксационное дыхание.

  • Прежде чем начать обучение, проверьте, умеете ли вы дышать “животом.” Для этого нужно лечь на кровать или диван.
  • Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся как воздушный шарик. Книга должна подниматься с каждым вашим вдохом. см здесь:
  • Теперь, после вдоха, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу. При этом “воздушный шарик”сдувается.
  • Продолжайте дыхание, следя за тем, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе – опускался.
  • Попробуйте дышать таким образом уже без книги, не только лёжа, но и сидя, и стоя. Получается? Отлично! Половина дела сделана.

Правила овладения техникой дыхания.

Любой человек может освоить приёмы активизации резервов собственного организма, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

Начинать занятия никогда не поздно.

Результат проявится гораздо быстрее, чем вам кажется, но не стремитесь достигнуть мгновенного результата.

Самое главное — выдох! Выработав автоматизм правильного выдоха, вы получите желаемый результат.

Рекомендуется следующая регулярность занятий: два сеанса — утром и вечером, не реже 3 раз в неделю. Оптимальнее всего – ежедневные занятия.

Не старайтесь! Чем меньше усилий, тем лучше и быстрее приобретёте навык.

Ничто не должно вас раздражать, беспокоить и отвлекать от занятий.

Теперь приступаем непосредственно к методике.

Условия проведения тренировки.

Сядьте поудобнее на кресло или диван. Желательно, чтобы голова имела под собой опору, сиденье было мягким со спинкой, так как вы не должны испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса. Внешние раздражители -громкие разговоры в соседней комнате, звуки радио, теревизора должны быть устранены. Фоном может быть тихая, приятная для вас , расслабляющая музыка.

  • Закройте глаза.Не акцентируйте своё внимание ни на чём. Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, расправились нахмуренные морщины между бровями, опустились плечи. Дыхание выровнялось, мысли перестали путаться,”словомешалка” в вашей голове начала отступать.Посидите в таком расслабленном состоянии 1-2 минуты.
  • Положите одну руку на грудь, другую- на живот выше пупка. Перемещение руки на животе “вверх-вниз “при дыхании и отсутствие перемещений руки на груди-свидетельствует о том, что всё выполняется правильно.
  • Вдох делается носом без напряжения и усилий. Не форсируйте естественную.частоту дыхания! Это очень важно! При вдохе живот округляется.
  • Плавно переходите к выдоху. Его делайте ртом,через слегка приоткрытые губы Можете сложить их “трубочкой”. При этом живот медленно втягивается, помогая легким освободиться от выдыхаемого воздуха.Не форсируйте движение брюшной стенки, её перемещение должно быть спокойным и естественным. Представьте, что выдох -это легкий утренний бриз, наполняющий парус , выходящей в море, вашей яхты. (Ведь никто не может нам запретить помечтать!)
  • Выдох должен быть длиннее вдоха в 2-4 раза. Это важно! Однако, его продолжительность зависит от от состояния здоровья и по мере тренировок будет усвеличиваться. “Через силу” увеличивать длину выдоха нельзя.
  • За выдохом наступает фаза вдоха,затем выдох. Дыхательный цикл повторяется.
  • Поработав 1-2 минуты (около 10 дыханий), сделайте перерыв, переходя на обычное дыхание.
  • Затем повторите упражнения, сделав 2-3-4 цикла “работа- отдых”. На этом тренировку можно закончить.

Продолжение следует. Показания и противопоказания к диафрагмальному дыханию.Техника управляемого кашля.

Техника управляемого кашля.

Прежде чем  обучаться технике управляемого кашля, убедитесь, что вы владеете диафрагмально- релаксационным дыханием. Повторите его.  Если что-то забыли, посмотрите ссылку здесь.

 После чего приступаем к следующей методике:

 

Техника управляемого кашля.

