Как предупредить боль в плечах и шее, целыми днями работая за компьютером.

          Очень многим людям приходится целыми днями сидеть за компьютером. При этом очень трудно избежать неприятных ощущений: устаёт и начинает болеть спина, ломить плечи, может появиться головная боль напряжения, ухудшается зрение. Надо позаботиться о своей спине. Но как? Китайский профессор Чжэн Фучжун придумал очень простой метод, при котором нужно иметь достаточное воображение и несколько минут времени. А заключается он в следующем:

"Плаваем в море"

Расслабьте мышцы и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Представьте себя на пляже. Перед Вами ласковое море, в котором уже через несколько секунд Вы поплывете. А «плавать» будем тремя разными способами: кролем, брассом, баттерфляем. Для этого встаём прямо, затем начинаем "плавать", то есть совершать примерно по 20 движений руками каждым стилем. Ничего страшного, так как даже если вы умеете плавать только «по-собачьи», никто не помешает вам представить себя чемпионом по плаванию.

"Играем в волейбол"

Затем на песчаном пляже «поиграем» в волейбол. "Поддаём" волейбольный мяч с правой и с левой руки. Левой рукой посылаем мяч в небо, следим за его полётом, закидывая голову вверх, потом прокручиваем плечо вместе с рукой и отбиваем мяч за сетку. Сделать 10 подач. Затем посылаем мяч правой рукой, поворачивая следом голову, прокручиваем плечо, отбиваем мяч, тоже 10 ударов.

Крутим скакалку"

Потом вертим скакалку для малышей. Представляем себе группу детей, которые хотят попрыгать через скакалку. Воспитательница достает длинную скакалку, чтобы все дети могли прыгать разом, однако ей нужен помощник для того, чтобы кто-то взялся за второй конец, и они вместе начали прокручивать её. Прокручивается только плечевой сустав, а запястье почти не двигается. Голова наклоняется то вперёд, то назад, следом за вращением скакалки. Или плечи двигаются вперёд, а корпус отклоняется назад и наоборот, как вам комфортнее.

"Закручиваем вентиль"

А теперь попробуем «закрутить» вентиль. Мы выпрямляемся, вытягиваем руки на ширине плеч и представляем, что каждой рукой закручиваем такой вентиль. Кисти двигаются, плечи тоже двигаются. Прокрутили 15 раз, затем «открываем» воду и прокручиваем 15 раз в обратном направлении.

"Плаваем на спине"

Мы «наработались», пора и отдохнуть: «идём» в море, ложимся на спину. Движения рук медленные и спокойные, глаза можно закрыть. Мы наслаждаемся покоем, поднимаем левую руку, делаем вдох, поднимаем правую руку и делаем выдох. Не нужно задерживать дыхание. Сделайте 20 спокойных взмахов руками. Это упражнение не требует усилий и позволяет полностью расслабиться.

Расслабление — лучший способ избавления от боли.

Делайте эти упражнения несколько раз в день, и вы почувствуете себя более комфортно. Чтобы ваши коллеги не подумали, что вы совсем уж «заработались», предложите им сделать эти упражнения вместе. Положительный эффект будет ощутим всеми и практически сразу. Будьте здоровы!