  1. После спокойного выдоха через губы,сложенные трубочкой, сделайте медленный вдох, используя диафрагмальное дыхание. В этом случае воздух проникает за скопления мокроты в бронхах, что поможет протолкнуть её в направлении ротовой полости.
  2. Задержите дыхание на несколько секунд.
  3. Сделайте два резких кашлевых толчка с немного приоткрытым ртом. Первый кашлевой толчок отделит мокроту от стенок бронхов, а второй сдвинет её к выходу.
  4. Задержите дыхание на несколько секунд.
  5. Спокойно и неглубоко вдохните. Глубокий вдох после откашливания может вызвать уже неконтролируемый рефлекторный приступ кашля или загнать мокроту ещё глубже, что нежелательно.
  6. Отдохните, затем снова сделайте медленный вдох, используя диафрагмальное дыхание. Повторите цикл несколько раз.

 

Техника попеременного дыхания через правую и левую ноздри.

Это мощная дыхательная практика.

Какова польза от этого дыхания?

  • Попеременное дыхание балансирует работу  левого и правого полушарий головного мозга.  Не зря его  называют “эмоциональным балансом.”
  • Очищает важные энергетические каналы (Иду  и Пингалу), которые начинаются  в области ноздрей. Одну из них называют лунной (левую), другую – солнечной(правую).
  • Гармонизирует вегетативную нервную систему, приводит в равновесие её отделы- симпатический -возбуждающий и парасимпатический-успокаивающий.
  • Нормализует тонус сосудов головного мозга, внутричерепное давление.
  • Помогает при головной боли, мигрени,бессоннице, нервном перенапряжении, хронической усталости, заложенности носа и хронической  насморке.

Кроме того, является хорошим средством для профилактики вирусных инфекций.

Не рекомендуется проводить занятия  сразу после еды  и на ночь, за исключением тех случаев, когда техника проводится для  улучшения сна.Тренинги “попеременного “дыхания желательно выполнять 2 раза в день.

Техника выполнения.

  • Сядьте, как вам удобно, спина прямая, глаза  могут быть закрыты  или открыты. Левая рука лежит на бедре ближе к колену ладонью вниз, пальцы расставлены. Некоторые авторы допускают соединение подушечек большого пальца и указательного. Рука в локтевом суставе разогнута.Это важно для полноценного прохождения энергии по сердечному меридиану.
  • Правая рука на лице: большой палец на правой ноздре, мизинец и безымянный (причём безымянный лежит на мизинце) – на левой ноздре.  Пальцы располагают над  крылом носа, так легче всего прижать ноздри. Средний палец  и указательный согнуты  и размещены между бровей или прижаты к ладони.
  • Соедините мизинец и безымянный палец  правой руки   и прикройте ими левую ноздрю.
  • Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй. Не напрягайтесь, вдох не должен вызывать у вас никакого дискомфорта.
  • Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите большим пальцем  правую ноздрю. Опустите подбородок, прижав его к груди, и задержите дыхание .
  • Затем отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните тихо и медленно через неё, поднимая при этом опущенную голову. Большой палец при этом по-прежнему закрывает правую ноздрю. Примечание: Для начинающих задержка дыхания выполняется на счёт до 3 или 5. Дыхание без задержки считается более трудным и не рекомендуется тем, у кого серьёзные проблемы с сердцем. Это могут быть выраженные нарушения сердечного ритма с частым пульсом, одышка, частые приступы стенокардии покоя. При задержке дыхания сохраняется резерв, который позволит без проблем сделать спокойный комфортный выдох.
  • Выдохнув левой ноздрёй, ею же делаем новый вдох, выдох – через правую. Затем вдох через правую ноздрю, выдох через левую и так далее. То есть вдох делаем той же ноздрёй, через которую только что выдохнули. Смена ноздрей происходит после вдоха!
  • В завершение техники сделайте выдох обеими ноздрями и “отпустите ” дыхание, оно самопроизвольно вернётся к привычному для вас ритму.

Попеременное дыхание можно начать делать с 2-3 минут и довести до 5 минут. (Максимальные занятия не более 10 минут). Продолжительность задержки дыхания  индивидуальна. Всё зависит от ваших ощущений. Вам должно быть комфортно. При появлении дискомфорта можно уменьшить время  задержки дыхания, если оно было у вас  более 10 -15 секунд.

В выполнении возможны варианты. Например, если вы плохо засыпаете, то используйте вариант, когда всё время вдох вы будете делать через левую ноздрю, а выдох – через правую. Таким образом, вы будете стимулировать парасимпатический (расслабляющий) отдел вегетативной нервной  ситемы. При этом будет снижатся артериальное давление, немного урежаться пульс. А если вам надо усилить тонизацию, то стимулируйте симпатический отдел: вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте через левую.

Через 2 недели вы заметите положительные изменения в состоянии здоровья.

Спиральная гимнастика для головы.

Что даёт спиральная гимнастика?

 

Спиральная гимнастика обладает широким и многоуровневым  спектром оздоровительного воздействия. Простые движения активизируют внутренние резервы организма. При этом нормализуется работа центральной нервной системы и улучшается кровообращение органов. 

Применяется при головокружении, гипертонии, головных болях, «прострелах» в шейном отделе позвоночника, болях в мышцах шеи и головы.

Этапы гимнастики.

Этап №1. Диагностика. Определяем положение головы и шеи, при котором испытывается наибольший дискомфорт.

  1. Пациент садится на стул, максимально расслабляет мышцы.

    Медленно поворачивает голову в направлении налево – вверх. Туда же устремляет свой взор. Плечи остаются на месте. Оцениваются ощущения: появление или усиление головокружения, болей, степень дискомфорта. При появления чего-либо из вышеуказанного, поворот прекращается и голова возвращается в исходное положение.

  2. Пациент медленно поворачивает голову в направление диаметрально противоположное первому, то есть направо -вниз. Запоминает свои ощущения.

  3. Пациент медленно поворачивает голову и устремляет взор налево -вниз. Запоминает ощущения.

  4. Голова медленно поворачивается в направлении направо — вверх. Также оцениваются ощущения.

  5. Далее необходимо выбрать самое « плохое» положение головы, в котором находиться было неприятнее всего.

  6. Запомните его.

Этап №2. Лечение.

  1. В 1 этапе выбрано самое «плохое» направление. Лечебным будет диаметрально противоположное направление. Например, при повороте головы направо- вверх возникало головокружение или головная боль усиливалась. Тогда лечебным будет направление- налево-вниз.

  2. Пациент, сидя на стуле, принимает лечебное положение. В нашем примере-поворачивает и наклоняет  голову налево-вниз, туда же смотрят его глаза.

  3. В этом положении он находится 30 секунд. Время отслеживается по часам, либо по счету приблизительно до 30, либо по количеству дыханий. Условно это 4 спокойных вдоха и выдоха. Затем голова медленно возвращается в исходное положение (срединное) на 30 секунд.

  4. После отдыха в 30 секунд, голову снова медленно поворачивают в лечебное положение, но теперь уже на 1 минуту с последующим перерывом на 30 секунд.

  5. Лечебное положение принимается ещё раз на 1 минуту.

При остром состоянии рекомендуется проводить лечение не менее 3 раз в день до улучшения. Для профилактики  – курс 2 недели по 2 раза в день. Диагностика – 1 этап, проводится каждый раз, потому что спазмы в сосудах или мышцах могут менять своё место.

Когда ещё можно применять спиральную гимнастику?

Подобное лечение можно проводить и с другими органами. Есть такой анекдот: Пришедший к врачу пациент жалуется на боли в спине. Врач просит показать положение, в котором боль не беспокоит. Пациент нагибается вперед, затем ещё дополнительно вычурно поворачивается в сторону вниз-влево. «Ну вот так и ходите», – говорит врач. Было бы смешно, если бы не было так грустно. Однако, если кому-то вдруг “заклинит” спину, попробуйте  найти положение, в котором боль минимальна. Оно будет диаметрально противоположно «плохому». И побудьте в этом положении , как мы только что разобрали в этапе №2. Вы удивитесь, но вам точно станет легче.

Или, например, по дороге подвернулась нога , ступать больно. Найдите положение диаметрально противоположное болезненному и шагайте дальше в этом положении, которое со стороны иногда выглядит смешно. Но боль-то уйдёт!

Это всё примеры твист-терапии, терапии скручиванием. И она делает чудеса.

Будьте здоровы!

Массаж по методу Делля.

 

Кто такой Делль?

Виктор Делль –  человек, победивший в своё время последствия инсульта и  болезнь Бехтерева. Виктор Делль в борьбе за свою жизнь и здоровье изучил множество  литературы от старинной до современной. Изучал восточную и тибетскую  медицину, массаж,  Это помогло ему создать уникальную систему излечения. Сегодня самомассаж Делля, как мощное оздоровительное и восстанавливающее средство, успело завоевать огромную популярность среди пользователей.

                            Техника самомассажа.

Массаж рук.

Предварительно разогрейте руки:  вымойте их теплой водой. Разомните  пальцы, запястья, предплечья. Потрите ладони одна о другую, выполните движения “рука руки моет”. Проводить этот массаж надо до появления ощущения тепла и тяжести в руках. Затем потрясите кистями рук. 

 Массаж головы.

Сядьте поудобнее на стул в тихой комнате и, закрыв глаза, отрешитесь от забот. Максимально расслабьтесь, свободно свесив голову к груди. Не  спеша  погладьте ладонями лицо, лоб, веки, голову, шею.  Далее круговыми движениями по часовой стрелке легко разотрите лоб, виски, затылок. Пальцы при этом полусогнуты и чуть раздвинуты. И еще раз погладьте лицо.

Затем, расположив пальцы на лбу на границе роста волос справа и слева,  продвигайте их к области “большого родничка”. При этом  активно массируйте и разминайте кожу.  Прием, завершите  поглаживанием лба.

 Подушечками указательного, среднего и большого пальцев, соединёнными вместе,  по часовой стрелке массируйте височные области.   Присоединив остальные пальцы, продолжите массаж головы   с двух сторон от висков к макушке. Разминайте и двигайте кожу ,  как бы прощупывая каждый сантиметр. Тщательно помассируйте зону макушки. 

Затем перейдите на затылок. От затылочного бугра до макушки тщательно  ” прорабатывайте” всю зону.   Если имеются болезненные участки, их надо массировать более тщательно. 

 В центре, под затылочной костью имеется боковая впадина, по бокам от неё – две поменьше. Они также должны быть промассированы.

Еще раз совершите легкую «прогулку» по всей голове и дайте рукам отдых, во время которого погладьте руки поочередно снизу вверх, от кончиков пальцев к предплечьям. Отдохните.

 Массаж ушей.

На ушных раковинах находятся точки, связанные со всеми органами.  Массируя их, можно существенно улучшить свое здоровье.

Представьте себе, что вы растираете пальцами листок бумаги или цветочный лепесток. Вот такими легкими движениями нужно  растирать края ушных раковин , продвигая пальцы  медленно сверху вниз — к мочке уха, а потом наоборот. Когда края ушной раковины потеплеют, разомните ее срединную часть. Проводите этот массаж одновременно на обоих ушах.

Далее, захватив мочки указательными и большими пальцами, несколько раз потяните их вниз, как будто «доите”. делайте это до тех пор, пока мочки не станут красными и теплыми.

Раздвинув указательные и средние пальцы, сделайте «вилку» и активными движениями вверх-вниз разотрите кожу за ухом и перед ним.

Далее указательными пальцами промассируйте бугорки, расположенные за ушами, и углубления под ними. Затем вставьте указательные пальцы в слуховые проходы и массируйте их встряхивающими движениями, будто хотите удалить воду.

После завершения этого приема пальцы оставьте в слуховых проходах. Начинайте с силой давить на козелок (бугорок перед ушной раковиной), сообщая ему движение вверх-вперед, к наружному краю глаза. Отпустите его и снова с усилием толкайте вверх-вперед. Нажали — отпустили, нажали — отпустили, тратя на такое двойное движение 1 секунду. И так в течение 5 минут. Этот прием особенно полезен тем, у кого повышенное давление. Его можно даже применять как «скорую помощь» для немедленного снижения подскочившего давления. Он является также хорошей профилактикой гипертонии.

После этого упражнения обязательно отдохните, а затем хорошо разотрите ушные раковины, потяните их в стороны, вверх и вниз, вперед и назад, потеребите и, наконец, активно разотрите ладонями. Когда уши станут пунцово-красными и горячими, оставьте их в покое. Цель достигнута — кровь хлынула к ушам, а это снижает нагрузку на сосуды мозга.

 Массаж шеи.

Он также необходим для улучшения мозгового кровообращения. Сжимая средние и большие пальцы, хорошо разомните мышцы, расположенные по обе стороны шейного отдела позвоночника, массажными движениями вверх-вниз по задней части шеи, до появления теплоты. Затем ребрами правой и левой ладоней «попилите» этот же участок шеи сверху донизу и обратно. Потом снова разомните и опять «попилите», и так несколько раз.

Далее переходите к массажу боковых и передних отделов шеи. Сделав «вилку» из большого и указательного пальцев, начинайте поглаживать ею шею сверху вниз, захватывая сонные артерии.Они находятся  на шее по бокам справа и слева. Гладьте поочередно то правой, то левой рукой только в одном направлении сверху (из-под челюсти) вниз, в течение 2—3 минут, действуя осторожно.  Погладьте ладонями щитовидную железу, которая находится в средней трети передней части шеи.

Встав со стула, сомкните пальцы обеих рук и ребрами ладоней со стороны больших пальцев резкими, сильными движениями сверху вниз то правой, то левой рукой массируйте основание шеи с двух сторон. Затем приступайте к массажу задней части шеи поочередно то одной, то другой ладонью, как бы стряхивая с нее что-то.

 Массаж позвоночника.

Стоя, руки сзади «в замке». Косточками пальцев массируйте спину: вначале круговыми движениями разотрите крестец до ощущения тепла, затем, продвигая «замок», продольными и поперечными движениями разотрите спину.

Расслабьтесь, потянитесь, глубоко вдохните, выдохните и еще раз сделайте глубокий вдох.

Вот и все. Массаж завершен.

Снова сядьте на стул, расслабьтесь и погладьте ладонями лицо, лоб, голову, шею, плечи, помассируйте натруженные руки. Затем примите «позу кучера»: ноги согнуты в коленях, спина расслаблена, тело наклонено вперед и опирается на согнутые в локтях руки. Руки лежат на коленях, расслабленные кисти свисают между коленями, голова — на уровне сердца и тоже расслабленно свисает.

Затем выпрямите спину, сделайте спокойный вдох через нос и более длинный, чем вдох, выдох через губы , сложенные трубочкой. Сделайте 3 таких вдоха и выдоха. При возможности и желании можно прилечь и отдохнуть.

Что даёт массаж?

Этот массаж является не только прекрасным лечебным, но и профилактическим средством.  Он предотвращает  появление болезней, связанных с нарушениями мозгового кровообращения. Помогает тем, кто  быстро утомляется или кому предстоят серьезные умственные нагрузки. Метеочувствительным он поможет в дни неблагоприятных метеоусловий. Перенёсшим инсульт или лицам с хронической ишемией головного мозга, рекомендуются курсы массажа по 2 раза в день в течение 2 недель.  Но , непременно рекомендуют  возвращаться к массажу  при ухудшении состояния.

В чем же секрет эффективности  массажа?

Дело в том, что между кожей головы и черепом находится подкожная клетчатка, в которой располагается разветвленная сеть сосудов. Через соединительные ветви они связаны с сосудами головного мозга. Массируя кожу и подкожную клетчатку, мы способствуем расширению сосудов и активизируем кровообращение в сосудах мозга, что способствует снятию спазмов в них.